Birçok diyet var çünkü her insan farklıdır Kilo vermek, kilo almak, kalbinize bakmak veya şekerden tamamen kaçınmak için hayatınızın bir noktasında bir diyete ihtiyacınız var.
Bu durumda, 1800 kalorilik diyetAgresif olmadığı ve vücudumuzun aktivitesi için gerekli besinleri alması için tüm besin gruplarını içerdiği için uzun vadede yapılabilen bir diyettir.
Size diyetin ne olduğunu söyleyeceğiz 1800 kalori, özellikleri nelerdir ve size bir fikir verecek iki farklı günlük menü.
1800 kalorilik diyetin özellikleri
Sağlıklı bir diyettir, bu bir değil kısıtlayıcı diyet Ve doğru yapıldığında harika sonuçlar verir, agresif olmadığı için sağlığımızı tehlikeye atmaz.
Burada size bu çeşitli diyetin özelliklerini ve yiyecekleri en iyi şekilde bir araya getirdiği için monotonlaşmadığını anlatıyoruz.
Komple diyet
Tüm besinleri içeren bir diyet makro besinler esansiyel amino asitler ve sağlıklı yağlar tok hissetmek ve yavaş yavaş kilo verebiliriz. Mucize diyetler ve kısa süreli olması bu gereksinimleri karşılamamaktadır.
Denge diyeti
Yemeklerde denge ve yiyeceklerin dağıtılma şekli önemlidir, bu nedenle çok faydalı olduğu için çok sayıda kişiye tavsiye edilen bir diyettir.
doyurucu diyet
Diyet yaparken en önemli şeylerden biri tok olmak ve aç kalmamaktır. Diyetlerle ilgili en büyük sorun, insanların aç kalması ve pes etmesidir. Yeme alışkanlıklarına geri dönerler ve diyet yapmazlar, bu nedenle amaçlarına ulaşamazlar.
Bu diyet ile 1800 kalori Kendinizi tok ve tok hissedeceğiniz için herhangi bir sorun yaşamayacaksınız.
Çeşitli diyet
Bu diyeti oluşturan besinler çok çeşitlidir, bu nedenle yorgun ya da sıkıcı bir diyet değildir. Bulaşıklarınızda çok sayıda kombinasyon yapabilirsiniz. Bu nedenle, aynı zamanda kişiselleştirilebilir bir diyet haline gelir, çünkü her kişi ihtiyacına göre yiyecek ekleyebilir veya çıkarabilir.
Bu çeşitli ve dengeli beslenme ile vücut gerekli tüm besin maddelerini alır. Bunu oluşturan besinler yağ oranı düşüktür, yüksek glisemik seviyeleri içermez ve lifler proteinlerle dengelenir.. Karbonhidratlar yavaş asimilasyon böylece vücut daha uzun süre tokluk hisseder.
Bunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için yerine getirilmesi gereken gereksinimlerin neler olduğunu size söylüyoruz.
- Olmalı günde 5 öğün yemek, hiçbirini atlamamalıyız.
- Minimum içecek 2 litre su.
- Şekerli içecekler, gazlı içecekler ve alkollü içeceklerden kaçının.
- Tatlandırıcılar yerine şeker kullanılmalı, ancak bunlar da suistimal edilmemelidir. İdeal olarak, stevia veya sakarin ile tatlandırın.
- Doymuş ve işlenmiş yağlardan kaçının.
- tüketmek az yağlı yiyecekler.
- pişirmek ızgara, fırınlanmış, haşlanmış veya buğulanmış. Tüm hırpalanmış ve kızartılmış kaçının.
- Bu diyete eşlik etmeli Ejercicio físico haftada en az 3 gün.
1800 kalorilik diyetin örnek menüleri
Aşağıda, aynı gruptan yiyecekler açısından en çok ilginizi çeken varyasyonları yapabilmek için yapabileceğiniz veya örnek alabileceğiniz üç menüyü sizlerle paylaşıyoruz. Çoğu zaman diyetlerle ilgili sorun ne yiyeceğini ya da nasıl yeneceğini bilmemektir. örnek ve bilgi arıyoruz Biraz fikir sahibi olmak için, bu durumda size 1800 kalorilik sağlıklı bir menüyü tamamlamak için miktarları ve yiyecekleri neler olacağını söylüyoruz. Not al!
Örnek 1
kahvaltı
- Bir bardak soya sütü veya sebze içeceği. Dilerseniz kahvenin yanında eşlik edebilirsiniz.
- 80 gram tahıl ekmeği.
- 50 gram yağsız taze peynir.
- 1 doğal domates.
Öğle yemeği veya sabah ortası
- Bir parça orta boy meyve, kivi, armut, erik vb.
- Doğal bir yoğurt.
- İsteğe göre 5 ceviz veya 5 adet kuru meyve.
gıda
- 100 gram pişmiş bakliyat tabağı: mercimek, nohut, fasulye.
- 100 gram pişmiş karides veya karides.
- 1 doğal domates.
- Tatlı için 1 elma veya armut.
merienda
- İnfüzyon veya yeşil çay.
- 80 gram tam buğday ekmeği.
- bir çay kaşığı hafif marmelat.
Cena
- Izgara balık.
- Bir yemek kaşığı zeytinyağı ile ev yapımı sebze püresi.
Örnek 2
kahvaltı
- Yağsız sütlü kahve veya bir bardak soya sütü veya sebze içeceği.
- 80 gram tahıl ekmeği.
- Zeytinyağı
- 1 doğal domates.
Öğle yemeği veya sabah ortası
- Bir parça meyve.
- 15 gram fındık.
gıda
- 70 gram makarna tabağı, tercihen tam buğday.
- 75 gram kıyılmış sığır eti.
- 50 gram ev yapımı kızarmış domates.
- Meyve parçası.
merienda
- İnfüzyon veya yeşil çay.
- Doğal yoğurt.
- 30 gram yulaf ezmesi.
Cena
- Doğal ton balığı konservesi.
- Biber, domates, havuç ve haşlanmış yumurta salatası.
- Tatlandırmak için sos, en fazla iki yemek kaşığı zeytinyağı.
Devam edin ve bu diyeti deneyin çünkü çok kısıtlayıcı değil ve mucize diyetlerin hızını kaybetmeseniz de vücudun sana teşekkür edecek çünkü onu strese sokmayacaksın ve açlıktan dolayı huzursuz hissetmeyeceksin.