อาหารลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

ลดน้ำหนักได้ใน 4 วัน เป็นไปได้

เมื่อเราพร้อมที่จะ ลดน้ำหนัก เราต้องตัดสินใจอย่างถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและไม่ผิดพลาดในขั้นตอนที่เราทำ เพราะไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการพยายามลดน้ำหนักและไม่บรรลุเป้าหมายของเรา

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องดีมาก พลังใจ ความพากเพียร และมันอยู่ในมือของเราเท่านั้นที่จะบรรลุเป้าหมาย

เราต้องการช่วยคุณในกระบวนการนั้นโดยบอกคุณว่าอาหารใดดีที่สุดที่คุณต้องปฏิบัติตามและเคล็ดลับที่คุณไม่ควรลืม ลดน้ำหนัก 10 กิโล.

ลดน้ำหนักอย่างได้ผล

เคล็ดลับแรกในการลดน้ำหนัก 10 กิโล

กุญแจสำคัญที่เราพูดถึงคือต้องการลดน้ำหนัก มีเพียงเราเท่านั้นที่ทำได้ และเราจะบรรลุเป้าหมายด้วยการเสียสละ เปลี่ยนนิสัยการกินของเรา และด้วยแนวทางปฏิบัติที่ดี

  • เราไม่ต้องรีบร้อน หรือหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักก็จะส่งผลต่อจิตใจเราและเราจะไม่สามารถจดจ่อกับมันได้
  • เราต้อง ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง และเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการ ไม่ใช่เพราะบุคคลที่สามบอกหรือแนะนำเรา
  • อุดมคติคือการลดน้ำหนักในอัตราครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ รวมเป็น 2 กิโลต่อเดือน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารและความต้องการ เราอาจพบว่าอาหารที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 1 กิโลต่อสัปดาห์ เราไม่ควรเกิน 1 กิโลต่อสัปดาห์
  • ต้องเปิดใจ และเพื่อให้รู้ว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนไม่เพียงแต่อาหารสำหรับฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนนิสัยที่คุณได้รับตลอดชีวิต
  • ต้องมาร์คตัวเอง เป้าหมายที่เป็นจริง และอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้
  • คุณต้องกินทุกอย่างในสัดส่วนที่น้อยลงดูแลปริมาณและวิธีการปรุงอาหารเหล่านี้
  • กฎการลดน้ำหนักนั้นง่าย: เราต้องแนะนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายให้น้อยกว่าที่เราจ่ายไป ดังนั้นถ้าเราเผาผลาญ 2000 แคลอรีต่อวัน ถ้าเราแนะนำ 1.300 แคลอรี เราจะลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักมีความหมายมากกว่าการลดน้ำหนัก มันคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรู้สึกดีกับตัวเอง มีพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และความภูมิใจในตนเองมากขึ้น ซึ่งแปลว่าเป็นบวกและมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต

เราต้องการแบ่งปันอาหารที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่ละคนมีความแตกต่างกันและไลฟ์สไตล์หรือสถานการณ์แต่ละอย่างจะทำให้ร่างกายลดน้ำหนักในอัตราที่แน่นอน

อาหารเช้า

ลอส อาหารเช้า อนุญาตในอาหารนี้มีดังต่อไปนี้:

  • กาแฟกับนมพร่องมันเนย
  • กาแฟกับนมผัก
  • แช่หรือชาเพื่อลิ้มรสหวานด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
  • ขนมปังโฮลวีตสไลซ์กับไก่งวงและชีสสดพร่องมันเนย
  • ขนมปังโฮลวีตและไข่เจียวฝรั่งเศสกับไข่หนึ่งฟองและไข่ขาวสองฟอง
  • ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
  • นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วและข้าวโอ๊ต 30 กรัม
  • ผลไม้หนึ่งชิ้นและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • บิสกิตขนมปังโฮลมีลสองชิ้นราดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ

อาหารกลางวันและของว่าง

อาหารกลางวัน y ของว่าง ทางเลือก:

  • กาแฟกับนมพร่องมันเนยหรือนมพืช แบบชงหรือชาที่เติมความหวานด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
  • ผลไม้ตามฤดูกาลและถั่วธรรมชาติหนึ่งกำมือ
  • โยเกิร์ตพร่องมันเนยกับถั่ว
  • ขนมปังสองชิ้นและเนื้อไก่งวง
  • ขนมปังโฮลวีตและอะโวคาโดครึ่งลูก

อาหาร

แตกต่างกัน อาหาร เพื่อรวมตามที่คุณต้องการ:

  • มะเขือยาวยัดไส้เนื้อสับ เนื้อลูกวัว และไก่ครึ่งตัว ผัดกับมะเขือเทศธรรมชาติและกราแตงด้วยชีส
  • สวิสชาร์ดหรือผักโขมผัดกับน้ำมันหนึ่งช้อนชา กระเทียม และผักชีฝรั่ง ไก่อบหนังปรุงรสด้วยเครื่องเทศและมะนาว
  • ครีมบวบและกระเทียมหอมกับชีสบางเบา เบอร์เกอร์ไก่งวงย่าง.
  • พริกยัดไส้เนื้อผสมไก่และเนื้อวัวและหัวหอมอบ
  • สตูว์โฮมเมดปรุงสุกด้วยถั่วชิกพีส่วนหนึ่ง น้ำซุปไขมันต่ำ เนื้อลูกวัว และไส้กรอกชิ้นเล็ก
  • สลัดผักสลัดอุ่นๆ มะเขือเทศราชินี ทูน่าธรรมชาติและซูริมิกระป๋อง น้ำมัน น้ำส้มสายชู และน้ำสลัดเกลือ โดยไม่ต้องใส่มากเกินไป
  • เห็ดกับแฮมก้อนไอบีเรีย สเต็กเนื้อย่างกับมัสตาร์ด Dijon

ราคา

แตกต่างกัน งานเลี้ยงอาหารค่ำ เพื่อสร้างเมนูในแต่ละวัน:

  • น้ำซุปผัก แฮมไอบีเรียสองชิ้น ปลาหมึกย่างกับกระเทียมและผักชีฝรั่ง สำหรับของหวาน ช็อกโกแลตบริสุทธิ์ XNUMX ออนซ์
  • น้ำซุปเนื้อโฮมเมด แฮมไอบีเรีย XNUMX ชิ้น และทูน่ากระป๋องในน้ำมันมะกอก ดาร์กช็อกโกแลตบริสุทธิ์หนึ่งออนซ์
  • น้ำซุปไก่กับไก่งวงอบ 100 กรัมกับปาปริก้าและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเล็กน้อย ออนซ์ช็อกโกแลตบริสุทธิ์สำหรับของหวาน
  • ซุปผัก แฮมไอบีเรีย 30 กรัมและจักรพรรดิย่าง XNUMX ชิ้น ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์
  • น้ำซุปเนื้อทำเอง ไก่งวง 5 ชิ้น ปู XNUMX ไม้ ออนซ์ช็อกโกแลตบริสุทธิ์เป็นของว่างมื้อสุดท้าย
  • ชามน้ำซุปแบบโฮมเมด ไม่ว่าจะเป็นผักหรือเนื้อสัตว์ และปลาย่างหรืออบ ปลากะพงขาว ปลากระพงหรือไก่ ช็อคโกแลตบริสุทธิ์หนึ่งออนซ์
  • น้ำซุปผัก แฮมไอบีเรียสองชิ้น ปลาหมึกย่าง 100 กรัม พริกไทยและมะกอกหนึ่งหยด ออนซ์ของช็อกโกแลตบริสุทธิ์สำหรับของหวาน

อาหารนี้เป็นเพียงแนวทางและเป็นทางเลือกที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนัก แล้วแต่คนจะลดได้กี่กิโล หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ ปรึกษากับ . ของคุณ จีพี เพื่อแนะนำคุณในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ สิ่งสำคัญคือสุขภาพ


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา