นี่เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ หากคุณเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณทำตามตัวอักษร การลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 3 กิโลใน 12 วัน ตอนนี้ คุณจะต้องควบคุมแคลอรีที่คุณรวบรวมไว้ เนื่องจากต้องไม่เกิน 1450
หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารนี้ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มาก ๆ ทุกวัน ปรุงรสชาติที่เติมด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือ น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอกในปริมาณขั้นต่ำ .
เมนูประจำวัน:
อาหารเช้า: เลือกแช่ได้ 1 ที่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ที่ และขนมปังปิ้งแบบเบาๆ 2 ที่ทาแยมเบาๆ
ช่วงเช้า: น้ำส้ม 1 แก้วและซีเรียลบาร์ 1 แท่ง
อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อ ปลาเฮก 1 ชิ้น ผักต้มตามชอบ 1 ซุป และเจลาตินเบา 1 ส่วน คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ตามต้องการ
ช่วงบ่าย: นมพร่องมันเนย 1 แก้วกับซีเรียลเบา ๆ 2 ช้อนโต๊ะ
สแน็ค: ชาที่คุณเลือก 1 ใบ, ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นที่คุณเลือกทาด้วยชีสพร่องมันเนยและผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผล
อาหารเย็น: น้ำซุป 150g. ไก่ไม่มีหนังหรือเนื้อไม่ติดมัน สลัดผักรวม 1 ที่ หรือผักตามชอบ 1 อย่าง และสลัดผลไม้ทำเอง 1 ถ้วย คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ตามต้องการ
หลังอาหารเย็น: 1 แช่ที่คุณเลือก