เนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ เมื่อคุณนอนไม่หลับ กลยุทธ์ที่ฉลาดที่สุดคือพยายามใจเย็นลง. เป็นการกระทำที่เหมาะสมที่สุดอย่างแน่นอน
แต่การบรรลุสภาวะสงบที่เอื้อต่อการนอนหลับนั้นไม่ง่ายเหมือนการกดปุ่ม เมื่อความประหม่าผ่านไปแล้ว คุณต้องปรับปรุงอีกเล็กน้อย ต่อไป การออกกำลังกายการหายใจ (เรียกว่า 4-7-8) มันทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติในระบบประสาทของคนเมื่อพวกเขาวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
- วางปลายลิ้นชิดสันเนื้อเยื่อด้านหลังฟันกรามกลางและเก็บไว้ที่นั่นตลอดการออกกำลังกาย
- หายใจออกทางปากจนสุด ทำให้เกิดเสียงเฮลิคอปเตอร์ตามแบบฉบับ
- ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบขณะที่คุณนับถึงสี่ทางจิตใจ
- กลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่คุณนับถึงเจ็ดทางจิตใจ
- หายใจออกทางปากจนหมดขณะที่คุณนับถึงแปดทางจิตใจ ทำซ้ำเสียงของเฮลิคอปเตอร์
- จนถึงรอบแรก ตอนนี้หายใจเข้าอีกครั้งและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสามครั้งรวมเป็นสี่รอบ
การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ให้ประโยชน์ที่คลายเครียดได้มากที่สุด และเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลบางอย่างได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
หมายเหตุ: การท่องจำแบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงมีประโยชน์เมื่อคุณอยู่บนเตียงและนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ มันจะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในเวลากลางวันเช่น วันที่แย่ๆ ในที่ทำงานหรือทะเลาะวิวาทกับคนรัก คุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นทันที