hakkında tüm yönleri bilmek önemlidir. beslenme çünkü sağlık durumumuz özellikle konu gıda tüketmeye geldiğinde verdiğimiz kararlara bağlı olacaktır.
Gıda, beslenme veya beslenme piramidi, günlük olarak tanıtmamız gereken temel besin gruplarının hangileri olduğunu ve hangilerini daha kontrollü seçmemiz gerektiğini analiz etmek ve öğrenmek için kullanılan bir yöntemdir.
açıklamak istiyoruz nedir bu besin piramidi, ne işe yarar, önemi, piyasaya sürülen ve muhtemelen bilmediğiniz yeni piramit ve evin en küçüğünün takip etmesi gereken diyet nedir?
Nedir?
Bu piramidin önerdiği besin gruplarının doğru dağılımıdır ve bunu basamaklar, boyutlar ve renklerle çok görsel bir şekilde yapar.
- Alt kademede çoğu görünür kompleks karbonhidratlar.
- Merkezi adımlarda, karbonhidrat içeren ancak daha az miktarda karbonhidrat içeren gıdaları buluyoruz. proteinler ve yağlar ve yüksek vitamin içeriği.
- Aşağıda, daha fazla yağ ve basit karbonhidrat içeren yiyeceklerEn fazla kaloriye sahip yiyeceklerdir ve bu nedenle ölçülü tüketilmezlerse daha az kontrol altına alınmaları önerilir.
şart bu besin grupları hakkında kabaca bir fikir edininÇünkü vücudumuzda ne gibi etkiler yarattığını bilmiyorsak onu tehlikeye atabilir veya kilo alabiliriz.
Bilgi ve besin gruplarını sizin için daha anlaşılır hale getirmek için bazı listeler.
- Daha az tüketilmesi gereken besinler: basit şekerler ve yağlar. Domuz yağı, tereyağı, reçeller, jöleler, sütlü çikolatalar, bal, hamur işleri, dondurma gibi tatlıların ve tatlıların büyük çoğunluğu.
- Pdaha fazla oranda tüketebilirsiniz: tahıllar, baklagiller, unlar ve tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar. Pirinç, makarna, irmik vb.
- Proteinli yiyecekler: Bunlar sığır, domuz, kuzu, tavuk, sosis, söğüş, balık, kabuklu deniz ürünleri, deniz memelileri, her çeşit peynir, süt, diğer süt ürünleri ve yumurtadır.
- Vitamin ve mineral yönünden zengin besinler bunlar çoğunlukla sebzeler, sebzeler, yumrular, meyveler ve kuruyemişlerdir.
Tüketilen yiyecek miktarı sizin durumunuza göre belirlenmelidir. kilo, yaş, cinsiyet ve yaptığınız fiziksel aktivite.
Bu temel beslenme kurallarını aklınızda bulundurun
Başarıyı yakalamak istediğimizde, mümkün olduğunca çok bilgiye sahip olmamız gerekiyor, bu nedenle, sağlıklı beslenmeyi iyi bilmeniz için uymanız gereken bu çok basit kuralları size bırakıyoruz.
- Çeşitlilikte lezzet ve yiyeceklere gelince daha fazlası. Yani birçok gıdayı birleştirerek vücudun her birinin bize sağladığı tüm yönleriyle ve biyolojik değerleriyle beslenmesini sağlar.
- Çok tavsiye edilir kiloyu iyileştirmek veya korumak için fiziksel aktivitede bulunmak bedensel. Hareketsiz yaşam gelecekte çeşitli hastalıklara yol açabilir.
- yut tam tahıllar, meyve ve sebzeler her gün.
- bir tutmaya çalışın doymuş yağ oranı düşük diyet, çünkü kolesterolünüz olabilir.
- Orta düzeyde alımı şekerler.
- Evita Kötüye kullanım tuzu, çünkü hipertansiyona ve sıvı tutulmasına neden olabilir.
- Eğer içersen alkol, ölçülü yapın şeker ve boş kalori dolu.
besin piramidinin önemi
Bu besin piramidinin varlığını bilmek önemlidir, çünkü çok görsel bir şekilde diyetimizin temel besinlerini basit, mantıklı ve net bir şekilde düzenlememize izin verir.
Sağlığımızı tehlikeye atmamak için yapmaya çalışmalı, yaşımıza, cinsiyetimize ve fiziksel aktivitemize uygun bir kilo bulmalıyız.
Bazı besin gruplarından yaklaşık olarak tüketilmesi gereken ölçüler ve porsiyonlardan biraz bahsedeceğiz.
- Her gün meyve yiyin. Taze meyve ve paketlenmiş meyve suları yok.
- Tahıllar, patatesler ve baklagiller beslenmemizde bulunmaları gerekir. Tam tahılları seçmek daha iyidir.
- Süt Ürünleri onların da bulunması gerekir.
- Protein tüketimini artırın, hayvan veya bitki kökenli olsun.
- Bol su için, vücudunuzu nemli tutmak önemlidir.
- Azaltın tuz yemeklerde.
- kötüye kullanmayın yağlar, sızma zeytinyağı olsa bile.
- Jardines de Viveros şekerleme Her zamanki gibi yemek olmamalı, daha özel günler için ayırmalıyız.
Yeni besin piramidi
Besin piramidi için yeni bir öneri ortaya çıkıyor, çünkü bu ilk kez besin takviyeleri dikkate alınıyor.
İspanyol Toplum Beslenmesi Derneği, beslenme rehberlerinde artışlar, bu önerinin temel gıdalardan bahsederken dikkate alınmasını sağlıyor. Daima bir profesyonelin görüş ve tavsiyelerini dikkate almak.
Daha kolay ve istikrarlı bir şekilde tüketilen ve elde edilen çeşitli besin takviyeleri vardır ve bunlardan aşağıdakiler öne çıkmaktadır:
- Protein takviyeleri, daha atletik insanlar için tasarlanmıştır.
- D vitamini takviyeleri, güneşin bize verdiği vitamin. Işınlarına pek maruz kalmayan yaşlılar veya çocuklar için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, D vitamini birçok gıdada bulunmuyor ve iyi seviyelere ulaşmak için en azından Gençlerde 20 dakika, yetişkinlerde 30 dakika güneşte.
Öte yandan bu yeni piramit, fiziksel aktivitelere vurgu yaparak günlük 60 dakikalık bir fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini öneriyor.
Almak için ayrılan bir saat duygusal denge, bir enerji dengesi. İster yürüyüşe çıkmak, ister yüzmek olsun spor bize büyük faydalar sağlar.
Öte yandan, şunu öneriyorlar: mutfakta teknikleri geliştirmek, daha sağlıklı pişir ve iç 6-8 bardak su.
