วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี

น้ำหนักขึ้นไม่ง่ายอย่างที่คิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการทำอย่างมีสุขภาพดี อาหารขยะไม่ใช่ทางเลือก เพราะถึงแม้ว่าจะมีแคลอรี่จำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้ให้สารอาหารเพียงพอ

ไม่แนะนำให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณเร็วเกินไปเช่น คุณต้องให้เวลาลำไส้ในการปรับตัว เพื่อจัดการกับอาหารมากขึ้นทีละเล็กทีละน้อย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้

กำหนดตารางอาหารปกติ regular

รับประทานอาหารระหว่างห้าถึงหกมื้อทุกวัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเพิ่มน้ำหนัก พูดอีกอย่างก็คือ คุณต้องเอาของเข้าปากทุกๆ สามชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นมื้อเล็ก ๆ ที่คุณสามารถกินได้อีกในมื้อถัดไป

เลือกอาหารแคลอรี่สูง

ลอส อาหารที่มีแคลอรีมากในปริมาณน้อย พวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการโดยไม่ต้องอิ่มท้องเร็วเกินไป ตัวอย่าง ได้แก่ ถั่ว ผลไม้แห้ง ถั่วลันเตา ข้าวโพด อาร์ติโชก จมูกข้าวสาลี เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะกอก

พิจารณาสมูทตี้

เมื่อคุณไม่อยากทานอาหารว่าง 100-200 แคลอรีมากเกินไป ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่า เช่น สมูทตี้ เชคประเภทนี้มีโอกาสที่จะรวมผลไม้ ถั่ว และของเหลวที่มีแคลอรีสูงเข้าด้วยกัน ช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายด้านน้ำหนักของคุณได้

ใจเย็น ๆ

เมื่อพูดถึงการเพิ่มปอนด์ ให้เป็นเรื่องง่าย เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนัก ไม่เห็นผลชั่วข้ามคืน. สิ่งสำคัญคือต้องยืดหยุ่นกับแผน ช่วยให้คุณปรับปรุงได้ตามต้องการ และไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตั้งแต่เริ่มต้น