นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เคยรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้วและตอนนี้จำเป็นต้องทำเพื่อรักษาน้ำหนักไว้ คุณต้องควบคุมแคลอรีที่คุณรวมไว้เพราะต้องไม่เกิน 4000 ต่อวัน
หากคุณตั้งใจที่จะดำเนินการตามแผนโภชนาการนี้ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายบางประเภท ดื่มน้ำให้มากที่สุดทุกวัน เติมรสชาติด้วยสารให้ความหวานและปรุงรสอาหารของคุณให้น้อยที่สุด ด้วย เครื่องปรุงรสที่คุณต้องการ
ตัวอย่างเมนูประจำวัน:
อาหารเช้า: 1 infusion, 1 โยเกิร์ตพร่องมันเนยกับซีเรียล, 1 ผลไม้ที่คุณเลือกและ 1 ขนมปังโฮลวีตทาด้วยชีสหรือแยม
อาหารกลางวัน: น้ำซุป 1 ถ้วย เนื้อสัตว์ 1 ส่วน สลัดที่คุณเลือก ของหวาน 1 อย่าง และน้ำย่อย 1 มื้อ คุณสามารถกินสลัดได้ตามต้องการ
สแน็ค: 1 แช่, 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำกับซีเรียล, 1 ผลไม้ที่คุณเลือกและ 1 ขนมปังโฮลวีตทาด้วยชีสหรือแยมเบา ๆ
อาหารเย็น: น้ำซุป 1 ถ้วย ไก่หรือปลา 1 ส่วน ผักต้มที่เตรียมไว้เพื่อลิ้มรสในรูปแบบเบา ๆ ของหวานเบา ๆ 1 ชิ้นและการย่อยอาหาร 1 มื้อ
ก่อนนอน: น้ำผลไม้รสเปรี้ยวที่คุณเลือก 1 แก้ว