400 kalorilik diyet

400 kalorilik diyet

Bu, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için tasarlanmış bir diyettir. Az miktarda gıda ile yapacağınız bir rejimdir, 4 günde 5 ½ ile 10 ½ kilo arasında kilo vermenizi sağlar. 400'ü geçemeyecekleri için dahil ettiğiniz kalorileri kontrol etmeniz gerekecek.

Bu diyeti uygulamaya kararlıysanız, sağlıklı bir sağlık durumuna sahip olmanız, her gün mümkün olduğunca fazla su içmeniz, demlerinizi tatlandırıcı ile tatlandırmanız ve yemeklerinizi sadece tuz ve zeytinyağı ile tatlandırmanız gerekecektir.

400 kalorilik diyette ne kadar kaybedersiniz?

Böyle bir diyetle kalorilerin düşündüğümüzden çok daha düşük olduğu doğrudur. Yani planı harfi harfine takip edersek 4 veya 5 kilo verebiliriz haftada. Ama evet, 400 kalorilik diyeti sadece 8 veya 10 gün yapmak en iyisidir.

Daha sonra, daha fazla miktar ekleyebiliriz, ancak her zaman önerdiğimiz yiyeceklerden. Bu şekilde vücut, ihtiyaç duyduğu besinler, proteinler veya vitaminlerle ıslanır, ancak her zaman kilo sorununu kontrol eder.

Günlük menü

400 kalorilik diyet yapan kadın

  • kahvaltı: Yağsız sütle kesilmiş 1 infüzyon ve 1 tam buğday ekmeği.
  • Sabah ortası: 1 az yağlı meyveli yoğurt.
  • öğle yemeği: hafif et suyu, 1 porsiyon çiğ sebze salatası ve 1 porsiyon meyve. İstediğiniz miktarda et suyu içebilirsiniz.
  • öğleden sonra: 1 bardak portakal veya greyfurt suyu.
  • merienda: Yağsız süt ve 1 su bisküvi veya hafif kepek ile kesilmiş 2 infüzyon.
  • Cena: hafif et suyu, 50g. tavuk, balık veya et, 50g. salut peyniri, 1 porsiyon karışık salata ve 1 porsiyon light jelatin. İstediğiniz miktarda et suyu içebilirsiniz.
  • sonra akşam yemeği için: seçtiğiniz 1 infüzyon.

Haftalık menü

Vücuda çok az kalori eklemekten bahsettiğimiz bu tür diyetler ancak zamanında yapılmalıdır. Bu yüzden sözde hızlı diyetler hakkında. Onunla ne alacağız? birkaç ekstra kilodan kurtulun. Ancak tüm cisimler aynı olmadığı için bazen düşündüğümüzden daha fazlasını kaybedebileceğimiz doğrudur. Tabii ki, asla böyle diyetleri abartmamalıyız. Kilomuzu korumak için bunu birkaç gün yapıp daha sonra düzenli ama her zaman sağlıklı ve dengeli yemek her zaman daha iyidir.

400 kalorilik diyeti etkili ve kolay bir şekilde uygulayabilmeniz için sizleri haftalık bir menü ile baş başa bırakıyoruz:

Pazartesi:

  • Kahvaltı: 200 ml yağsız süt ile bir avuç tam tahıl.
  • Öğle: Bir elma
  • Yemek: Güzel bir tabak marul ve salatalık
  • Atıştırmalık: Hafif bir jöle
  • Akşam Yemeği: Yağsız yoğurtlu pişmiş brokoli tabağı

Salı:

  • Kahvaltı: Bir çay kaşığı hafif reçel ile infüzyon ve bir dilim kepekli tost
  • Öğlen: Bir portakal
  • Öğle yemeği: Bir kase çorba ve bir avuç kepekli makarna
  • Atıştırmalık: Bir yağsız yoğurt
  • Akşam Yemeği: Karışık salata ile 75 gram tavuk

Çarşamba:

  • Kahvaltı: Tam buğday ekmeği ve iki dilim hindi göğsü ile tek başına infüzyon veya kahve
  • Öğlen: Bir meyve
  • Öğle yemeği: 95 gram ızgara dana eti, domates ve ıspanak salatası
  • Atıştırmalık: bir bardak çilek
  • Akşam Yemeği: Biraz peynir ve hafif jöle ile karışık salata

perşembe:

  • Kahvaltı: Tam tahıllı bir bardak yağsız süt
  • Öğlen: Bir meyve
  • Öğle yemeği: Bir avuç pazılı mercimek
  • Atıştırmalık: Meyve veya jöle
  • Akşam yemeği: hafif sebze çorbası ve yağsız yoğurt

cuma:

  • Kahvaltı: Bir bardak doğal meyve suyu veya tek başına kahve veya infüzyon artı tam tahıllar
  • Öğlen: Bir greyfurt
  • Yemek: 125 gram pişmiş veya buğulanmış balık içeren bir salata.
  • Atıştırmalık: Entegre bir çikolata
  • Akşam yemeği: Ispanaklı, fasulye filizli ve domatesli veya havuçlu salata. Biraz meyve suyu ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ile süsleyebilirsiniz.

Cumartesi:

  • Kahvaltı: İki tost tam buğday ekmeği ile bir bardak yeşil çay
  • Öğlen: Bir bardak çilek
  • Yemek: Buğulanmış brokoli ile 100 gram hindi
  • Atıştırmalık: Bir meyve
  • Akşam yemeği: Sebze çorbası ve yoğurt

Pazar:

  • Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt veya infüzyon ve iki şekersiz kurabiye
  • Öğle: Bir elma
  • Yemek: 20 gram pazı veya ıspanaklı kahverengi pirinç
  • Atıştırmalık: Bir greyfurt
  • Akşam Yemeği: Taze peynirli roka ve kereviz salatası.

Bol su içmeniz gerektiğini ve infüzyonların istediğiniz zaman önerildiğini unutmayın. Ayrıca şunları da alabilirsiniz: İhtiyacınız olduğunda ev yapımı hafif et suyu. Salataların yanı sıra balık veya et baharatlarla tatlandırılabilir. Yemek pişirirken hem öğlen hem de akşam yemeklerinde bir yemek kaşığı zeytinyağı yani günde en fazla iki yemek kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Enerji harcaması yüksek olan kişiler için önerilen bir diyet değildir.


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

12 yorum, sizinkini bırakın

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   Ricardo dijo

    400 kalori mi? Bu duyduğum en saçma şey ve bana en sorumsuzluk gibi geliyor bu tür vahşetlerin internette yayınlanması bu diyetin çöp ve ortalama bir insan haftada 5 kilo verebilse de ki vereceğinden şüphem yok tüm vücut sıvısı üzerinde kalmak Birkaç gün içinde iyileşirsiniz, ayrıca metabolizmanızı yavaş bir makineye çevirerek bozarsınız ve uzun vadede kendinizi kemiklerde görmek istemiyorsanız daha fazla kilo vermeniz imkansız olacaktır herhangi bir kas olmadan. Yavaş yavaş aşağı inmek ve bu tür yanlış beslenmeyi görmezden gelmek en iyisidir.

    1.    Aklı başında dijo

      Gerçek şu ki, günlük mikro besin alımınızı sağlamak için multivitaminleri takviye ederek, herhangi bir kısıtlayıcı diyet, ne yerseniz yiyin kısa vadede işe yarar (günde sadece 400 kalorilik yağlı burger olsa bile). Bununla birlikte, meyve ve sebzelerin tüketimi, bitkisel besinler denilen şeye sahip oldukları için sağlık için çok faydalıdır. Bu diyet, kişinin vücudunun kalori açığını kapatmak için birikmiş yağ miktarına sahip olduğu düşünüldüğünde çalışır. Yapılacak en akıllıca şey, yağsız kütleyi korumak için vücut ağırlığının 1 gramı civarında bir protein alımını sağlamak ve fiziksel aktivite ile desteklemek olacaktır. Öte yandan, geri tepme etkisi, vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi aşarak tekrar yemek yemekten başka bir şey değildir, bu nedenle bu özelliklere sahip bir diyet ve ardından bir gıda yeniden eğitimi, kötü bir şekilde adlandırılan geri tepme etkisine yol açmaz.

  2.   Candice dijo

    Bu harika! Bazı şeyleri değiştirdim ve 400 kaloriyi aşmadan takip ettim, aynı diyetle ilk 5 günde 10, 4 günde 10 kilo verdim!! Ayı tamamlamak için 10 gün daha takip etmeyi planlıyorum 🙂

    1.    Catalina dijo

      Kilo vermek istiyorsanız bir beslenme uzmanına görünün.
      Bu diyetler vücudunuz için işe yaramaz ve tehlikelidir.
      Yemek yeme planınızın başarısı için yemek eğitimi çok önemlidir. Beni dinle! geleceğin sağlık profesyoneli olarak tavsiyemdir.

  3.   Catalina dijo

    Bu tür yayınların insanlara açık olması korkunç!
    Rapor edilmelidir!
    Bu diyeti hiçbir insan tüketemez! Kaybedilen tek şey vücut suyu olacak ve geri kazanılması uzun sürmeyecektir. Bu sadece işe yaramaz, sağlığı tehdit eder ve bilimsel olarak onaylanmaz.

  4.   cyn dijo

    Uzmanı ziyaret etmek ve sizin ve ihtiyaçlarınız için tasarlanmış dengeli bir diyetin birlikte planlanması her zaman en iyi seçenek olacaktır.

    Açıkçası internette önerilen her türlü diyet.-

    SDS.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dijo

    Günlük olarak tüketmemiz gereken gerekli besinleri tam olarak karşılamadığı için karmaşık bir diyettir.

  6.   del dijo

    HEPSİ YAĞLAR, KİLO VERDİĞİ GİBİ GİDERLER

  7.   Reny dijo

    Evet, katkıda bulunacak daha iyi bir şeyleri yok, yorum yapmayın.

  8.   Luis dijo

    Bu diyet yalnızca BMI'si 80'den fazla olan, yani yaklaşık 100 ila 150 kilo fazla kilolu kişiler için tasarlanmıştır.

  9.   Menekşe Chaparro A dijo

    Gerçek şu ki, önemli dislipidemi sorunlarım var ve hiçbir şey, ilaçlar bile seviyeleri kontrol etmeme yardımcı olmadı.
    Sadece glüten veya laktoz içermeyen ve az meyve içeren bir diyetle, yine de bol su.
    Umarım bu onu almama yardımcı olur.

  10.   Marta Mora Santamaria dijo

    Kilo vermenin sağlıklı olmakla eş anlamlı olmadığı mükemmel bir örnek. Bu sağlıklı değil ve tehlikeli, internette yalan söylemeyi bırakın. Bir tıp öğrencisi ve uzun süredir egzersiz dünyasının içinde olan biri olarak, kilo vermek istiyorsanız, dengeli ve istisnai doymuş yağlarla beslenin (yağların gerekli olduğunu ancak sağlıklı olanların doymamış olduğunu unutmayın). ), sağlıklı karbonhidratlar ve boş kalori yok, protein (daha fazla kas kütlesi elde etmek istiyorsanız). Diyetinizin temelini meyveler, sebzeler ve baklagiller, mavi balıklar yapın ve kırmızı ette daha fazla protein olmasına rağmen beyaz et her zaman daha sağlıklıdır. Suyu ana içeceğiniz yapın ve süper olağanüstü şekerli içeceklerin tüketimini yapın Tüm bunlar, kalori açığı ve egzersizle (güç çalışması + kardiyo) birleşir. Sağlıklı kilo kaybı her zaman ilerleyici ve tatmin edicidir, burada anlatılan bu diyet sadece bir "boom" etkisidir, birkaç gün içinde sağlıksız bir şekilde kilo vermenizi sağlar ve sonra her şey aynı kalır. Sağlığınızı riske atmaya değmez.