ไข่กวนกับชาร์ทและไก่เบา

นี่เป็นสูตรอาหารเบา ๆ ที่ทำได้ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นและต้องใช้องค์ประกอบขั้นต่ำ โดยพื้นฐานแล้วจะทำด้วยชาร์ทและไก่ ตอนนี้คุณสามารถทานได้ทุกมื้อทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

สูตรสำหรับ chard และ light chicken scramble จัดทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่กำลังรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาเพราะหากคุณรวมไว้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้แคลอรีขั้นต่ำแก่คุณ

ส่วนผสม:

> ชาร์ด 3 มัด

> กระเทียม 1 กลีบ.

> 1 หัวหอมใหญ่.

> ไก่สุพรีม 1 ตัว.

> เกลือ

> พริกไทย.

> ออริกาโน

> น้ำมันมะกอก

เตรียม:

ก่อนอื่นคุณจะต้องล้างใบชาร์ทอย่างระมัดระวังและตัดก้าน ต้มให้เย็น และสุดท้ายเอาน้ำส่วนเกินออก ในทางกลับกัน คุณจะต้องหั่นไก่เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วผัดในกระทะที่ทาน้ำมันไว้ก่อนหน้านี้ด้วยน้ำมันมะกอกในปริมาณขั้นต่ำ

ในกระทะคุณควรผัดกระเทียมและหัวหอมหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เมื่อมันสุกแล้วคุณจะต้องใส่ชาร์ทสับและชิ้นไก่ผัดและผสมให้เข้ากัน สุดท้าย คุณจะต้องปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และออริกาโน แล้วปรุงเป็นเวลา 20 นาที