คุณต้องการที่จะทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ?
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าทางเดียวที่จะ มาร์คกล้ามเนื้อ และการมีรูปร่างที่เพรียวบางกำลังทำให้คุณคลั่งไคล้ในยิม ดังนั้นวันนี้เราจะมาเซอร์ไพรส์คุณที่จะช่วยคุณได้มากอย่างแน่นอน
ปฏิบัติตาม อาหารของเรา เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วคุณจะลืมเกี่ยวกับที่จับความรัก บรรลุกล้ามท้องและลูกหนูที่กำหนดไว้อย่างดี ไม่ใช่อาหารที่เรียกร้องมาก แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามจดหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ไดเอทสัปดาห์ที่ 1
ในช่วงสัปดาห์แรก คุณต้องลดขนมปัง โดยให้กินข้าวสาลีทั้งหมดไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน คุณต้องกำจัดแอลกอฮอล์และของหวานให้หมด
จำเป็นอย่างยิ่งที่ ดื่มน้ำเยอะๆ (โดยเฉพาะน้ำเปล่า) หรือน้ำอัดลมบางชนิดที่ไม่มีแคลอรี ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันและถ้าเป็นไปได้ก่อนออกกำลังกายเพื่อที่จะบริโภคให้ได้มากที่สุด
ไดเอทสัปดาห์ที่ 2
ลดไขมันถึงขีดสุด กินฝาเดียว น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาต่อวัน. เพิ่มจานผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นและบริโภคโปรตีนจำนวนมาก (ไก่, ไก่งวง, ปลาสีน้ำเงิน, ...)
ไดเอทสัปดาห์ที่ 3
กิน พาสต้านึ่งและผัก. เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณให้สูงสุดด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากและชาหวานปราศจากน้ำตาล เก็บไขมันและของหวานไว้ใกล้ตัว
ไดเอทสัปดาห์ที่ 4
ลดการบริโภคของเหลวของคุณ เทียบกับสัปดาห์ก่อนเพื่อให้กล้ามกระชับขึ้น เพิ่มการบริโภคโปรตีน (เนื้อ, ไก่งวง, พืชตระกูลถั่ว, ... ) กินเครื่องเทศ ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เช่น พริกป่น
และนั่นคือทั้งหมด หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นเวลา XNUMX เดือน คุณจะสามารถลดไขมันที่เกาะติดกับหน้าท้องของคุณ และได้รับกล้ามท้องและกล้ามเนื้อที่ชัดเจน
ฮ่าฮ่าฮ่าฮ่า การลดน้ำหนักนี้น่าจะคุ้มกับการลดน้ำหนัก และมันทำให้ฉันสงสัยอยู่แล้ว แต่แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุนิยามของกล้ามเนื้อที่คนส่วนใหญ่โหยหามาก และสำหรับผู้ที่ไม่ทราบการลดน้ำหนักนั้นมีน้อยหรือไม่มีเลย จะทำอย่างไรกับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ การจะทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อโดยพูดคร่าวๆ และไม่เจาะลึก เพราะฉันจะไม่เขียนบทความในที่นี้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักในยิม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (แอโรบิก) และในแง่ของการรับประทานอาหาร บริโภคโปรตีนในระดับสูง ปานกลาง / Low of hydrates (ซับซ้อนสำหรับนาทีและง่ายหลังการฝึก) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่อิ่มตัว) นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า "ดี" และตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนคิดว่าไม่เพียงไม่อ้วน แต่อย่าขยับ บน พวกเขาช่วยคำจำกัดความ แต่เหนือสิ่งอื่นใด ความต้องการที่สำคัญที่สุดและยากที่สุดในการเติมเต็ม… จิตตานุภาพ เชียร์ขึ้น
สวัสดี ฉันจะติดต่อคุณเพื่อขอคำแนะนำจากคุณได้อย่างไร
สวัสดี ฉันอายุ 24 ปี ผอมแล้ว อยากเพิ่มกล้าม ออกก...
แต่ดูเหมือนไม่ได้ผลเหมือนปกติแต่ไม่อย่างนั้นน้ำหนักก็ไม่ขึ้น
…..ทำอะไรได้บ้าง?
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่มีประโยชน์ หากคุณโชคดีพอที่จะผอม คุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียชั้นไขมันที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณแสดง ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงบ้าง หลีกเลี่ยงไขมันและไปยิม กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตเพียงเพราะคุณกินต่างกัน ยิ่งไปกว่านั้น โปรตีนเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ถ้าคุณไม่ใช้มัน ดังนั้นเริ่มตีน้ำหนักและดัมเบลล์
Nutridietaด้วย.
สวัสดี ฉันมีคำถามที่ยังไม่เข้าใจฉัน
ฉันมีเวลา 6 เดือนในการไปยิมแต่ก็ยังไ
ท้องไม่แข็งเหมือนแข็ง
หน้าท้อง.
ยังอยู่ในบาร์สำหรับหน้าอกนอนลงฉันยก poko มาก
ฉันยกเพียง 30 ปอนด์ในแต่ละด้าน (60) แต่เกี่ยวกับ
เข้าฟิตเนสมา 2 เดือน ยกเยอะขึ้น เร็วทันใจ
และฉันมีเวลามากขึ้น
ถามอาจารย์แต่ไม่รู้อะไรมาก บอกเพราะอายุ เพราะอายุแค่ 15 ปี ยกกระชับ ตอนอายุยังน้อย จริงไหม?
และถ้าเป็น k ฉันควรกินอาหารข้างต้นหรือไม่?
เฟอร์นันโด ทำไมไม่ยกน้ำหนักเพิ่ม ??? และอาจารย์ของคุณไม่รู้ ??? uufff บางทีเขาอาจชนะการ์ดในเกม สิ่งที่เกิดขึ้นคือเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณ ค้นหาขั้นตอนของแทนเนอร์ การเจริญเติบโตทางสรีรวิทยาและต่อมไร้ท่อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่ออายุ 15 ปี ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังไม่อยู่ในตัวเลือกของคุณที่สูงขึ้น รออีก 2 ปีหรือ 3 ปี บางทีคุณอาจจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร มีความเฉพาะตัวในแต่ละคน ฉันไม่พบว่าอาหารที่ดี คุณต้องรู้น้ำหนักของอาสาสมัคร % ของความอ้วน % ของมวลกล้ามเนื้อ อายุ ประเภทของการฝึกในระยะสั้น มันซับซ้อนกว่า ผ่อนคลายและรอการเติบโตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ
หาคนที่ไม่รู้ว่าทำไมมวลกล้ามเนื้อถึงไม่มีเพราะต้องกินคาร์โบไฮเดรทในปริมาณมาก
และเห็นได้ชัดว่าโปรตีนในยิมต้องใส่น้ำหนักมากเกินไปจนเกินเอื้อม
ฉันมีปัญหา ... ฉันต้องทำเครื่องหมายหน้าท้องด้วย ... หน้าท้องของฉันแข็งและใหญ่ขึ้น แต่รูปร่างไม่แบนและฉันไม่สามารถเติบโตไปทางด้านข้าง ... พวกเขาไม่มีแบน รูปร่าง ... มันจะเป็นเพราะปัญหาในประเภทของการออกกำลังกายหรือมันจะเป็นพันธุกรรม ... ฉันหวังว่าใครบางคนสามารถกำจัดข้อสงสัยนั้นได้ ขอบคุณมาก!
สวัสดีครับ ผมมีคำถามครับ ผมอายุ 15 ปี อยากทราบว่ามีวิธีมาร์คกล้ามให้ไว...ยังไง ??? และโปรดอย่าส่งผลกระทบต่อการเติบโตของฉันล่วงหน้า ขอบคุณมากสำหรับคำตอบของคุณ
Juan David และ FeRNaNDo psx ความจริงก็คือ ฉันอายุ 15 ปี ฉันวัดได้ 1.66 และหนัก 110 ปอนด์ (reflako) และฉันไปยิมมาประมาณ 4 เดือนครึ่ง
สำหรับ FeRNaNDO หากคุณต้องการยกน้ำหนักบนหน้าอกของคุณมากขึ้น คุณต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณไปเรื่อย ๆ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เพิ่มความแข็งแกร่ง และสำหรับหน้าท้อง อ่านสิ่งที่ฉันกำลังจะบอกฮวน เดวิด ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักข้างละ 10 กิโล ตอนนี้ฉันยกข้างละ 25 เม็ด และหน้าท้องของฉันก็แข็งแรง
ดังนั้นสำหรับฮวน เดวิด ถ้าคุณต้องการกำหนดกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรออกกำลังกายตั้งแต่เล็กๆ น้อยๆ โดยทำซ้ำ 5-4 แบบ 8 ครั้งสำหรับแขน หน้าอก และขา แต่ไม่ใช้บาร์
และถ้าคุณต้องการหน้าท้อง คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้อง แต่จำไว้ว่าส่วนใหญ่มี abs อยู่แล้ว เฉพาะที่ชั้นของไขมันซึ่งต้องลดลงด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่ากังวลกับการเติบโตของคุณ ตราบใดที่คุณไม่ได้แบกรับน้ำหนักมากเกินไป ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แม้แต่การออกกำลังกายก็ช่วยกระตุ้นการเติบโตของร่างกายของคุณ
ร่าเริงขึ้น ฉันเริ่มเมื่ออายุ 14 ชั่งน้ำหนัก 99 ปอนด์และวัดได้ 1.63 และตอนนี้ฉันมีกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้เล็กน้อยและมีความแข็งแกร่งมากสำหรับอายุ
ในความทุ่มเทคือความสำเร็จ
โยนเขาวิน!
ไดเอทนี้ไม่ดีที่จะทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ .. ???
สวัสดี!! ฉันมีคำถามเพียงข้อเดียวในเรื่องนี้ ฉันอายุ 16 ปี และฉันคิดว่าตัวเองมีปัญหากับร่างกาย
ทุกครั้งที่ฉันทำหน้าอกและซิทอัพเกือบทุกวัน สิ่งเดียวที่พัฒนาคือความแข็งแกร่งของฉัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อของฉัน ฉันจึงมีความแข็งแกร่งมากกว่ากล้ามเนื้อ และสิ่งที่ฉันต้องการคือการถูกทำเครื่องหมายเท่านั้น แต่ฉันไม่รู้ว่าฉันทำอะไร ต้องทำ ...
สวัสดีทุกคนฉันอยากจะรู้ให้แน่ว่าคุณรู้จริง ๆ ฉันออกกำลังกายเยอะและไม่เห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจริง ๆ ฉันพยายามกินให้สมดุล แต่ความจริงฉันกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า โปรตีนฉันไม่รู้ว่ามันส่งผลกระทบมากแค่ไหนฉันต้องการรู้ด้วยว่าการออกกำลังกายส่วนเกินสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อและขัดขวางการเจริญเติบโตได้หรือไม่และแนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรบ่อยแค่ไหนขอบคุณมาก
และขอให้ทุกคนโชคดี
สวัสดี ฉันต้องการให้คุณช่วยฉัน ฉันอายุ 16 ปี ฉัน 1.70 และน้ำหนัก 61 และฉันต้องการทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อของฉัน ฉันต้องบอกฉันว่าได้โปรดฉันมีน้ำหนักที่บ้านและทุกอย่าง แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทานอาหารอะไร ได้โปรด ต้องการความช่วยเหลือ
สวัสดี ฉันอายุ 15 ปี ฉันสูง 2.1 ม. น้ำหนัก 68 ฉันต้องการทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปยิม ฉันควรทำอย่างไร?
สวัสดี ฉันอายุ 25 ปี หนัก 200 ปอนด์ ฉันอ้วน ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและไม่ลดกล้ามเนื้อ ฉันหวังว่าฉันจะมีกล้ามมากขึ้น ฉันเคยไปยิมมาก่อน ฉันลดน้ำหนักและสูญเสียกล้ามเนื้อและ ความแข็งแรงฉันหยุดไปและตอนนี้น้ำหนักขึ้นแล้ว ... ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือทำอย่างไร
ความนับถือ
บรรดาผู้ที่ไม่เชื่อว่าพวกเขาสามารถทำเครื่องหมายในโรงยิมหรือไดเอทมีค่าแม่บริสุทธิ์ทุกท่านเป็นลูกของ wuebones …….
สวัสดี ฉันอายุ 18 ปี ฉันอายุ 1,70 และฉันหนัก 61 กิโล เท่าที่ฉันทําเพื่อบํารุงกล้ามเนื้อของฉัน ฉันไม่รู้อะไรมาก แต่มีเจตจํานงและความปรารถนาทั้งหมด ฉันไม่รู้ว่าคําแนะนําหรือแบบฝึกหัดอะไร aser ได้โปรด ฉันหวังว่าคุณจะช่วยฉันในที่ที่ฉันอยู่ ไม่มียิม ดังนั้นฉันต้องด้นสดสำหรับการออกกำลังกาย นี่คืออีเมลของฉัน gorgy_9_JL@hotmail.com ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยฉัน o_0
สวัสดี… ฉันอายุ 17 ปี ฉันวัดได้ 1.81 น้ำหนักของฉัน 77 กิโลกรัมและอาหารเสริม ฉันมี nitro tech pro series, cell tech pro series และ heme มีไนตริกออกไซด์
คำถามของฉันคือ ฉันเริ่มเผาผลาญไขมันเพราะว่าฉัน 3 สัปดาห์โดยไม่ได้ออกกำลังกายเพราะมีปัญหาไหล่ ฉันกลับมาและอีก 2 สัปดาห์ก็ปกติ 70 สัปดาห์นี้ฉันเริ่มด้วยเครื่องเผาผลาญไขมันเพื่อลดไขมัน น้ำหนักปกติของฉันคือ 73 ถึง XNUMX กิโล.
กินไอติมเสร็จกินอาหารเสริมตัวอื่นได้ไหม ... อยากได้ผลลัพธ์ที่น่าเกรงขาม แท้จริงแล้ว จะทำอย่างไรกับมันดี ... eduardoo_mndz@hotmail.com
สวัสดีทุกคน ... ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินให้ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำซ้ำหลายครั้งในโรงยิมซูเปอร์ซีรีส์ไปวิ่งและพักผ่อนอย่างน้อย 1 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ...
ทีหลังถ้าไม่อยากกิน
มีอาหารเสริมที่มีโปรตีนมากมาย ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณทานไบโอเวย์ 1 แก้ว ... และใน 7 เดือน คุณสมบูรณ์แบบ
คลื่น. ถ้าคุณต้องการเห็นผล ให้ทำกิจวัตรการออกกำลังกาย k ไปทาง Sylvester Stallone เมื่อเขาเตรียมพร้อมสำหรับภาพยนตร์ Rambo II เป็นกิจวัตรที่ค่อนข้างรุนแรงเล็กน้อย แต่ให้ผลลัพธ์ กิจวัตรนี้ทำตามได้เพียง 8 สัปดาห์หรือไม่เกิน 10 สัปดาห์ .. นี่คือกิจวัตร:
3 ชุด 12 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:
จันทร์ พุธ ศุกร์
วันพรุ่งนี้
• หน้าอก
• กลับ
• เอบีเอส
• คาร์ดิโอ
ในช่วงบ่าย
• ไหล่
• อาวุธ
• เอบีเอส
• คาร์ดิโอ
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์
วันพรุ่งนี้
• ต้นขา
• ฝาแฝด
• คาร์ดิโอ
ในช่วงบ่าย
• เดลส์
• สี่เหลี่ยมคางหมู
• เอบีเอส
• คาร์ดิโอ
การทำ 8-12 ครั้งและ 3-4 เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ตและแบบฝึกหัดให้น้อยที่สุดเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนิยาม
สำหรับคนที่อายุเท่าเขา มันเป็นงานยากที่พยายามเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นเขาจึงต้องทำงานหนักตลอดเวลา
คุณต้องทำยิมนาสติกให้มากเพื่อทำเครื่องหมายร่างกายของคุณ
ฉันอายุ 16 ปีและประสบความสำเร็จแล้ว ฉันมียิมของ
กล่องและแยกฉันเป็นนักมวยและที่ช่วยได้มาก
ถ้าพวกเขาต้องการเป็นเหมือนฉัน
ด้วยวัยเพียง 16 ปี โทร.03462 434241 หรือเซลล์ 15604978
สวัสดี soi omar ฉันอายุ 18 แต่ฉันต้องการดูว่าเวลา k กล้ามเนื้อของฉันมีความสำคัญหรือไม่
wolas amm เพราะ vdd io ใน psersonal ฉันเชื่อว่า k บางครั้งเรากังวลมากและเราต้องกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น (โดยไม่ต้องทอด) และเข้าสู่ gim และนั่นคือทั้งหมดที่เหลือคือความมั่นคง xk อย่าคาดหวังว่าจะเห็นผลใน 2 เดือนทุกอย่าง คือความอดทน k สิ่งที่คนอื่นมาคนเดียวและต่อจากนี้ไปความนับถือตนเองของคุณจะเป็นโชคอีกอย่าง😀
สวัสดี ฉันคือชายหนุ่ม ส่วนสูง 1.84 ส่วนสูง 96 กก. แต่ฉันไม่มีพุง แต่ฉันเท่าและไขมันของฉันกระจายอยู่ และฉันต้องการทราบว่าฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะใน หน้าท้องและแขนแต่ไม่อยู่ในทรวงอกเพราะฉันเป็นคนหัวสูง
และในเชิงพื้นที่ฉันต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์และสุขภาพของฉัน แต่ฉันออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือฉันเพิ่มขั้นตอนและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถแนะนำได้
สวัสดี ฉันอายุ 24 ปี ฉันมีองคชาต 30 ซม. ฉันเป็นคนผิวธรรมดา ความจริงก็คือฉันไม่สนใจเรื่องการอดอาหาร เพื่ออะไร? เสียสละตัวเองด้วยการกินของที่ไม่ชอบแล้วฆ่าตัวเองในยิมให้ดูดี...แล้วไง? ฉันทิ้งอาหารและลงนรกด้วยทุกสิ่ง ... ไม่เลย! ดีกว่าสิ่งที่ฉันชอบและแม้กระทั่งว่าเขาดูเหมือนคนปกติแม้ว่าเขาจะมีองคชาต 30 ซม. (นั่นคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ)
คืออยากรู้ว่าต้องดื่มหรือโปลโบบางอย่างที่ไม่ใช่
anabolic หรือ steroids เพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันพัฒนาเร็วขึ้นคือฉันกำลังไปยิมและฉันไม่มีผลลัพธ์ที่ฉันเห็น
สวัสดี!! ฉันอายุ 18 ปีและเล่นกีฬาหลายอย่าง… แขนกับดัมเบลล์และวิดพื้นมาก ๆ และบางครั้งฉันก็ไม่มีข้อ จำกัด แต่ฉันไม่เคยทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะฉันไม่ได้ ในอาหาร? ฉันต้องการคำแนะนำในกรณีที่ฉันทำอะไรผิดหรือต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
สวัสดี!!!! ฉันอายุ 20 ปี ... 7 เดือนที่แล้วฉันฝึกมา 4 เดือนโดยไม่หยุดและกินเพื่อสุขภาพทุกวันด้วยโปรตีนจากพืชและคอมโบทั้งหมด ... ฉันหนัก 52 กิโลกรัมและถึง 72 โดยไม่ดูอ้วนหรืออย่างอื่นเลย พูดจาหยาบคายว่าหลังจากฝึกมา 4 เดือน ฉันเลิกออกกำลังกายและเริ่มกินหนัก ผอมตั้งแต่พุงขึ้นและลงจากเอวลงไป แต่พุงของฉันเป็นสัตว์ร้าย ฉันต้องการทราบวิธีที่ได้ผลที่สุดในการฟื้น มวลกล้ามเนื้อและกำจัดพุงที่ทำให้ฉันหายไปมาก
สวัสดีทุกคน. ฉันบอกคุณว่าฉันอายุ 26 ปี ฉันเริ่มไปยิมเมื่อเดือนที่แล้วอีกครั้ง ฉันวัดได้ 1,75 ซม. และหนัก 76 กก. ดี ฉันเพิ่งชั่งน้ำหนักในร้านขายยา xDD บอกฉันว่า BMI ของฉันคือ 24,8 กก. / ม. และค่าปกติคือ 18,5 ถึง 24,9 , 4 ฉันอยากรู้ว่าฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อกำหนดในโรงยิม ฉันทำตาราง 5 ครั้ง ฉันไป 30 วันต่อสัปดาห์ นอกเหนือไปจากการปั่นจักรยาน XNUMX นาทีและ tb สลับกับท้องวัน ไม่รู้จะทานอาหารเสริมเผาผลาญไขมันหรือคนขายเนื้อในช่องปาก ... คุณคิดอย่างไร? ขอบคุณล่วงหน้าด้วยความนับถือ
ที่ไม่ทำงาน ฉันแนะนำให้คุณบริโภค
อาหารเช้า: ข้าวผัด 500Kg ที่มีไขมันทั้งหมดและแพนเค้กในร้านคุณ Chong>: D มีเบียร์ประมาณ 2 กระป๋อง (ถ้าคุณไปทำงานเพียง 1 เบียร์)
อาหารกลางวัน: มอลต์ยาสูบ 2 อย่าง ข้าว 2 อย่างกับหมูย่างและสเต็กที่มีไขมันมาก>: D
มื้อเย็น : โสเภณีที่มอบความรักให้กับคุณ 😀 (จานให้เลือก ลาซซานญ่า หรือ พิซซ่า อย่าเลือกสิ่งที่ชอบแล้วอ้วนตาย) XD
สวัสดี ฉันมีคำถาม ฉันอยู่ในโรงยิมมา 6 เดือนแล้ว แขนของฉันไม่มีสิ่งใดสังเกตเห็นได้ ฉันต้องการทำเครื่องหมาย ฉันมี 21 สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำเครื่องหมาย
ไปกับนักโภชนาการและกับโค้ชและจ่ายเงินให้พวกเขา z และถามพวกเขาว่าคุณต้องการจะโฆษณาหรือทำเครื่องหมายหรือผอม
สวัสดี ฉันอายุ 23 ปี และ ฉันหนัก 45 ฉันอายุ 1.54 ปี ฉันจะไปยิมเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ที่โปรตีนแนะนำให้ฉันเพิ่มน้าหนักตามปกติ บางครั้ง ฉันยกเว้นตัวเองแต่ไม่มีอะไรให้เพิ่ม
สำหรับเฟอร์นันโดคนก่อน;)… hahahaha
เบา ๆ อย่าเพิ่งเอาอะไรไป ... คุณอยู่ในโรงยิมมาระยะหนึ่งแล้วและมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย ตัวขยายคุณจะใช้เงินเป็นรอง ... รอสักครู่ และหลังจากนั้นไม่กี่เดือนฉันก็ขอยาเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่เก่งมากเพราะแทบไม่อ้วน ... ตอนนี้ฉันจำชื่อไม่ได้แล้ว แต่พอฉันจำอะไรไม่ได้ในข้อความข้างบนนั้นคือคำถามในอีเมลของฉัน ...
พ่อ!! คุณยังเด็กมาก คุณจะยังคงออกกำลังกายในยิมได้ดีเพื่อการเติบโตของคุณ ตราบใดที่คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เพราะการยกมากจะทำให้การเติบโตของคุณหายไป…. ทำต่อไปโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อให้มากระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเติบโต เพราะคุณอยู่ในระยะการเจริญเติบโตเต็มที่ ... รอสักสองสามปีและอย่าเอาอะไรไปแม้แต่น้อยจากคนที่ไม่รู้ที่ให้ของ ยิม ... อะไรก็ตามที่ฉันทิ้งจดหมายไว้และถาม: cayo_gomez@hotmail.com
ไดเอทนี้ดีมาก !! สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันแนะนำโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นซึ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่สร้างความแข็งแกร่งให้กับมวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีกิน! และเหนือสิ่งอื่นใด ออกกำลังกายให้เพียงพอ ...
จำไว้ว่ากุญแจอยู่ในความประสงค์ของแต่ละคน!
เพื่อให้คุณต้องการ!
ทักทาย!
ทักทาย! ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อกระชับ คุณมีคำแนะนำอย่างไร? ฉันอายุ 20 ปี นํ้าหนัก 70 กก.
สวัสดี ฉันอายุ 25 ปี ฉันเข้ายิมมา 7 เดือนแล้ว ฉันอยากรู้ว่ามีใครมีแผนการออกกำลังกายที่ต้องทำบ้าง เพราะผู้สอนคิดค่าใช ้จ่ายฉัน 60 ยูโรต่อเดือนเพื่อให้แผนกับฉัน ฉันไป 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ... ฉันหนัก 68 กิโลกรัมและฉันวัดได้ 1.70 ถ้ามันช่วยได้ ... ขอบคุณคุณช่วยส่งแผนให้ฉันได้ไหม diegof18_0285@hotmail.com
ฉันมีรูปร่างผอมแต่ค่อนข้างแน่น ฉันวัดได้ 1.68 และน้ำหนัก 65 กิโลกรัม จริง ๆ แล้วฉันเป็นนักกีฬา แต่ฉันต้องการนิยามมวลของคนปกติอย่างบรูซ ลี
สำหรับเพื่อนวัย 15 ปี Fernando:
ฟังนะ ฉันเข้าใจสถานการณ์ของคุณนะ เมื่อคุณเริ่มเข้ายิม คุณต้องการให้มวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น และการมีเวลา 6 เดือนโดยไม่สังเกตปริมาตรนั้นค่อนข้างจะท้อใจ คุณควรตรวจสอบประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ บ่อยแค่ไหนที่คุณทำ และคุณปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนมากแค่ไหน ... เพื่อนเอ๋ย ร่างกายสามารถใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการ แต่ระวัง อย่าให้คุณต้องเสียเปล่า สำหรับกิจวัตรในการทำงาน คุณต้อง:
1: ออกกำลังกายแบบพาสซีฟ 5 หรือ 10 นาที (คาร์ดิโอ / แอโรบิก)
2: คุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่คุณจะไปออกกำลังกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
3: คุณต้องเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ คุณไม่สามารถยกได้ 50 กก. ในวันหนึ่งและในวันถัดไปยก 75 กก. คุณต้องเพิ่มน้ำหนักทีละขั้นตอนจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญ โดยไม่ทำร้ายร่างกาย ...
4: มีชุดการเพิ่มขึ้นแบบก้าวหน้า (super series) เช่นชุดแรก: ทำซ้ำ 15 ครั้ง 5 กก. ชุดที่สอง: 12 ครั้ง 10 กก. ชุดที่สาม 10 ครั้ง 15 กก. ...
5: ส่วนที่เหลือระหว่างแต่ละซีรีส์มีความสำคัญมากเมื่อพูดถึง MUSCLE GROWTH ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักระหว่าง 30-60 วินาที
6: ในที่สุดคุณไม่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดียวกันได้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ...
หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และโดดเด่น คุณเพียงแค่ต้องทำงานหนักตามที่กล่าวมา และเสริมกำลังด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์และผัก (ไก่, เนื้อ, ปลา, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเลนทิล, และอีกมากมาย ... )
ฉันจะวางแผนมื้ออาหารได้อย่างไร
วันนี้ฉันเริ่มเข้ายิมหลังจาก 4 ปีเพราะฉันไม่มีเวลาไปยิมเนื่องจากมีชั่วโมงที่เกินในอาชีพการงานของฉัน ฉันใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการฝึกแขน หลัง และขา ฉันถามผู้สอนว่าเขาจะออกแบบอาหารของฉันอย่างไร และเขาบอกฉันแค่ว่าฉันไม่กินขนมปัง มันฝรั่งทอด และน้ำอัดลม ฉันอยากมีร่างกายที่แน่วแน่เพราะฉันอ้วนแล้ว ตอนนี้ฉันกินอะไรเป็นอาหารเช้า กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น ฉันควรกินอะไรดี?
และบริโภคเวย์โปรตีนอย่างไร?
บอกได้คำเดียวว่าผอมทุกคน กินทุกอย่างให้มาก ฝึกฆ่าตัวตายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก! 17 ปี 76 กิโล คิดถึงวัว! XD
Olaa บอกฉันบางอย่างที่จะทำเครื่องหมาย adomen เพราะ uniko ที่ฉันมีนั้นบางและฉันมี munxa espardaa ที่บอกว่า uniko ที่ฉันทำเครื่องหมายไว้คือ esparda และฉันต้องการทำเครื่องหมาย adomee ใครบางคนสามารถบอกฉันได้
ฉันอายุ 43 ปี ฉันอายุ 1.62 น้ำหนัก 56.3OO ฉันผอมลงอีก ฉันทำสปินนินสองวันต่อสัปดาห์และออกกำลังกายแบบอื่น ฉันมีราคาแพงมาเป็นเวลาสามปีแล้ว อาหารของฉันก็ดีต่อสุขภาพ เหมือนทุกอย่างที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ แต่ฉันเกี่ยวกับ GRANTS ฉันต้องออกกำลังกายเพิ่มหรือไม่ หรือ ปรับแต่งอาหารของฉันให้มากขึ้น ความนับถือ
ฉันแนะนำให้คุณลดไขมันหน้าท้องวิ่ง ………… สวัสดี …………
ใครสามารถช่วยฉันได้บ้าง กินยังไงให้น้ำหนักขึ้นแต่ไม่ขึ้น? ผอมแต่อยากมีมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่รู้จะกินอะไร ทำอย่างไร และไขมันดีมีอะไรบ้าง? หากคุณมีรายการอาหารโปรดบอกฉัน
สวัสดีว่าไข่ขาว? โอ้สิ่งที่จะนำพวกเขาดิบ?
ไม่ต้ม C : !!! ดิบ ฉันอาจจะให้เชื้อซัลโมเนลลาแก่คุณ nn
ฮ่าฮ่าฮ่า ไม่ใช่ไข่ขาว คุณต้องปรุงเหมือนโฮมเล็ท ดิบๆ มันทำร้ายคุณได้
สามารถใช้กับนักกีฬาผู้เยาว์ได้
เวฟบอกเลยอายุ 19 ฝึกมา 1 ตัว ฝึกเท่าไหร่ถึงขีดสุดแบบผมก็ต้องดูแลด้วยอาหารที่มีไขมันเยอะ ที่เหลือฟรี เพราะ สิ่งที่คุณกินจะถูกเผาในโรงยิมเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตไม่มีอะไรดีไปกว่าทูน่าเนื่องจากเป็นโปรตีนบริสุทธิ์และไม่มีกราซา ไข่ขาวต้ม และ เนื้อแดงจำนวนมาก อาหารเหล่านี้สามารถบริโภคได้ตลอดเวลาและเนื่องจากมี แทบจะไม่มีไขมันเลย พวกมันจะกินโดยไม่มีความรู้สึกผิด และ Data เมื่อใดก็ตามที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพวกเขาจะมีน้ำหนักขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน หวังว่ามันจะช่วยพวกเขาได้นะ XD
สวัสดี คือฉันไปยิมเป็นประจำ คุณสามารถพูดได้ 2 ชั่วโมงต่อวัน และฉันกำลังกำหนด ฉันอยากรู้ว่าอาหารนี้เหมาะกับฉันหรือไม่ ฉันอายุ 16 ปี และฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
และการอบรมต้องเป็นช่วงเช้า บ่าย หรือเย็น…?
คือผมทำตอนกลางคืนตั้งแต่ 7 ถึง 9 .... ฉันจะทำอย่างไร
มีผู้ที่อ้างว่าทำในชั่วโมงแรกจะเติมพลังงานให้กับคุณในระหว่างนี้ คนอื่นๆ จะบอกว่าไม่ ปกติระหว่าง 5 น. ถึง 7 น. เมื่อระดับของคุณอยู่ที่ระดับสูงสุดและได้รับประโยชน์สูงสุด
ผอมมาก ออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะได้มวลกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณต้องการคือทำกิจวัตรที่คุณออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดแอโรบิก กิน 4 หรือ 6 ครั้งต่อวัน พัก 8 ชั่วโมงทุกวัน และเจาะจงมากขึ้นใน RU ถามถัดไป 45 ถึง 60 นาทีต่อเซสชัน
ฉันคิดว่าการกินผลไม้ในปริมาณที่ต้องการทั้งหมดนั้นไม่มีใครกำหนดมวลกล้ามเนื้อได้จึงต้องเข้มงวดในปริมาณที่มากกว่านี้
ฉันต้องการทราบว่าอาหารนี้มีแคลอรีกี่แคล และเพียงพอสำหรับการฝึกน้ำหนัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แอโรบิก 40 เมตร หรือในวันนั้นให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรต
สำหรับฉันดูเหมือนว่าอาหารที่ยอดเยี่ยมถ้ามันมาพร้อมกับวิตามิน
สวัสดี ฉันอายุ 16 ปี ฉันไปยิม คำถามที่ฉันมีคือ
ฉันจะลดตลาดปลาจากร่างกายของฉันได้อย่างไร? ฉันควรปฏิบัติตามอาหารอะไร? pz หน้าอกและแขน ฉันทำเครื่องหมายไว้อย่างดีแล้ว
สิ่งที่ฉันต้องการคือการลดตลาดเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น
ฉันอยากให้คุณแนะนำการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
Zolol tin qemafat และโปรตีน qedas tape ระเบิด