มีอาหารหลายอย่างเพราะ แต่ละคนไม่เหมือนกัน และคุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารในบางช่วงของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก ดูแลหัวใจ หรือหลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยสิ้นเชิง
ในกรณีนี้ อาหาร 1800 แคลอรี่เป็นอาหารที่สามารถทำได้ในระยะยาวเพราะไม่ก้าวร้าวและมีกลุ่มอาหารทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายของเรามีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมของมัน
เราจะบอกคุณว่าอาหารของ 1800 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไรและสองเมนูประจำวันที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณคิดอย่างไร
คุณสมบัติของอาหาร 1800 แคลอรี่
เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ, มันไม่ใช่ อาหารที่ จำกัด และให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากทำอย่างถูกต้องก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเพราะไม่ก้าวร้าวเลย
ที่นี่เราจะบอกคุณถึงลักษณะของอาหารที่หลากหลายนี้และไม่ซ้ำซากจำเจเพราะเป็นการผสมผสานอาหารอย่างดีที่สุด
คุมอาหารให้ครบ
อาหารที่รวมทั้งหมด ธาตุอาหารหลัก กรดอะมิโนที่จำเป็นและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รู้สึกอิ่มและเราสามารถลดน้ำหนักได้ทีละน้อย อาหารมหัศจรรย์ และระยะเวลาสั้นไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้
อาหารที่สมดุล
ความสมดุลและวิธีกระจายอาหารระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นอาหารที่แนะนำสำหรับคนจำนวนมากเพราะมีประโยชน์มาก
อิ่มอาหาร
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการอดอาหารคือการอิ่มและไม่หิวโหย ปัญหาใหญ่ของการควบคุมอาหารคือผู้คนหิวโหยและยอมแพ้ พวกเขากลับไปเป็นนิสัยการกินและไม่ควบคุมอาหาร จึงไม่บรรลุเป้าหมาย
ด้วยอาหารนี้ของ 1800 แคลอรี่ คุณจะไม่มีปัญหาใดๆ เพราะคุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่ม
อาหารที่หลากหลาย
อาหารที่ประกอบเป็นอาหารนี้มีความหลากหลายมาก ดังนั้นจึงไม่ใช่การรับประทานอาหารที่เหนื่อยหรือน่าเบื่อ คุณสามารถทำส่วนผสมได้มากมายบนจานของคุณ ดังนั้นจึงกลายเป็นอาหารที่ปรับแต่งได้เพราะแต่ละคนสามารถเพิ่มหรือนำอาหารออกได้ตามความต้องการ
ด้วยอาหารที่หลากหลายและสมดุลนี้ ร่างกายจึงได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด อาหารที่ประกอบเป็นอาหารมีไขมันต่ำ ไม่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเส้นใยมีความสมดุลกับโปรตีน. คาร์โบไฮเดรตดูดซึมได้ช้า เพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน
เราบอกคุณว่าข้อกำหนดใดบ้างที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง
- ควรจะเป็น กินวันละ 5 มื้อ,เราไม่ควรข้ามแต่อย่างใด.
- ดื่มน้อย น้ำ 2 ลิตร
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- น้ำตาลควรใช้แทนสารให้ความหวานทั้งที่ไม่ควรถูกล่วงละเมิด ให้ความหวานด้วยหญ้าหวานหรือขัณฑสกร
- หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันแปรรูป
- กิน อาหารไขมันต่ำ.
- ทำอาหารที่ ย่าง อบ ต้ม หรือนึ่ง. หลีกเลี่ยงการทารุณและทอด
- ควรรับประทานควบคู่กับ การออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
เมนูตัวอย่างอาหาร 1800 แคลอรี่
ด้านล่างนี้ เราจะแบ่งปันเมนูสามอย่างที่คุณสามารถทำได้ หรือคุณอาจยกตัวอย่างเพื่อสร้างรูปแบบต่างๆ ที่คุณสนใจมากที่สุดในแง่ของอาหารจากกลุ่มเดียวกัน หลายครั้งที่ปัญหาเรื่องอาหารการกินคือไม่รู้ว่าจะกินอะไรหรือกินอย่างไร เรามองหาตัวอย่างและข้อมูล เพื่อให้เกิดความคิด ในกรณีนี้ เราจะบอกคุณว่าปริมาณและอาหารเท่าไรจึงจะสมบูรณ์เมนูแคลอรี่ 1800 ที่ดีต่อสุขภาพได้ จดบันทึก!
ตัวอย่าง 1
อาหารเช้า
- แก้วนมถั่วเหลืองหรือเครื่องดื่มผัก คุณสามารถทานคู่กับกาแฟได้หากต้องการ
- ขนมปังธัญพืช 80 กรัม
- ชีสสดพร่องมันเนย 50 กรัม
- มะเขือเทศธรรมชาติ 1 ลูก
มื้อกลางวันหรือมื้อเที่ยง
- ผลไม้ขนาดกลาง กีวี ลูกแพร์ ลูกพลัม ฯลฯ
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- 5 วอลนัทหรือผลไม้แห้ง 5 ชิ้นเพื่อลิ้มรส
อาหาร
- พืชตระกูลถั่วปรุงสุก 100 กรัม: ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว
- กุ้งหรือกุ้งต้ม 100 กรัม
- มะเขือเทศธรรมชาติ 1 ลูก
- 1 แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์สำหรับของหวาน
ปิกนิก
- การแช่หรือชาเขียว
- ขนมปังโฮลวีต 80 กรัม
- แยมผิวส้มอ่อนหนึ่งช้อนชา
ราคา
- ปลาย่าง
- น้ำซุปข้นผักโฮมเมดกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
ตัวอย่าง 2
อาหารเช้า
- กาแฟกับนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มผัก
- ขนมปังธัญพืช 80 กรัม
- น้ำมันมะกอก
- มะเขือเทศธรรมชาติ 1 ลูก
มื้อกลางวันหรือมื้อเที่ยง
- ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
- ถั่ว 15 กรัม
อาหาร
- จานพาสต้า 70 กรัม โดยเฉพาะโฮลวีต
- เนื้อสับ 75 กรัม
- มะเขือเทศทอดโฮมเมด 50 กรัม
- ผลไม้สักชิ้น.
ปิกนิก
- การแช่หรือชาเขียว
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- ข้าวโอ๊ตรีด 30 กรัม
ราคา
- ทูน่าธรรมชาติกระป๋อง.
- สลัดพริกไทย มะเขือเทศ แครอท และไข่ลวก
- น้ำสลัดเพื่อลิ้มรส น้ำมันมะกอกสูงสุดสองช้อนโต๊ะ
ไปข้างหน้าและลองอาหารนี้เพราะมันไม่มีข้อ จำกัด และแม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียความเร็วของอาหารมหัศจรรย์ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ เพราะคุณจะไม่ทำให้เขาเครียดและคุณจะไม่รู้สึกหงุดหงิดจากการหิวโหย