อาหารโอกินาว่า

มีอาหารมากมายเหลือเฟือในโลกมหัศจรรย์ของโภชนาการ และเป็นไปได้มากว่าถ้าคุณได้ต่อสู้เพื่อ ลดน้ำหนัก ได้ติดตามไม่กี่

ในโอกาสนี้ เราอยากจะบอกคุณว่า คุณเย็บ . อย่างไร อาหารโอกินาว่า, อาจรู้จักกันน้อยกว่าอาหารแอตกินส์หรือ อาหาร dukan แต่ได้ผลมากและปลอดภัยหากปฏิบัติตามสุขภาพและจิตสำนึก 

อาหารโอกินาว่า ปรากฏอยู่บนเกาะญี่ปุ่นที่มีชื่อเดียวกันซึ่งเป็นเกาะที่ใหญ่ที่สุดในหมู่เกาะริวกิวทางตอนใต้ของญี่ปุ่น สูตรนี้ประกอบด้วยวิธีทั่วไปในการบริโภคแคลอรีน้อยลงแต่ไม่ได้กำจัดสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ

การรับประทานอาหารนี้ ขึ้นกับนิสัยการกินของชาวเกาะ, คนที่เก่าแก่ที่สุดในโลกอยู่ที่ไหน ไม่ใช่อาหารที่ใช้ในการลดน้ำหนัก แต่เป็นอาหารเพื่อเรียนรู้การกินอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ

ลักษณะทั่วไปของอาหารโอกินาว่า

อาหารญี่ปุ่นมีคุณค่าและยกย่องเสมอมา อาหารของพวกเขาประกอบด้วยข้าว ปลา ถั่วเหลืองในสภาวะต่างๆ ผักมากมาย และไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อย

พวกเขามีอายุมากกว่า XNUMX ปีบนเกาะโอกินาว่ามากกว่าที่อื่นในญี่ปุ่นถึง XNUMX เท่า และสิ่งนี้ไม่ได้ถูกมองข้ามและหลายคนก็สนใจในเหตุผลนั้น ซึ่งเราบอกคุณด้านล่างเพื่อให้คุณมีความคิดทั่วไป

• พวกเขาบริโภคข้าวน้อยกว่าในญี่ปุ่นอื่น ๆ น้อยกว่า 20%
• ในทางกลับกัน พวกเขาหลีกเลี่ยงน้ำตาล 25%
• 75% ของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและธัญพืช
• พวกเขากินผักมากขึ้น 300% และรวมสีทั้งหมดเข้าด้วยกัน
• โปรตีนจากสัตว์ได้รับจากทะเล: ปลาและหอย
• พวกเขากินหมูแต่สำหรับโอกาสพิเศษเช่นเดียวกับการใช้น้ำมันหมูในการปรุงอาหาร
• พวกเขาเพิ่มการบริโภคเต้าหู้ในมื้ออาหารซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์
• เป็นอาหารที่สร้างความพึงพอใจให้กับผู้ใช้โดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก
• อุดมไปด้วยสารอาหารและสารอาหารรองที่ได้รับจากผักและผักใบเขียว

ไลฟ์สไตล์ในโอกินาว่า

ชาวโอกินาว่า พวกเขาเป็นชาวนาและชาวประมง ดังนั้นพวกเขาจึงพอเพียงในแง่นั้น พวกเขาเติบโตและหาอาหารกินเอง ความจริงที่ว่า 'บังคับ' ให้ทำงานในทุ่งนา หรือในทะเลต้องพยายามรักษาแผ่นดินและเรือไว้

อาหารการกินของพวกเขา พวกเขาไม่มียาฆ่าแมลง พวกเขาใช้ปุ๋ยธรรมชาติ และมักกินอาหารตามฤดูกาล ชาวร้อยปีหลายคนยังคงเดินต่อไปที่เชิงหุบเขาและดูแลที่ดินของตน

ในทางกลับกัน พวกเขาดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นอย่างดี เช่นเดียวกับที่พวกเขาดูแลสวน พวกเขารักษามิตรภาพของพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นต้นไม้. พวกเขามีชีวิตทางสังคมที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากอาหาร พวกเขายังคงมิตรภาพตลอดชีวิต

ความอยากรู้ของชาวเกาะนี้คือการแสดง นอนพักกลางวัน และแตกกระจายไปทั่ว 2 หรือ 3 ชั่วโมง เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราก็สามารถจินตนาการได้ว่า ของเขา วิถีชีวิตผ่อนคลายมากและรู้วิธีแยกแยะความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต พวกเราที่เหลืออาศัยอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของเราสร้างคอร์ติซอลมากขึ้น ส่งผลที่ตามมาในการเผาผลาญของเรา

อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหาร

สิ่งสำคัญในการควบคุมอาหารคืออาหาร แม้ว่าจะคงที่และดำเนินการอยู่ก็ตาม หากคุณสนใจ รับประทานอาหารโอกินาว่าเราบอกคุณว่าอาหารประเภทใดที่คุณต้องให้ความสำคัญ

พื้นฐานคือหลีกเลี่ยงอาหารขยะ และบริโภคอาหารตามธรรมชาติเหล่านั้นทั้งหมด เช่น ผลไม้ ผัก และผัก

จำนวนแคลอรีต่อวันไม่ควรเกิน 1.200 แคลอรีต่อวัน ซึ่งค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับการบริโภคปกติ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้สารอาหารของเราลดลง

ผักและผลไม้ทุกชนิด

เหมาะที่จะบริโภคเมื่อถึงฤดูกาลเป็นเสาหลักของอาหาร

• บร็อคโคลี.
• เอนดิฟส์
• หัวหอม.
• บวบ.
• แตงกวา.
• พริกไทย.
• มะเขือ.
• แครอท
• Chard.
• ส้ม
• แอปเปิ้ล
• สตรอเบอร์รี่
• เบอร์รี่.
• แอปริคอต

กล่าวโดยสรุปคือ ผักและผลไม้ตามฤดูกาลทั้งหมดนั้น เราต้องผสมเข้าด้วยกัน เติมสีสันให้จานของเรา นี้จะทำให้คุณบริโภควิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น

เนื้อและปลา

อาหารนี้กินปลามากแต่ไม่รวมเนื้อสัตว์ เลือกใช้เนื้อไก่ เนื้อวัว และปล่อยให้หมูเป็นอาหารในโอกาสพิเศษ หรือบริโภคให้ได้มากที่สุดสัปดาห์ละสองครั้งในปริมาณที่พอเหมาะ

สำหรับปลา ให้มองหาปลาที่มีโอเมก้า 3 ปลาสีน้ำเงิน และหอยมากที่สุด รวมไว้สองครั้งต่อสัปดาห์

ถั่วเหลือง

ครบเครื่องเรื่องซุปเปอร์ฟู้ด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในร่างกาย อุดมไปด้วยโปรตีน สามารถบริโภคได้ทุกประเภท ซื้อถั่วเหลืองในรูปของเต้าหู้ ถั่วงอก นมถั่วเหลือง หรือ bainas ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณมากที่สุด

ซีเรียล

การบริโภคธัญพืชจะต้องถูก จำกัด ให้คุณ เวอร์ชันอินทิกรัล. นอกจากนี้ หากพวกเขาไม่กินปริมาณมากเหมือนในญี่ปุ่น อาหารของพวกเขาจะประกอบด้วยข้าวขาวเป็นอาหารพื้นฐาน ในกรณีของอาหารนี้ มันจะถูกแทนที่ด้วยมันเทศที่คล้ายกับมันเทศที่เรารู้จักที่นี่

ผลิตภัณฑ์นม

อาหารกลุ่มนี้ไม่ควรถูกทำร้ายและอื่นๆ หากเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปที่เติมไขมันและน้ำตาล

คุณต้องเลือกใช้เวอร์ชันที่มีไขมันต่ำและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

วิธีการรับประทานอาหารโอกินาว่า

ต่อไปเราจะบอกคุณ ควรอดอาหารอย่างไร how เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณ

• เราต้องมีสติในการรับประทานอาหาร
• กินช้า.
• เคี้ยวให้ถูกต้อง
• หยุดกินเมื่อเรารู้สึกอิ่ม 80%
• เราไม่ต้องอดอาหาร แต่ต้องไม่กินมากเกินไป
• อาหารมีการบริโภคแคลอรี่น้อย แต่มีธาตุอาหารรองจำนวนมาก
• ช่วยชำระล้างร่างกายของสารพิษและกำจัดของเสียที่เราต้องกำจัด