ท่าธนู
การเข้าชั้นเรียนโยคะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีอาการคัดจมูก อย่างไรก็ตาม การฝึกท่าทางบางอย่างของระเบียบวินัยแบบตะวันออกที่บ้านสามารถช่วยได้ บรรเทาสิ่งกีดขวางในจมูก.
ในบันทึกนี้ เราแนะนำให้คุณ สามท่าโยคะ เนื่องจากมันทำหน้าที่เปิดหน้าอกและปรับปรุงการไหลเวียนจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของการหายใจทางจมูกของคุณ
สะพานเป็นวิธีที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพในการเปิดหน้าอก และส่งเลือดสดไปที่ศีรษะ นอนหงายโดยหันหน้าไปทางเพดาน เหยียดมือออกไปด้านข้างและงอเข่า นำเท้าเข้าใกล้บั้นท้ายมากขึ้น แยกส่วนเท่าช่วงสะโพก ตอนนี้ใช้ต้นขาและหน้าท้องดันกระดูกเชิงกรานขึ้น โดยไม่ต้องลดสะโพกลง วางมือไว้ใต้หลังแล้วประสานนิ้ว ดันพื้นให้สูงขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ค่อยๆ กลับสู่จุดเริ่มต้นด้วยการหายใจออก ลงไปตามกระดูกสันหลัง
ท่าอูฐจะช่วยผ่อนคลายหน้าอกและหลังของคุณ ในขณะที่ออกซิเจนในท่อของคุณ คุกเข่าและวางมือบนส้นเท้า งอหลังของคุณไปทางเท้าด้วยหัวของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ผ่อนคลายคอและปล่อยให้ศีรษะของคุณตกลงอย่างเป็นธรรมชาติ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจ หากมือของคุณไม่ถึงส้นเท้าหรือเจ็บ คุณสามารถวางมันไว้บนหลังส่วนล่างโดยให้นิ้วเท้าชี้ลง
ท่าที่สามและครั้งสุดท้ายในซีรีส์นี้เพื่อบรรเทาอาการคัดจมูกเรียกว่าโค้ง นอนราบกับพื้นปูเสื่อแล้วพยายามจับข้อเท้าด้วยมือ งอคอ หลัง และเข่า หากทำอย่างถูกต้อง ลำตัวจะมีรูปร่างโค้งมน จึงเป็นที่มาของชื่อ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจและผ่อนคลาย ธนูจะช่วยเปิดคอและหน้าอกของคุณซึ่งจะทำให้การหายใจดีขึ้น