Bugün uygulayabileceğimiz, başlatabileceğimiz ve durdurabileceğimiz çok sayıda diyet buluyoruz. Tüm diyetler aynı değildir, her biri farklı bir amaca uyum sağlar. lokalize yağ kaybetmek, sıvı kaybetmek veya daha fazla kas kütlesi oluşturmak.
Aşağıda bilmenizi istediğimiz diyetlerden biri, 13 günlük diyetolarak da bilinir NASA diyeti, düşük kalorili bir diyet 6 günde 10 ila 13 kilo vermenize yardımcı olur.
Diyetlerde, hepsinin tüm insanlar için aynı şekilde çalışmayacağını her zaman akılda tutmak gerekir, çünkü her birimizin kendi metabolizması, yiyeceklere karşı farklı bir toleransı, daha fazla spor ve fiziksel aktivite vardır. varyantlar.
Bu durumda 13 günlük diyet etkili bir şekilde kilo vermemizi sağlayan hızlı bir diyettir. ve diyetin etkileri üçüncü günden itibaren görüldüğü için bizi motive ediyor, bu nedenle çok seviyor ve devam etmemize ve cesaretimizi kaybetmememize yardımcı oluyor.
Aklında tut
Bu tür diyetlerin, vücudun normalden daha fazla yağ yakmaya başlaması için çarpışma rejimleri olarak tasarlandığı, vücudu daha kontrollü ve uzun süreli bir diyete hazırlamak için yapılan çarpışma diyetleri olduğu açık olmalıdır.
Bu diyet 13 günü geçmemeli ve zamanında tekrarlanmamalıdır.. Bu, astronotların uzaya yapılan keşif gezilerinde fiziksel hazırlıkları sırasında taşıdıkları diyet olduğu için uyguladıkları rejimden doğmuştur.
Bu tür bir diyet yapmaya hazırlanırken, Hedef konusunda net olun ve sabit olunPsişik ve psikolojik olarak hazır değilsek, ısrar etmemiz veya kendimizi zorlamamız gerekmez.
13 günlük diyet
13 günlük diyet günde üç öğünden oluşuryani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Öğünlerin geri kalanı, öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığı, şekersiz veya sütsüz infüzyonlar, çaylar veya sade kahveden oluşacaktır, sadece doğal tatlandırıcılarla tatlandırılabilir.
Diyetin kendisi biraz katı, o zaman size söyleyeceğiz uyulması gereken öneriler nelerdir:
- unutmayın ki hidrasyon, en az içmelisin Günde 2 litre su.
- tüketmek yasaktır şeker ve çeşitleri, jöle fasulye, çikolatalar, hamur işleri, vb.
- Endüstriyel soslar tüketilemez.
- iki yemek kaşığı sıvı yağ günlük ekstra bakire.
- Diyetle birleştirmelisin fiziksel egzersiz.
- İdeal sirke, elma veya elma şarabı.
- Diyetin 13 gününü geçmemelisiniz çünkü anemi ve yetersiz beslenme riski altında olabilirsiniz.
- Önlemek Trans yağ.
- sarhoş olamazlar karbonatlı içecekler eklenmiş şekerler veya alkollü içecekler olmadan bile.
arasında çok düşük kalorili bir diyettir. 500 ve 700 kcal Günde tükettiğimiz şey, kilo kaybı kötü şöhretli olmasına rağmen, bunu gerçekleştirmeye çalışanlar için büyük bir zorluktur. Bir yetişkinin diyetinin günde yaklaşık 2.200 kcal olduğunu unutmayın.
Tüm diyetler gibi tüm kuralları bilmelisin doğru bir şekilde takip edebilmek ve hedefe ulaşabilmek.
Bu nedenle, kademeli olarak kilo vermek için yukarıda belirtilen tavsiyelere uymalı ve bu 13 gün boyunca onlara uymaya çalışmalıyız.
13 gün boyunca takip edilecek menü
Burada size bu diyetin menüsünün ne olduğunu anlatıyoruz, böylece ne tür yiyeceklerin tedavi edildiğini ve nasıl tüketilmesi gerektiğinin farkında olabilirsiniz.
kahvaltı
Kahvaltılar dönüşümlü olacak, Çay, infüzyon veya kahveyi tatlandırmadan tek başına tüketebilirsiniz. ve bir dilim kepekli ekmek. Bir gün kahvaltıda bir dilim ekmek yerseniz, ertesi gün tüketilemez.
merienda
Atıştırmalıklar sadece sıvı bazlı olabilir, bitki çayları, sade kahve veya şekersiz çaylar, sadece kalori eklemeyen doğal tatlandırıcılar.
Yemekler
Aşağıda size sunduğumuz yemekler diyetin iki haftasında yapabileceğiniz şey.
- 2 haşlanmış yumurta, bir tabak çiğ ıspanak veya buğulanmış.
- 150 gram yağsız ızgara tavuk veya hindi, domates ve marul salatası, bir parça mevsim meyvesi.
- İki yumurtalı omlet ve domatesli bezelye salatası.
- Rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta ve az yağlı Gruyère peyniri.
- Yağsız ızgara tavuk göğsü ve kekikli domates.
- Hindi göğsü ve buğulanmış sebze ve meyve salatası.
- Kabak kremalı ton balıklı taco.
- Sebze çorbası ve taze sebze salatası.
Cena
Son olarak, size ne olabileceklerini söyleyeceğiz. takip edilecek akşam yemekleri:
- 150 gram ızgara yağsız et ve elma sirkeli çeşitli marul salatası.
- 150 gram pişmiş jambon ve marul salatası.
- Şekersiz meyve salatası ve yağsız yoğurt.
- 150 gram ızgara yağsız etli yeşil salata.
- 2 haşlanmış yumurta ve rendelenmiş havuç.
- Izgara derisiz tavuk ve yeşil salata.
- Bir parça ıspanak veya pazı ile yağı alınmış et suyu.
- Fırında beyaz balık ve çeşitli marul salatası.
Akşam yemeğini öğle yemeği ile değiştirebilir veya tam tersini yapabilirsiniz, sadece aynı yiyecek gruplarını tekrar etmemeyi hesaba katmalıyız. En çok neyi beğendiğinizi seçin ki damağınız sıkılmasın ve art arda 13 gün devam edebilirsiniz.
Diyetin etkisinin daha fazla olması için diyete başlamadan bir gün önce sıvı bazlı bir detoksifikasyon yapılması idealdir, böylece vücut kilo vermeye hazırlanır.
Korkunç geri tepme etkisinden kaçınmak için 13 gün geçtikten sonra kontrollü bir diyet sürdürülmelidir. meyve, sebze, protein, düşük karbonhidrat ve sağlıklı yağların temeli böylece vücut çabuk yağlanmaz.
İdeal olarak, bu diyetin ilk günden itibaren bir profesyonel tarafından denetlenmesi gerekir, beslenme uzmanları tüketebileceğimiz besin grupları ve ribaund etkisinden nasıl kaçınabileceğimiz konusunda bize daha iyi tavsiyelerde bulunurlar.