เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ไม่ว่าคุณจะ อาหาร หรือไม่. อย่างไรก็ตาม ในกรณีของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก บ่อยครั้งในมื้อเช้าที่พวกเขากินแคลอรี่มากขึ้นด้วยอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังหวาน หรือเครื่องดื่ม เช่น กาแฟคาปูชิโน่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เราขอแนะนำตัวเลือกต่อไปนี้:
3 เมนูอร่อย.- ทำไข่กวนใส่ชีสไขมันต่ำขูดแล้ววางส่วนผสมนี้ในขนมปังพิต้า ละลายชีสไขมันต่ำ 2 แผ่นบนมะเขือเทศ 2 แผ่น ใส่ใบโหระพาสด 2 ใบและแซนวิชกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น หรือทาขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วและสตรอว์เบอร์รี่หรือกล้วย
3 ตัวเลือกนำกลับบ้าน.- หากคุณไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมอาหารเช้าเหล่านี้อย่างรวดเร็วและสนุกกับมันระหว่างทางไปทำงาน: ผสมโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยกับสตรอเบอร์รี่สดครึ่งถ้วยและครีมมะพร้าว 3 ช้อนชา; ซื้อบาร์ให้พลังงานที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดและผลไม้ และทานคู่กับนมไขมันต่ำ หรือเตรียมแก้วผลไม้รวม (เมล่อน แอปเปิ้ล องุ่น ฯลฯ) ไว้ให้พร้อม
3 เครื่องปรุงรสสำหรับมื้อเช้า.- พริกป่นหรือพริกปาปริก้าเหมาะสำหรับการปรุงรสไข่หรือเครื่องดื่มช็อคโกแลตร้อน อบเชยและวานิลลาสามารถทำให้โยเกิร์ตหวานหรือเพิ่มรสชาติให้กับข้าวโอ๊ต ซอสเหมาะสำหรับปรุงรส a มัฟฟิน ภาษาอังกฤษหรือ ไข่เจียว เห็ดกับผักโขม
สุดท้าย คุณสามารถเลือกตัวเลือกคลาสสิกของ ซีเรียลกับนม แต่ให้เปลี่ยนนมถั่วเหลืองรสวานิลลาเป็นนม และเสริมจานด้วยผลไม้ (เช่น บลูเบอร์รี่) และอัลมอนด์หรือวอลนัท
Fuente: นักดูน้ำหนักรายสัปดาห์
รูปภาพ: Flickr