มันเป็นสิ่งสำคัญ ดูแลอาหารของเรา หากเราต้องการบำรุงหัวใจให้แข็งแรง เราต้องเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ขอแนะนำให้นำดิบหรือปรุงสุกบนเตารีดหรือไอน้ำ
ไขมันอิ่มตัวอาหารแปรรูปและซอสปรุงสำเร็จนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลย และหากเราใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด เราจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา
นอกจากอาหารแล้ว เราต้องมีรูปร่างที่ดีและมีน้ำหนักที่แข็งแรงในระดับผิวกระดูก อายุ และเพศของเรา การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญพอๆ กับการรักษาอาหารให้สมดุลและดีต่อสุขภาพ
อาหารที่ควรบริโภคมากขึ้นในอาหาร
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: สิ่งเหล่านี้คืออาหารที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายที่คุณไม่ต้องการ ช่วยทำความสะอาดลำไส้ รักษาร่างกายให้สะอาด คุณจะพบไฟเบอร์ในธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปัง พาสต้า และพืชตระกูลถั่ว
- ผักและผลไม้: เราต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นผักและผลไม้แช่แข็ง แนะนำให้บริโภคในรูปแบบใด
- อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3เหมือนกับปลาสีน้ำเงินทั้งหมด
- ไขมันเพื่อสุขภาพพบได้ในถั่ว น้ำมันหอมระเหยจากปลา เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
- ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย: ไม่ว่าจะเป็นชีส นม หรือ kefir
อาหารที่ควรลดในไดเอท
- ไขมันทรานส์: เหล่านี้เป็นไขมันที่เติมไฮโดรเจนหรือเติมไฮโดรเจนบางส่วน
- นมทั้งตัว: เหล่านี้ให้ปริมาณไขมันมากขึ้น
- ไข่แดง.
- เนื้อแดง,ไส้กรอก,แป้งและเนื้อทอด.
- อาหารสำเร็จรูปที่มีเกลือหลายกรัม
- ซีเรียลเหล่านี้ประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนมาก
- ขนมปังขาวและแป้งละเอียด
ควรจะเป็น ลดไขมันแข็งเช่น เนย น้ำมันหมู หรือมาการีน เราต้องเน้นว่าไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่ดี อย่างไรก็ตาม เราต้องรู้จักเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เราต้องใส่ใจกับฉลากให้มากขึ้นในนั้นคือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมและส่วนผสมที่ประกอบเป็น เราจะต้องดูที่ไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งในหลายๆ กรณีจะเป็นน้ำตาล
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือนำนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดี และพยายามรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ตู้เย็นที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ อาหารที่มีเส้นใยสูง และโยเกิร์ตไขมันต่ำ