คุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน? การนำเคล็ดลับง่ายๆ XNUMX ข้อนี้ไปปฏิบัติจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และทนต่อโรคต่างๆ
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร: ดื่มน้ำสองแก้วก่อนรับประทานอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยลดน้ำหนักได้ ปฐมนิเทศอาจดูไร้สาระเล็กน้อย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกนิสัยนี้จะลดน้ำหนักมากกว่าที่เหลือ นี่เป็นเพราะว่าเมื่อมีน้ำสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารในปริมาณมาก การกินมากเกินไปจะป้องกันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณชุ่มชื้นและมีการขนส่งในลำไส้ที่ดี!
ไม่พลาดโอกาสที่จะได้ไฟเบอร์: ควินัวและข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปช่วยให้คุณเพิ่มไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ให้กับอาหารทุกมื้อของคุณ แม้ในขณะที่คุณทานอาหารนอกบ้าน อย่างไรก็ตาม ธัญพืชไม่ได้เป็นเพียงแหล่งไฟเบอร์ที่รวดเร็วเท่านั้น ในระหว่างอาหารเช้า การแสดงท่าทางง่ายๆ เช่น การเพิ่มผลเบอร์รี่และถั่วสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการขนส่งในลำไส้
เติมพลังด้วยโปรตีน: การกินโปรตีนระหว่างมื้อเช้าทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ ไข่ แซลมอนรมควัน ไก่งวง และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ให้เลือก "เนื้อ" อะโวคาโดและมังสวิรัติ เบคอน ไส้กรอก และนมทั้งตัวก็ให้โปรตีนเช่นกัน แม้ว่าจะไม่แนะนำก็ตาม เพราะมันไปควบคู่กับไขมันและสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ฝึกสุขอนามัยมือที่ดี good: การล้างมือบ่อยๆ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ โรคภัยไข้เจ็บและการติดเชื้ออื่นๆ คุณต้องการที่จะอยู่ห่างจากโรงพยาบาล? ดังนั้นล้างมือของคุณ ไม่มีข้อแก้ตัว: หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์
หยุดพัก: ในปริมาณน้อย ความเครียดสามารถสร้างแรงบันดาลใจ แต่ถ้าไม่สามารถควบคุมได้ ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ฟื้นความสงบและทรงตัวด้วยการหลับตาและหายใจลึกๆ สักครู่ นี่เป็นเคล็ดลับที่จะมีประโยชน์ในการจดจำในบางสถานการณ์ มันเร็วมากและคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่แม้ในสำนักงาน