การกินซีเรียลเป็นอาหารเช้านั้นง่ายและรวดเร็ว คุณใส่ในชาม รอให้นมถึงอุณหภูมิที่ต้องการแล้วเทลงด้านบน ง่ายขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ยังมีอีก สิ่งที่ต้องจำไว้ทานมื้อเช้าจะได้ไม่อ้วน และคุณลงเอยด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมเนื่องจากอาหารมื้อแรกของวัน ที่นี่เราบอกคุณว่าพวกเขาคืออะไร
ระวังส่วนของคุณ. ปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามประเภทของซีเรียล สำหรับธัญพืชเต็มเมล็ด อุดมคติคือหนึ่งถ้วย ในขณะที่ธัญพืชที่มีน้ำตาลควรน้อยกว่าเสมอ คำนวณให้ไม่เกิน 400 แคลอรี
ช่วยตัวเองในครัว แล้ววางกล่องซีเรียลกับนมไว้ตรงที่ หากคุณพาพวกเขาไปที่โต๊ะ คุณจะถูกล่อลวงให้ใส่ซีเรียลและนมเพิ่ม ซึ่งจะทำให้จำนวนแคลอรีในอาหารเช้าของคุณพุ่งสูงขึ้น
อย่าใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ. แม้ว่าพวกมันจะให้สารอาหารที่จำเป็น เช่น ไฟเบอร์และโปรตีน แต่การเพิ่มถั่วหรือผลไม้สดมากเกินไปในชามอาหารเช้าของคุณจะทำให้ภาพเงาของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ดังนั้นให้กินถั่ว ผลไม้ และเมล็ดพืชเป็นอาหารเช้า แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
เลือกนมที่ใช่. การเลือกใช้หางปลาแทนการรับประทานทั้งตัวสามารถประหยัดได้ถึง 60 แคลอรี เนื่องจากมีไขมันน้อยกว่าในขณะที่ให้แคลเซียมและโปรตีนในปริมาณที่เท่ากัน และถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของนมถั่วเหลือง เราแนะนำให้คุณใช้ เพราะแคลอรี่ที่ให้นั้นน้อยกว่านมพร่องมันเนยด้วยซ้ำ
ลดการบริโภคซีเรียลที่มีน้ำตาล. เนื่องจากอร่อยและในตอนเช้าหลายคนต้องฉีดน้ำตาลเราจะไม่พูด "ไม่" ที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราแนะนำคือต้องระวังส่วนต่างๆ และอ่านฉลากให้ดี เพราะบางยี่ห้อมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก หากคุณปฏิเสธที่จะเปลี่ยนซีเรียลรสหวานที่คุณชอบไปเป็นข้าวโอ๊ตหรือใยข้าวสาลีทั้งตัว วิธีที่ดีที่สุดคือผสมให้เข้ากัน การเทน้ำตาลจำนวนหนึ่งลงในชามที่มีข้าวโอ๊ตบดจะทำให้อาหารเช้าของคุณมีรสชาติที่เป็นที่ชื่นชอบมากเพื่อแลกกับแคลอรี่ที่น้อยลง