El colesterol เป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนกลับหัวกลับหาง ด้านหนึ่งของสุขภาพของเราที่เราต้องใส่ใจอย่างดีเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายแก่เราในระยะยาว คอเลสเตอรอลมีหลายส่วนที่เราต้องรู้และเราต้องรับมือ
หลายคนมองว่ามันเบาที่จะมี โคเลสเตอรอลอัลโตอย่างไรก็ตาม หลังจากบทความนี้ คุณจะเข้าใจถึงความสำคัญของการให้ความสนใจกับมัน เนื่องจากคุณจะสามารถใช้ชีวิตในแบบที่ดีขึ้นได้
เป็นสารไขมันธรรมชาติที่มีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ผลิตโดยตับ แม้ว่าจะสามารถรับได้จากอาหารหลายชนิด
หน้าที่ของคอเลสเตอรอล
มีฟังก์ชันหลายอย่างที่คุณอาจไม่รู้ ดังนั้นเราจึงบอกคุณว่าฟังก์ชันใดที่เกี่ยวข้องมากที่สุด
- แทรกแซงในการผลิตกรดน้ำดีกล่าวคือ น้ำดี กรดสำคัญสำหรับการย่อยไขมัน
- จากคอเลสเตอรอล ฮอร์โมนบางชนิดก่อตัวขึ้นเช่น ไทรอยด์หรือเรื่องเพศ
- นอกจากนี้ แสงแดดเปลี่ยนเป็นวิตามินดีสารที่สมบูรณ์แบบในการปกป้องผิวจากสารเคมีและหลีกเลี่ยงการคายน้ำ ผิวแข็งแรง ยืดหยุ่น และเรียบเนียนจะคงอยู่
คอเลสเตอรอลตัวร้ายเยอะ bad ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย หัวใจ สมอง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะตกอยู่ในอันตราย. คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ได้แก่ ภาวะไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง หรือความผิดปกติของไขมัน
ประเภทคอเลสเตอรอล
แน่นอน คุณเคยได้ยินมาว่ามีคอเลสเตอรอลหลายประเภท หนึ่งชนิดดีและชนิดเลว ต่อไป เราจะบอกคุณถึงความแตกต่าง อาการ และวิธีรักษาเพื่อเพิ่มหรือลดระดับ
- คอเลสเตอรอลรวม - คอเลสเตอรอลทั้งหมดรวมกัน
- คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูงเรียกว่า HDL คอเลสเตอรอล หรือที่เรียกว่า คอเลสเตอรอล "ดี".
- คอเลสเตอรอลความหนาแน่นต่ำ, LDL คอเลสเตอรอล , คอเลสเตอรอล "แย่".
มี ระดับคอเลสเตอรอลสูงส่วนใหญ่เกิดจากไลฟ์สไตล์ ผู้ที่มี นั่นคือ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีที่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและการขาดการออกกำลังกายที่ทำให้น้ำหนักนั้นไม่หายไป
ปัญหาที่ LDL อาจเกิดขึ้นมีมากมายและไม่ควรมองข้าม เนื่องจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราโดยทั่วไป:
- โรคเบาหวาน
- รังไข่หลายใบ
- ปัญหาไต
- ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย
- โอกาสตั้งครรภ์และภาวะที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิง
ด้วยเหตุผลดังกล่าวจึงทำให้ยารักษาโรคเหล่านี้ได้เช่นเดียวกับยาขับปัสสาวะ ยา beta-blockers และยาคุมกำเนิด ข้อเท็จจริงประการหนึ่งที่ต้องชี้แจงก็คือ การสูบบุหรี่ไม่ได้ทำให้เรามีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงขึ้น แต่กลับทำให้คอเลสเตอรอลที่ดีลดลงอย่างมาก
คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
คอเลสเตอรอลที่จับกับโปรตีนความหนาแน่นต่ำ LDL คือสิ่งที่ถือว่าเป็นอันตราย เพราะระดับสูงสามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
อนุภาค LDL จะรวบรวมไขมันจากตับและนำไปวางไว้ที่ผนังหลอดเลือด หากไขมันสะสมมากเกินไป จะทำให้เกิดการอุดตันและนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
ระดับคอเลสเตอรอลที่แนะนำมีดังต่อไปนี้ เราต้องจำไว้เสมอเนื่องจากเป็นข้อมูลที่สำคัญมากในการประเมินสุขภาพของเรา
- La คนธรรมดา ใครไม่มีโรคก็ต้องรักษาระดับ ต่ำกว่า 130 มก. / dL.
- ถ้าคนมีความทุกข์ โรคเบาหวาน ต้องเก็บไว้ ต่ำกว่า 100
- ถ้าแทนก็มีประวัติของ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ,ต้องเก็บไว้ ต่ำกว่า 70
หากคุณไม่รู้ว่าระดับไขมันของคุณคืออะไร มันคือ แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อให้ตัวเลขนี้แก่เรา เราจำได้ว่าการมีคอเลสเตอรอลสูงจะส่งผลต่อหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดที่นำเลือดของคุณ และหากอุดตันก็อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงได้
คอเลสเตอรอลที่ดี
HDL เป็นไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงที่ทำงานเพื่อกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการอุดตันในหลอดเลือดแดง มันขนส่งอนุภาคไขมันที่ไม่ดีไปยังตับเพื่อทำลายมัน
ในการวิเคราะห์ เราจะต้องมี HDL คอเลสเตอรอลที่ดี มีระดับสูงอยู่เสมอ และเราต้องแน่ใจว่า LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อยู่ในระดับต่ำ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณา cอะไรคือแนวทางและนิสัยที่ช่วยให้เรารักษาระดับเหล่านี้ให้อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายทุกสัปดาห์ รักษาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนให้สมดุล เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก และบริโภคใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน
ประโยชน์ของ HDL
- มี HDL ปริมาณสูงในร่างกายของเรา ช่วยขจัดสิ่งไม่ดี
- ต่อสู้กับหลอดเลือดโรคหัวใจที่โดดเด่นด้วยคราบไขมันที่ผนังหลอดเลือดแดง
- HDL มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และสนับสนุนการผลิตเลือด
เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
ดังที่เราเห็นแล้ว การรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีให้อยู่ในระดับสูงนั้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและหายไปจากร่างกายของเรา
เพื่อเพิ่ม HDL เราต้องทำผ่านนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.
- ลดน้ำหนัก
- เก็บไว้หนึ่งอัน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ.
- มี a การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ
- เพิ่มการบริโภคของ วิตามินบี 3 ต้องทำภายใต้การดูแลของแพทย์ วิตามินนี้เรียกว่าไนอาซิน โดยธรรมชาติจะเพิ่มระดับ HDL ได้ถึง 20% ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากการรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ตับถูกทำลายได้
- เลิกสูบบุหรี่.
- ทดแทนไขมันอิ่มตัว สำหรับอาหารที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กล่าวคือ ควรบริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ อะโวคาโด หรือผลไม้แห้ง เช่น วอลนัท พวกเขามีน้ำมันหอมระเหยที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
แม้ว่าระดับ HDL ไม่น่าจะสูงเกินไป แต่ตัวเลขของ น้อยกว่า 40 มก. / ดล. ในผู้ชาย และ 50 มก. / ดล. ในผู้หญิง เชื่อกันว่ามีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ
ระดับที่แนะนำ
หากต้องการทราบระดับไขมันของเรา เราสามารถรู้ได้จากการตรวจเลือดเท่านั้น ตะวันออก examen ทำเพื่อวินิจฉัยความผิดปกติของไขมัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการทดสอบในช่วงอายุเหล่านี้
- อายุที่แนะนำอยู่ระหว่าง อายุ 20-35 ปีสำหรับผู้ชายและ 20-45 ปีสำหรับผู้หญิง.
- หากผลการทดสอบออกมาในระดับปกติ ก็ไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบซ้ำทุกปี แค่ทุกๆ 5 ปี
- ควรทำการทดสอบซ้ำในเวลาอันสั้นเมื่อใดก็ตามที่ผลลัพธ์ไม่แข็งแรง เช่นเดียวกับผู้ที่มีประวัติคอเลสเตอรอลสูง ปัญหาไต หรือโรคหัวใจ
ลอส วัตถุประสงค์ ที่เราต้องทำเครื่องหมายตัวเองให้อยู่ในคุณค่าที่ดีต่อสุขภาพ
- คอเลสเตอรอล ตกลง, HDL: มากกว่า 50 มก. / ดล.
- คอเลสเตอรอล ไม่ดี, LDL: 70 ถึง 130 มก. / ดล.
- คอเลสเตอรอล ทั้งหมด: น้อยกว่า 200 มก. / ดล.
- ไตรกลีเซอไรด์: 10 ถึง 150 มก. / ดล.
หากผลการทดสอบเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่ผิดปกติ การทดสอบเหล่านี้อาจมาพร้อมกับการทดสอบอื่นๆ เพื่อตรวจสอบและแยกแยะปัญหาและโรคที่ร้ายแรงกว่าออก
- ทดสอบไต เพื่อทราบการทำงานของไต
- การทดสอบเพื่อทราบระดับน้ำตาลในเลือดก็จะมองหาถ้าคุณมีโรคเบาหวาน
- มองหาภาวะพร่องไทรอยด์.
เคล็ดลับลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง ง่าย และดีต่อสุขภาพ ซึ่งทุกคนสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้โดยไม่ต้องใช้ยา
- เราต้องตระหนักว่าการแก้ปัญหาอยู่ในสิ่งที่เราบริโภค ดังนั้น เราจึงต้อง เลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี. สิ่งเหล่านี้ให้แคลอรีที่ว่างเปล่า น้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการขัดสีนั้นเต็มไปด้วยกลูโคสที่อาจส่งผลโดยตรงต่อหลอดเลือดแดงของเรา
- นี่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเรา เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ขนาดของอนุภาค LDL เพิ่มขึ้น หนาแน่นขึ้นและใหญ่ขึ้น
- อย่ากินไขมันทรานส์. ไขมันไฮโดรเจนถูกสร้างขึ้นโดยการนำโมเลกุลไฮโดรเจนเข้าไปในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน ดังนั้น คุณจึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมขบเคี้ยวรสเค็มและหวาน อาหารสะดวกซื้อ ซอสและเครื่องปรุงรสเชิงพาณิชย์ คุกกี้ ไอศกรีม และน้ำมันพืชคุณภาพต่ำ
- ออกกำลังกายปานกลางและต่อเนื่อง continuous. อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับ LDL ที่สูง ดังนั้นการเลิกบุหรี่จะไม่เพียงส่งผลดีต่อปอดและการหายใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณ HDL ที่ดีอีกด้วย
- บริโภคสาหร่ายสไปรูลิน่า. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแบคทีเรียสีเขียวสีน้ำเงินนี้มีสารอาหารที่ดีอยู่ภายในและให้โปรตีนที่มีคุณภาพดีมาก สาหร่ายเกลียวทองสามารถช่วยให้คุณลดไตรกลีเซอไรด์ เช่นเดียวกับ LDL และทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายลดลง
อย่างที่คุณเห็น มีแนวคิดมากมายที่เราต้องชัดเจนเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบกับเราในอนาคต หากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่เคยมีการวิเคราะห์มาก่อน ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ เพื่อวินิจฉัยว่ามีความจำเป็นหรือไม่
หากคุณมีน้ำหนักเกิน เป็นเบาหวาน หรือมีประวัติครอบครัว เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย จดบันทึกเคล็ดลับสุขภาพของเราและดูแลร่างกายของคุณให้ดี.