Kilo vermeyen yiyeceklerin listesi

Yılın hangi zamanında tanıştığımız önemli değil, sonunda, çoğu kilo vermeye ve kilo vermeye çalışır bu kalmış olabilir. Bilgi biliniyorsa basittir, diyet temeldir ve ayrıca egzersizdir.

Bugün kilo vermemize yardımcı olan yiyeceklere odaklanıyoruz, daha az yağlandıran yiyecekler. daha kolay ve kötü hissetmeden yemek yiyebilmek. 

Sonra bir l koyacağızgruplara ayrılmış gıdaların durumu böylece hedefinize ulaşmak için hangilerine odaklanmanız gerektiğini mükemmel bir şekilde bilirsiniz.

Daha az şişmanlatıcı meyveler hangileridir?

Meyveler lezzetli yiyeceklerdir, çok sayıda vitamin ve mineral sağlar, harika lezzetler ve diyetimizde asla eksik olmamalı.

Birçok hastalığa karşı doğal bir bariyer olduğu için sağlıklı kalmak için elde edebileceğimiz en faydalı ürünlerden biridir.

• limon: belki kalorisi en az olan meyve 14 gramda 100 kalori sağlar. Sitrik aroması onu özel kılar ve yemek pişirmede yaygın olarak kullanılır. C vitamini erken yaşlanmayı önler, toksinleri yok eder ve bağırsak geçişini düzenler.
• karpuz: sadece yaz meyvelerinin yıldızlarından biri 15 kalori sağlar 100 gram başına. Canlandırıcıdır ve vücudu kolayca nemlendirir. Temizleyici bir meyvedir ve böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve vücut sıvı tutmaz.
• Greyfurt: sadece 26 gramda 100 kaloriÇok besleyici bir meyvedir, bol miktarda C vitamini, lif, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içerir. Kolesterolü düşürür, atardamarlarımıza iyi gelir, kanser hücrelerinin gelişmesini engeller.
• Çilekler: Dağıtır 27 gramda 100 kalori. Çilek yemek, folik içeriği sayesinde kemik büyümesini azaltmamıza, bağırsak geçişiyle mücadele etmemize ve kardiyovasküler sorunları önlememize yardımcı olabilir.
• Şeftali: 30 gram başına 100 kalori bize ne veriyor. Su içeriğini ön plana çıkarıyoruz, bu nedenle kilo verme diyetleri için idealdir. Demir ve lif dozumuzu artırmak için iyi bir seçenektir, bu nedenle kansızlıktan kurtuluruz.
• Granada: hakkında 31 gramda 100 kalori, Düşük kalorili meyve suları yapmak ve keyifli anlar yaşamak için iyi bir seçenek.
• papaya: Muhtemelen en az tükettiğimiz meyve olsa da sağladığı fayda ile güne başlamak için zengin bir seçenek olabilir. 25 gramda sadece 100 kaloris. Greyfurt gibi çok lezzetlidir.

Daha az şişmanlatıcı sebzeler hangileridir?

almanın bir diğer temel parçası risk almadan kilo verin, bol sebze ve yeşillik tüketmektir. Bunlar müttefikleriniz olabilir, daha fazla kalori alımına sahip olanlar da vardır, bu yüzden hangisinin sizin için en iyi olduğunu bilirsiniz.

• Hindiba. 
• Acı biber.
• Ajo.
• Pazı.
• Kereviz.
• Patlıcan.
• Lahana.
• Su teresi.
• Brokoli.
• Devedikeni.
• Kabak.
• Soğan.
• Lahanalar.
• Hindiba.
• Kuşkonmaz.
• Ispanak.
• Marul.
• Oğul.
• Turp.
• Salatalık.
• Turp
• Pancar.
• Domates.
• Soya. Fasulye filizi.
• Havuç.

Daha az şişmanlatıcı kuruyemişler nelerdir?

Fındığın bunlardan biri olduğunu biliyoruz. en şişmanlatıcı yiyeceklerBununla birlikte, aralarında en az kaloriye katkıda bulunanları buluyoruz.

Kuruyemişler ölçülü tüketilmeli, ne kadar sağlıklı olursa olsun suistimal edilmemelidir. Önemli bir kalori yoğunluğuna sahiptirler. ve çoğu durumda piyasadaki fiyatları yüksektir, bu nedenle daha az tüketilir, ancak daha fazla tüketmek için çaba sarf etmemiz gerekir.

Kalbimizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur, kolesterol seviyelerini kontrol eder. Verdiğimiz bilgilerle çelişse de kilo vermenize yardımcı olurlar çünkü çok doyurucudurlar ve öğün aralarında atıştırmaktan kaçınmak için bir avuç yeterlidir.

• Badem: 579 100 gram başına kalori.
• Antep fıstığı: 562 100 gram başına kalori.
• Kaju fıstığı: 553 100 gram başına kalori.
• Meşe palamudu: 387 100 gram başına kalori.
• kestane: 369 100 gram başına kalori.

İçindeki içerik diyet lifi fındıkta sindirim sürecini yavaşlatmaktan sorumlu düzenleyicidir ve bu nedenle tokluk hissini arttırır.

Ayrıca, enerji bize kazandırdığı o kadar çok ki sporcular için şiddetle tavsiye edilen bir besindir.

Daha az şişmanlatıcı içecekler nelerdir

İçecekler diyetin önemli bir parçasıdır, içtiğimiz yanlış sıvıları seçmek diyetimizin bozulmasına neden olabilir.

kontrol etmeliyiz ne kadar ve ne alıyoruz böylece çabamız ödüllendirilir.

• Maden suyu: su yaşam için gereklidir, en sağlıklısı ve en doğalıdır. Vücudumuza en iyi faydaları sağlar, organları, sıvıları, böbrekleri ve karaciğeri sağlıklı tutar. Daha ne, kalori sağlamaz, sadece fayda sağlar. 
• Aromalı sular: Sadece su içmekten sıkıldıysanız ideal bir seçenektir, neredeyse hiç şeker içermezler. zorunda olsan da etiketi iyi okuduğunuzdan emin olun kalori miktarını kontrol etmek için.
• Yeşil çay: Bu içecek çok faydalıdır, kış öğleden sonralarınıza eşlik edecek mükemmel bir doğal antioksidandır. Ayrıca iştahınızı tatmin eder ve öğün aralarında ısırmanıza engel olur. Her fincan için katkıda bulunur sadece 4 kalori Kilo almanızı önlemek için aşırı tatlandırmayın. Bal veya tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
• Sadece kahve: Sabahları kahve içmek çoğumuzun ritüelidir, tüketirseniz sadece vücudunuza kalori eklemekten kaçınırsınız. Birinden beri tam yağlı sütlü kahve seni getirebilir 200 kalori. 
• Doğal meyve suları: ya meyve, sebze ya da kombine. Daha fazla meyve tüketmek ve kilo almamak için zengin bir çözüm. Lezzetli karışımlar elde etmek için malzemelerinizi iyi seçin.
• Alkolsüz bira: pişmanlık duymadan bir bira içmek istiyorsanız, böcekten kurtulmak için iyi bir seçenek. Alkolsüz bira var 50 mililitrede 100 kalori. 

Kilo almamak için akşam yemeğinde ne yemeli?

Yemek söz konusu olduğunda, vücudun yiyecekleri iyi özümsemesi için bir düzene sahip olmamız gerekir. olduğu iyi bilinmektedir bir kral gibi kahvaltı yap, bir asil gibi ye ve bir fakir gibi yemek ye. Bu bir klişe değil, çok mantıklı.

Akşam yemekleri, fiziğimizin çizgisini ve şeklini belirleyen şeydir. O sırada alınması tavsiye edilmeyen yiyecekler var. Tanımlamayı öğreninr Kilo almamak için ihtiyacınız olan yiyecekler nelerdir?.

• Yeşillik, sebze ve meyve tüketin. pişmiş yağsız ve hamursuz. Midenin onları düzgün bir şekilde sindirebilmesi için pişirilmeleri gerekir.
• Hayvansal proteinler. Eti hindi, tavuk, tavşan, beyaz balık veya yumurta kilo vermek için müttefik olmalılar. Proteinler iştahımızı tatmin eder ve kaslarımız için faydalıdır. Yağlı etlerden kaçının, yağsız olanları tercih edin.
• Kepekli tahıllar: içermek büyük miktarlarda B tipi uykuya dalmamıza yardımcı olur. Sindirimi daha yavaştır ve yiyecekleri özümsememize yardımcı olur.

En az şişmanlatıcı atıştırmalıklar nelerdir

Sıkı bir diyet yapıyorsanız ama yine de arkadaşlarınız ve ailenizle bir akşamın tadını çıkarmak istiyorsanız, tüm planlarınızı iptal etmek zorunda değilsiniz. size en iyi mezelerin hangileri olduğunu söylüyoruz yiyebileceğiniz ve şişmanlamayacağınız.

• Füme somon kanepeler. Yağlı bir gıda olmasına rağmen kilo vermemize yardımcı olan harika özelliklere sahiptir. Omega 3 ve 6 veya B3 ve D vitaminleri.
• kırlangıçlar: Buğulanmış midye lezzetli bir atıştırmalıktır, kalorisi düşüktür, harika demir ve B12 vitamini kaynaklarıdır. Yağ sağlamazlar ve sindirimi kolaydır.
• Pişmiş veya ızgara karidesler: Atıştırmalık bir akşamı paylaşmak için lezzetli bir seçenektir. Kalorileri düşüktür ve kolesterol düzenleyici gibi harika özellikler sağlar, karbonhidratların sindirimini kolaylaştırır, saç, deri ve tırnakları güçlendirir.
• Turşu: turşu, frenk soğanı, banderilla, vs, aperatif olarak tüketmek için muhteşem seçeneklerdir.
• Salata için midye: Makarnalar gibi, kalorisi düşük ve büyük miktarda demir katkısı olan bir deniz ürünü türüdür. Fosfor, manganez ve çinkoya ek olarak. 70 gramda 100 kalori sağlarlar.