Işık eksikliği, soğukluk, yorgunluk ve düşük moral dediğimiz şeyin belirtileridir. mevsimsel depresyonsonbahardan itibaren kuzey yarımküre sakinlerinin %3 ila %5'ini etkileyen bir hastalık. Bunu önlemek için bazı ipuçları ve çözümler görelim.
Açık havada spor yapın
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır, etkinliği fizik depresyon ve belirtilerine karşı faydalıdır. Ayrıca daha iyi uyku için idealdir, ruh halini ve bağışıklık savunmasını düzenlemeye yardımcı olur. Haftada en az 3 dakika olmak üzere günde en az 30 dakika ve açık havada olmak üzere XNUMX spor seansı iyi ışık kış mavileriyle savaşmaya yardım et. Yürümek, bisiklete binmek ve koşmak şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca kayak, buz pateni veya batonlu yürüyüş gibi kış sporlarının keyfini çıkarabilirsiniz.
ışık tedavisi
Bazı araştırmalar, bu ışığın non-invaziv ve toksik olmadığını, mevsimsel depresyonu %50'den fazla azalttığını söylüyor. birçok ışık lambaları, ve doğal ışığa yakın yoğunluklarda bugün pazarlanmaktadır. Bu güçlü beyaz ışığa maruz kalmanın tedavisi ışınlar UVA y ışınlar UVB en az 6 hafta boyunca iyi sonuçlar verir ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirir.
Bitkiler hakkında düşünün
Bazı bitkiler içerir melatonin y serotonin, ruh halini düzenlemede rol oynayan. Bu bitkiler geleneksel olarak depresyonu tedavi etmek için kullanılır. İnfüzyon, yağ veya kapsül şeklinde mevcuttur, en az 6 haftalık kürler halinde alınmalıdır.
Sabahtan güneşin tadını çıkarın
Uyanırken güneş ışığını görmek, salgı salgısını harekete geçirir. Kortizol, metabolizmayı düzenleyen ve gece ile gündüzün senkronizasyonuna yardımcı olan bir hormon. Sabahları ışığın odaya mümkün olduğunca girmesine izin vermek için pencereleri ve perdeleri açmak iyi bir alışkanlıktır. Soluk renkli duvarlar ve aynalar bunu vurgular. etki parlak. Uyanışa kadar yumuşak ve kademeli bir ışık yayan şafak simülatörü, doğal ve daha dingin bir uyanış için kortizolün artmasını sağlar.
Meyve, sebze, balık ve bitter çikolata yiyin
Omega 3 açısından zengin ve D vitamini, balık, mevsimsel depresyona karşı iyi bir çaredir ve ruh halinin düzenlenmesinde göz ardı edilemez bir rol oynar. Magnezyum dolgusu yapmak ve yorgunluk veya stresle mücadele etmek için ceviz, fındık ve çikolata siyah olumlu bir etkiye sahiptirler. Son olarak, meyvelerdeki ve yeşil sebzelerdeki vitaminler, sağlığın korunmasına yardımcı olur ve yaşam boyu canlılığı korur. kış.