การเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งมีหน้าที่ในการดึงดูดอนุภาคไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของเรา และหากควบคุมไม่ได้ ก็จะสะสมตามผนังหลอดเลือดทำให้เกิดคราบพลัคที่ป้องกัน เลือดไหลเวียนได้ง่าย.
นี้ถ้ามันเกิดขึ้นสามารถผลิตบางอย่าง ไม่สบาย ตัวอย่างเช่น การไหลเวียนไม่ดีโดยทั่วไปที่ทำให้แขนขาของเราหลับ หรือมือเท้าเย็น หรืออื่นๆ เป็นโรคหลอดเลือดแข็งตัว
ระดับที่เราต้องจำไว้ในผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 40 และ 60 มก. / ดล. นั่นคือหากอยู่เหนือมาตรการนี้ จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น อันที่จริง พวกเขาจะมีสุขภาพดีขึ้นและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ในทำนองเดียวกันกับการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของเรา เราก็สามารถทำได้ด้วยคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นกัน ให้ความสนใจและจดรายการอาหารต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอาหารเพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น
น้ำมันเพื่อสุขภาพ กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6
พวกเขาดูแล ดูแลระบบหัวใจของเรามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเป็นยาขยายหลอดเลือด
- ถั่ว
- quinoa
- เมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดเชีย
- ถั่ว ถั่วชิกพีและถั่ว
- ผักชนิดหนึ่ง
- อะโวคาโด
- ปลาบลู
อาหารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะคือมี วิตามินซีและฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมาก นอกจากไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนแล้ว สารทั้งหมดเหล่านี้สามารถพบได้ในปริมาณมากของ ผักและผลไม้อย่างไรก็ตาม เราแนะนำให้เลือกแบบที่มีความเข้มข้นสูงสุด
- โคลส์
- บวบ
- มะเขือ
- สวิสชาร์ท
- ผักขม
- อาร์ติโช้ค
- หน่อไม้ฝรั่ง
- แครอท
- หัวผักกาด
- มะม่วง
- Loquats
- มะละกอ
- สับปะรด
- หัวไชเท้า
ทั้งหมดนี้เป็นรายการที่สามารถนำมาเป็นตัวอย่างในการซื้อโดยประมาณหากคุณต้องการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่หากคุณได้รับร่างกายจะประทับใจ เราต้อง เริ่มดูแลตัวเอง และทิ้งอาหารที่อันตรายที่สุด หลีกเลี่ยงการทอดและทารุณ และเริ่มเลือกใช้ผักและผลไม้สดที่ซื้อและบริโภคทุกวัน