นี่คืออาหารที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักถึงที่ต้องการแต่ตอนนี้ต้องรักษาน้ำหนักไว้ ตอนนี้ ผู้ที่ฝึกหัดสามารถปรับเปลี่ยนเมนูตามรายละเอียดด้านล่างได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เกิน 2600 แคลอรี่ต่อวัน เพราะคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
หากคุณตั้งใจที่จะดำเนินการตามแผนการควบคุมอาหารเพื่อการบำรุงรักษานี้ คุณจะต้องออกกำลังกายบางประเภท ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน เติมรสชาติด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือ น้ำมะนาว และอย่างน้อย ปริมาณน้ำมันมะกอก
ตัวอย่างเมนูประจำวัน:
อาหารเช้า: กาแฟ 1 ฟองกับนมพร่องมันเนย ขนมปังโฮลวีต 3 ชิ้นทาด้วยไวท์ชีสและผลไม้ที่คุณเลือก
ช่วงเช้า: 1 ชาที่คุณเลือกและโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 อัน
อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักเบา ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น บะหมี่แห้งโฮลมีลแผ่นลึก 1 แผ่นพร้อมซอสฟิเลตโต้ หรือ 200 กรัม เนื้อไม่ติดมันกับสลัดผักสดที่คุณเลือกและผลไม้ 2 อย่างที่คุณเลือก
ช่วงบ่าย: น้ำผลไม้สำคัญ 1 แก้ว และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว
สแน็ค: กาแฟ 1 แก้วกับนมพร่องมันเนย, คุกกี้น้ำเบา 6 ชิ้นทาแยมเบาๆ และผลไม้ที่คุณเลือก
อาหารเย็น: น้ำซุปผัก ขนมปังขาว 2 แผ่น 300g. ไก่หรือปลา การเตรียมบางอย่างที่มีผัก (น้ำซุปข้น ไข่คน ไข่เจียว) และผลไม้ 2 อย่างที่คุณเลือก
ก่อนนอน: เลือก 1 ชาหรือผลไม้ 1 อย่างที่คุณเลือก