Birkaç yıldır, her türden insan için her türden sarsıntı çok fazla güç aldı. Onlarca yıl önce, tatlılardan, dondurmadan, kurabiyelerden shake yapılırdı ve tatlılar veya atıştırmalıklar için tasarlandı. Bugün modernize ettik ve çok sayıda Meyveli smoothies sağlıklı, sizi enerjiyle dolduran veya fazla kiloları vermenize yardımcı olan.
Kilo vermek istiyorsak, bu zorlu görevi lezzetli ve lezzetli shakelerin yardımıyla başarabiliriz. Kilo vermek, tatsız yiyeceklerle eş anlamlı değildir bunlar bizim için monoton ve yorucu.
Kilo vermek için çok çeşitli ve çok zengin seçenekler var ve damağımız için büyük bir zevkle yapıyoruz. Meyveli smoothieler tüm dünyada çok popüler ve bugün bu fazla kiloları atmak için sağlıklı bir alternatif haline geldi.
Kilo vermek için meyve smoothies
Kilo vermek için meyve yemek Çok miktarda magnezyum, potasyum, brom, bakır, çinko ve kalsiyumun yanı sıra birçok vitamin içerdiğinden dikkate alınması iyi bir seçenektir.
Çok sayıda meyveyi birleştirebilirsiniz. böylece tüm shakeler özgün ve benzersizdir, özellikle de taze ve doğal içecekler ise. Bu, diyetinizi dengelemenize ve iyi bir rakam ve sağlık elde etmenize yardımcı olacaktır.
Meyveli smoothieler açısından zengin bir diyet yemenin dengeli bir beslenmeyi sürdürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. tahıllar, kuruyemişler ve sebzeler içeren bir diyet Vücudumuzu antioksidanlarla detoksifiye etmeye ve doldurmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer besin türlerini sağlar.
Ayrıca, lmeyveler kalp hastalığı veya kanseri önlemeye yardımcı olur. Muz, çilek, yaban mersini, ananas, muz, kavun, karpuzdan farklı türlerde doğal ev yapımı meyve smoothie'leri yapın... bunlar mükemmel alternatiflerdir. Smoothieleri mevsim meyveleri ile yapmanızı öneririz.
Sporcular için meyveli smoothieler
Fiziksel olarak iyi olma endişesi zamanla arttı ve bugün doruk noktasını yaşıyoruz, bu nedenle, İnternete sağlıklı beslenmek için ateş bulaştı, fiziksel egzersiz ile birleştirilen dengeli.
Sporcular ve koşucular, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle ilgilenen daha fazla insana sahip olmamızı sağladı ve birçoğu bunu protein karışımlarıyla elde etti. Ya kilo vermek ya da iyi kas kütlesini korumak için.
Ev yapımı protein içecekleri ağları fethetti ve şaşırtıcı değil, birçoğu doğru bir diyet almak ve spor salonlarında veya fiziksel aktivitelerde performans gösterebilmek için idealdir.
Sporcular için protein sallar
Protein vücudumuzun kasları, deriyi, kemikleri ve diğer birçok dokuyu oluşturmak için kullandığı bir elementtir, bu nedenle kas ve kemik yapımız üzerinde çalışıyorsak bu maddeye çok dikkat etmeliyiz.
Protein sallamaları ulaşmak zorunda %100 protein içerir, sıvı veya toz formatında. Tipik olarak, tam sallar oluşturmak için karbonhidratları ve yağları karıştırırlar.
Meyveli ve proteinli smoothie tarifleri
Yumurta akı, peynir ve muzlu smoothie
4 adet pişmiş yumurta akı, 120 gr taze peynir, bir muz, tatlandırıcı ve yağsız süt ekleyin. Homojen bir karışım oluşana kadar her şeyi yenmeliyiz.
Çilek ve yulaf ezmesi smoothies
4 yumurta akı, yağsız taze yoğurt, 20 gram yulaf ezmesi ve 4 adet çilek, biraz bal ekleyin ve istediğiniz karışımı elde edene kadar çırpın.
Bu iki sarsıntı onlar iki lezzetli seçenek bir antrenmandan sonra veya antrenman öncesi kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra güç kazanmak için. Minerallerin ve vitaminlerin vücuda iyi yerleşmesi için bir saat dinlenmeye bırakmalıyız.
Hafif meyveli smoothieler
Öte yandan, az yağlı meyve sallamaları, hafif sallamalar, takip edenler için ideal buluyoruz. zayıflama diyetleri ya da diyetlerine daha fazla kalori eklemek istemiyorlar.
Kilo vermenin anahtarı, malzemeleri iyi seçmeyi bilmektir., örneğin sıvı baz olarak bir mandıra seçersek, bu yağsız bir mandıradır. Aynı şekilde tatlandırmak istiyorsak en iyi yiyecekleri, agave şurubu, stevia, tam şeker veya balı seçmeliyiz.
Hafif meyve smoothies, tarifler
- Ananas, elma ve portakallı smoothie: Yarım ananas, bir elma ve iki soyulmuş bütün portakal ihtiyacımız olacak. Tüm malzemeleri homojen ve lezzetli bir karışım elde edene kadar ezip çırpacağız.
- şeftalili smoothie: bir bardak yağsız süt, vanilya tozu, taze şeftali. Şeftali soyun ve sütle birlikte blender bardağına ekleyin, pürüzsüz bir karışım olana kadar birkaç dakika çırpın.
- çilekli smoothieler: bir avuç çilek, bir bardak yağsız süt ve biraz tarçın. Daha önce olduğu gibi aynı adımları izleyin, bu seçenekte smoothie'ye farklı bir dokunuş verecek tarçın ekleyin.
- Muz ve çilek smoothies: bir avuç çilek ve bir bütün muz. Ayrıca bir bardak yağsız süt ekleyin ve klasik shakelerden birini alacaksınız.
Enerjik meyve smoothies
Sonra size başarmanın anahtarlarının ne olduğunu söyleyeceğiz enerji meyve smoothies Böylece bir doz ekstra enerjiye ihtiyacı olan tüm insanlar iyi bir enerji dozu ile meyveli smoothieler hazırlayabilirler. Bu shakelerin büyük avantajları vardır ve vücudumuzu vitaminler, mineraller, proteinler ve sağlıklı yağlar ile doldururlar.
Kilokalori bakımından zengindirlerDoymuş yağları düşüktür ve orta-düşük bir şekilde emilen karbonhidratlar açısından çok zengindirler. Az ya da çok enerjik, az ya da çok protein yapılabilirler. Spor antrenmanından önce ve sonrasında pillerinizi şarj etmek için tüketmek için idealdir.
Dikkate alınması gereken malzemeler
- Yüksek proteinli yiyecekler: az yağlı süt ürünleri ve türevlerinin yanı sıra fındık ve bazı yeşil yapraklı sebzeler. Yağsız yoğurtlar, yağsız süt, düşük kalorili peynirler, badem, ceviz ve fındık gibi.
- Karbonhidrat açısından zengin besinler: kuru kayısı, kuru üzüm, hurma, incir veya yaban mersini gibi kuru meyveler, tahıllar, kurabiyeler, yulaf ezmesi, pişmiş pirinç müsli. Bunlar meyveler, meyve suları, tatlılar ve doğal tatlandırıcılar, reçeller, kakao tozu veya bal ile birleştirilebilir.
Bu shakeleri istediğiniz tüm meyvelerle yapabilirsiniz, tabii ki en zengini olacağı için mevsiminde olan meyveyi tavsiye ediyoruz. Yağsız süt, su veya buz eklenebilir. Smoothie'leri zenginleştirmek için proteinleri de ekleyebiliriz yeşil sebzeler veya kalsiyumla zenginleştirilmiş smoothie'ler sayesinde.
ile de zenginleştirebiliriz. mineraller, vitaminler ve sağlıklı yağlaravokado veya sızma hindistan cevizi yağı gibi.
İster kilo vermek, ister kas kütlemizi, ister enerjimizi artırmak istiyorsak, tüm bu meyveli içecekleri farklı durumlarda tüketmemiz şiddetle tavsiye edilir. Bir sonraki alışverişinizde bol miktarda meyve vermekten çekinmeyin. her türlü lezzetli smoothie'yi deneyin ve deneyin.