หลังการฝึก หลายคนรีบกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน แต่ จำเป็นต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวและโดยเฉพาะการซ่อมแซมเท้า และก็คือถ้าส่วนนี้ของร่างกายไม่แข็งแรง การวิ่งก็จะกลายเป็นความเจ็บปวดได้
ปฏิบัติตาม สี่ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณเป็นเวลานาน
ยืดเหยียด. นั่งเหยียดขาตรงและย่นนิ้วลง เก็บไว้เช่นนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นงอเข้าหาคุณให้มากที่สุดโดยพยายามทำมุม 90 องศากับหลังเท้า ดำรงตำแหน่งต่อไปอีก 20 วินาที ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำหลายครั้งตามที่เห็นสมควร
แช่เท้า. วิธีการซ่อมแซมเท้าหลังวิ่งวิธีนี้ได้ผลดี เพียงเติมน้ำอุ่นลงในถัง เติมเกลือ Epsom แล้วดูว่าภายในไม่กี่นาทีกล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวและค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติ
รับบริการนวด. การทาครีมทาเท้า (แนะนำให้ใช้อาร์นิกา) จะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้ นอกจากนี้ การให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าของคุณเมื่อเสร็จสิ้นการฝึกเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการแตกร้าวของผิวหนังที่เกิดขึ้นเมื่อการวิ่งกระทบกับผิวแห้ง
ใส่ถุงน่องรัดๆ. คุณสามารถปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมองหาสิ่งที่เข้ากันได้สำหรับการนอนหลับเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ เพื่อตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นด้วยความรู้สึกเหมือนใหม่และพร้อมสำหรับการวิ่งอีกครั้ง