นี่คืออาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ฝึกว่ายน้ำและจำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษ ซึ่งโดยหลักแล้วควรมีสุขภาพที่แข็งแรง สมดุล หลากหลาย มีคุณค่าทางโภชนาการ และให้พลังงานที่จำเป็นแก่พวกเขาในการทำกิจกรรมนี้
ในการรับประทานอาหารนี้ คุณต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดทุกวัน เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล ปรุงรสอาหารด้วยเกลือ สมุนไพร น้ำส้มสายชู น้ำมันดอกทานตะวัน และมะกอกในปริมาณเล็กน้อย น้ำมัน.
ตัวอย่างเมนูประจำวัน:
- อาหารเช้า: นม 1 แก้วพร้อมซีเรียล น้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีต 3 ชิ้นทาแยมและไข่ต้ม 1 ฟอง
- ช่วงเช้า: แช่ 1 ครั้ง ขนมปังแฮมกับชีส 1 ชิ้น ผลไม้ 1 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: 500g. เนื้อสัตว์ สลัดจานลึก 1 จาน โยเกิร์ต 1 จาน ผลไม้ 2 ผล
- ช่วงบ่าย: ผลไม้ที่คุณเลือก 1 เชค และขนมปังแฮม ชีส และมะเขือเทศ 1 ลูก
- อาหารเย็น: 500g. ไก่หรือปลา ทาร์ตผัก 2 ส่วนตามชอบ โยเกิร์ต 1 ลูก ผลไม้ 2 ผล
- ก่อนนอน: น้ำผลไม้ 1 แก้ว
ฉันหวังว่าอาหารที่ผิดปรกติจะไม่มีใครคิดที่จะติดตามผลจากความเขลาที่ลึกที่สุด ประมาท
ผิดปกติ! ฉันเห็นด้วย ดูเหมือนจะไม่ใช่อาหารที่สมบูรณ์สำหรับผู้ที่ฝึกว่ายน้ำทุกวันนอกจากจะน่าเบื่อแล้ว
NOOOO คุณได้รับอาหารนี้หรือไม่… NOOO CUALKIERAAAAA ฮ่าฮ่าฮ่า… ทำตามคำถามคือ
สวัสดี ใครก็ได้บอกฉันทีว่าดื่มหรือกินก่อนว่ายน้ำดีฉันจะว่ายน้ำหนึ่งร้อยวันต่อสัปดาห์และฉันต้องการเคล็ดลับในการปรับปรุงสมรรถภาพของฉัน! ฉันฝึกเวลา 7 น.... ขอบคุณสำหรับความสนใจ
ฉันไม่เห็นด้วยกับอาหาร คุณไม่สามารถกินผลไม้ก่อนเข้านอน โดยคำนึงว่าผลไม้ให้น้ำตาลผลไม้ตามธรรมชาติ และถ้าคุณไม่ใช้พลังงานเหล่านี้ พวกมันจะถูกเก็บไว้ทันทีเป็นไขมัน
นอกจากนี้ ให้กินเนื้อไก่ 500 กรัม เนื้อ ปลา ฯลฯ (โปรตีน) ในมื้อเดียวมากเกินไป แนะนำให้ได้รับโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
เช่น 65 KLG เท่ากับ 130Gr ของโปรตีน (ไก่ 100 กรัมเท่ากับโปรตีน 20 กรัม) คำนวณตามน้ำหนักของคุณ และตามการคำนวณนั้น เราต้องแจกจ่ายใน 5 ถึง 4 มื้อ
คาร์โบไฮเดรตที่แนะนำคือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้า (ข้าวหรือบะหมี่) แน่นอนว่าควรล้างก่อนปรุงอาหารและปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน เราไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้านอน
ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรืออะไรก็ตาม ฉันแค่ให้การสนับสนุนเล็กน้อยกับสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการฝึกอบรมของฉัน ...
ฉันอ้วน ขี้เหร่ เฮติ buco แฟนหนุ่มชาวอเมริกัน
ไดเอทจากที่ได้มานี่กินไก่ครึ่งกิโลในท่านั่งได้ยังไง 750 ฉันจะได้แบบคนที่ให้อาหารบ้าๆ นี้ มันต้องขนาดเท่ารถบรรทุก XNUMX แน่ๆ XNUMX
ฉันเปลี่ยนทาร์ตผักเป็นพาสต้าหรือข้าว เพราะอย่างที่ซาซ่าบอก อาหารนี้ขาดคาร์โบไฮเดรต
ว่ายน้ำเป็นการฝึกที่ดี 10000 เมตรและคุณจะเห็นว่าคุณกินไก่อย่างไรและคุณยังหิวอยู่
ฉันเป็นนักว่ายน้ำและดื่มสมูทตี้ผลไม้
ฉันเห็นด้วยกับคุณ ฉันเป็นนักว่ายน้ำและคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐาน ข้าวกล้องและพืชตระกูลถั่วต้องบริโภคตอนเที่ยงและ 3 ชั่วโมงก่อนการฝึก และหลังจากฝึกโปรตีน 150 กรัม (ไม่ใช่ครึ่งกิโลกรัมตามที่สัตว์บอก) และ น้ำผลไม้เพื่อฟื้นฟูน้ำ โซเดียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่สูญเสียไประหว่างการฝึก
ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ฉันไม่เห็นการไดเอทนั้น