คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าในผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2? แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะเคลื่อนไหวเมื่อเป็นโรคนี้
การออกกำลังกายส่งผลดีกับคนเป็นเบาหวานในหลาย ๆ ด้าน. ที่นี่เราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดและแบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
เดิน
การวิจัยพบว่าการเดินมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า สิ่งสำคัญคือต้องทำในอัตราที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เดินเร็ว ความถี่สามวันต่อสัปดาห์ รวมประมาณ 150 นาที คำนวณให้เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์
โยคะ
โยคะสามารถลดไขมันในร่างกาย, ต่อสู้กับการดื้อต่ออินซูลิน และปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทซึ่งทั้งหมดนี้มีความเกี่ยวข้องมากเมื่อเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เช่นเดียวกับสาขาวิชาตะวันออกอื่น ๆ โยคะเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อต้านความเครียด จำไว้ว่าเมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดก็เช่นกัน ฝึกฝนบ่อยเท่าที่คุณต้องการ ยิ่งเริงรื่น.
การฝึกความแข็งแกร่ง
การยกน้ำหนักช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากถ้าคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น ความถี่ที่แนะนำคืออย่างน้อยสัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง โดยเว้นวันพักระหว่างแต่ละช่วงเสมอ ซึ่งคุณสามารถอุทิศเพื่อฝึกออกกำลังกายแบบอื่นได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้แน่ใจว่าคุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในแต่ละครั้ง.