Genellikle günü evden uzakta geçirmeye, az ve kötü yemeye ve aralığı tüm arzularımızı dışarı attığımız bir an olur. Mümkün olduğunca, gün boyunca iyi beslenmeye çalışarak bu fenomenden kaçınmanız tavsiye edilir, böylece mide akşam yemeğinde boş değil.
Yağsız et
Seviyeniz yağ çok yüksek değildir ve genellikle iyi sindirilirler. Ayrıca tavuk ve hindi, amino asit sentezine izin veren triptofanın diyet kaynaklarıdır. serotonin. Bu nörotransmitter sayesinde, bir iyilik ve dinlenme durumuna girersiniz. Et ve tavuğa veya hindiye uyarlanmış bir şekilde eşlik etmek için, örneğin kuşkonmaz eşliğinde limon göğsü hazırlayabilirsiniz.
su teresi salatası
Herkesin bildiği gibi, salatalar bazen geceleri iyi hissettirmez, özellikle de sindirimi zor olan veya ağır ve ağırlığa neden olan sebzeler eklenirse. şişkinlik.
Ancak su teresi hafif, lezzetli ve zengin bir sebzedir. C vitamini ve ruh halini düzenlemek ve rahatlamaya neden olmak için çok önemli olan B9 vitamini. Ayrıca bu vitaminler sistem bağışık.
Tam tahıllar
El pirinç Rojo, lif açısından zengin bir tam tahıldır ve seviyelerini artırma yeteneğine sahiptir. serotonin. Tüm tahılların stres ve kaygı zamanlarında yardımcı olacak ilginç bir temel olduğu bilinmelidir. eşlik edebilirsiniz yemekleri B vitamini açısından zengin bir sindirim yemeği için turp ve çavdar ekmeği ile.
Orta miktarda bakliyat
Fasulye ile nohutörneğin hafif, doyurucu ve sağlıklı bir akşam yemeğini temsil ederler. Bunlar, kolesterolsüz bitki proteinleridir ve bu proteinler çok ilginç bir katkı sunar. B1, B3, B6, B9 vitaminleri ve magnezyum.
Bu baklagillerdeki besinler, özellikle sinir sistemini düzenlememizi sağlar. triptofan. Bu şekilde somon veya hindi göğsü ile birleştirilirse, aralığı zorlu.
Evet, öğle yemeğinden bile daha az yemelisiniz, bölge diyetinin blok dağılımımda akşam yemeğinde öğle yemeğinden daha az alıyorum, tok yatmak iyi değil. Ayrıca yağsız et yemeniz ve söylediğiniz gibi yiyeceklerden uzak durmanız şiddetle tavsiye edilir çünkü bunlar daha kötü sindirilir ve yatmadan önce bizi etkiler. Genellikle domatesli ton balığı, hindi, biraz balıklı kabak, tavuk vb. gibi daha hafif şeyler alırım. Ve daha iyi dinlendiğimi ve daha aktif uyandığımı fark ediyorum. Bu diyete başladığımdan beri, her şey gibi çok iyi yiyorum, daha birçok sebze ve bana çok iyi geliyor.