แบบจำลองอาหารสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่

หลังจากอายุ 50 ปี กับการมาถึงของวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง ร่างกายไม่ได้ใช้แคลอรีมากนัก ไขมันจึงมีแนวโน้มที่จะสะสม และผลลัพธ์ก็คือแม้ว่าคุณจะบริโภคในปริมาณที่เท่ากัน คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้เพื่อชดเชยสิ่งที่กล่าวข้างต้น คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและเพิ่มการใช้พลังงานด้วยกิจกรรมที่ป้องกันการสะสมของไขมัน เช่น การขี่จักรยาน การเดิน ยิมนาสติก เพื่อปรับแต่งภาพเงาและยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่:

>> อาหารเช้า 50 ซีซี. นมพร่องมันเนย ขนมปังโฮลวีต 60 กรัม เนย 8 กรัม แยมไลท์ 2 ช้อนโต๊ะ และผลไม้ 1 ผล

>> อาหารกลางวัน: แป้งปรุงสุก 150 กรัม ผักดิบหรือผักสุก 1 จาน เนื้อหรือไก่ปรุงสุก 100 กรัม 2 ช้อนชา น้ำมันกาแฟ 1 โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ผลไม้

>> สแน็ค: 1 infusion, ขนมปังโฮลมีล 60 กรัม, ชีสแคลอรี่ต่ำ 40 กรัม

>> อาหารเย็น: ซุปผัก 1 จาน หรือผักดิบหรือผักสุก 200 กรัม ปลาปรุงสุก 80 กรัม หรือแฮมสุก 1 แผ่น น้ำมัน 1 ช้อนชา โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูก และผลไม้ 1 ผล