นี่คือ อาหาร ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามกิโล เป็นสูตรง่ายๆ ที่ใครก็ตามที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถทำได้ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้รอบตัว 3 กิโลกรัมใน 1 เดือน ถ้าคุณทำกับจดหมาย
หากคุณตั้งใจที่จะควบคุมอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกวัน ปรุงรสชาติด้วยสารให้ความหวานและปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือ สมุนไพร น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอกในปริมาณขั้นต่ำ
ตัวอย่างเมนูประจำวัน
- อาหารเช้า: 1 แช่ที่คุณเลือก 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำและ 1 ลูกแพร์
- ช่วงเช้า: 1 แช่ที่คุณเลือกและ 1 กีวี
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปแบบเบาหรือแบบโฮมเมด 1 ถ้วยตวง 100g. ปลาอบ สลัดผักดิบ 1 จานตามชอบ และเจลาตินเบา ๆ 1 จาน
- ช่วงบ่าย: น้ำผลไม้ที่คุณเลือก 1 แก้ว และซีเรียลบาร์ 1 แท่ง
- สแน็ค: 1 แช่ที่คุณเลือก ตัดกับนมพร่องมันเนย คุกกี้รำ 3 ชิ้นหรือโฮลมีล ทาแยมเบา ๆ และส้มแมนดาริน 1 ชิ้น
- อาหารเย็น: น้ำซุปแบบเบาหรือแบบโฮมเมด 1 ถ้วย 150 กรัม เนื้อไม่ติดมันหรือไก่อบ น้ำซุปข้น 1 ส่วนเล็กผัก 1 ชนิดตามชอบ สลัดตามชอบ 1 ส่วนเล็ก และแอปเปิ้ล 1 ผล
- หลังอาหารเย็น: 1 แช่ที่คุณเลือก
ฉันชอบ. ฉันอายุ 14 ปี ฉันต้องการลดน้ำหนัก 4 หรือ 5 กิโล ฉันไม่ต้องการลดไขมันส่วนเกินและไปยิม 3 ครั้ง ขอบคุณค่ะ 😀
ดูเหมือนว่าฉันต้องให้อาหารหลายครั้ง และนอกจากนี้ จะมีการระบุว่าผักชนิดใดและผลไม้ชนิดใดที่สะดวกกว่า ขึ้นอยู่กับดัชนีน้ำตาล เนื้อหาของ HC และสารอาหารอื่นๆ เนื่องจากไม่ใช่อาหารทั้งหมด กำหนดวันปรุงแครอท เบตาเบล หรือถั่วลันเตา ที่ใช้สับปะรดหรือน้ำมะม่วง หรือทำมันฝรั่งหรืออะโวคาโดด้วยผัก? ขาดข้อมูล ... และไม่สามารถนำไปใช้ได้จริงในบางครั้ง การจัดการอาหาร ฯลฯ ฯลฯ
ไปหานักโภชนาการ