อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

เบอร์รี่สีแดงและกระทะ

คำว่าไบโอตินอาจฟังดูไม่เหมือนอะไรสำหรับคุณและอาจดูเหมือนเป็นเรื่องทางเทคนิคมาก แต่จากนี้เราต้องการอธิบาย มันคืออะไรกันแน่ เราจะหาไบโอตินในอาหารได้ที่ไหน มีไว้เพื่ออะไรและคุณสมบัติที่ดีที่สุดคืออะไร

ประโยชน์ที่สามารถนำมาให้เรานั้นหลากหลายมาก ไบโอตินสามารถเป็นทางออกที่ดีสำหรับความเจ็บป่วย 

ไบโอตินเรียกอีกอย่างว่าวิตามิน H, วิตามิน B7 หรือ B8 เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำและแอลกอฮอล์ สามารถออกซิไดซ์ได้ แทรกแซงใน in การทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญ ของคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน ไขมัน หรือพิวรีน

การใช้ไบโอตินที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือ ดูแลสุขภาพเส้นเลือดฝอย ป้องกันผมร่วง และป้องกันการเริ่มเป็นเบาหวานชนิดที่ XNUMX.

โมเลกุล

คุณสมบัติของไบโอติน

วิตามิน H นี้ละลายน้ำได้และเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์ของ วิตามินของกลุ่ม B. ไม่มีพิษใดๆ เพราะหากเราบริโภควิตามินนี้ส่วนเกินด้วยวิธีธรรมชาติ

ในเบื้องต้น ภาษาเยอรมันเรียกว่าวิตามิน H สำหรับพวกเขา Haut หมายถึงเท้าเขาและวิตามินนี้มีประสิทธิภาพมากในการแก้ปัญหาผิวคนขาดสารอาหารมีปัญหากับผิวหนังชั้นหนังแท้

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าไบโอตินมีคุณสมบัติอะไรบ้าง

  • ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในร่างกาย.
  • รักษาความดี สถานะภูมิคุ้มกัน
  • จำเป็นต้องเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน.
  • ลดการ จำนวนไตรกลีเซอไรด์
  • ร่วมมือกันสร้างสรรค์ เฮโมโกลบิน.
  • รักษาความดี สุขภาพเล็บผมและผิวหนัง
  • มาพร้อมวิตามิน B5 และ B9 ในการกระทำของพวกเขา
  • มันเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ผมในมือ

ประโยชน์ของการบริโภคไบโอติน

ผมร่วง

การบริโภคไบโอตินอย่างต่อเนื่องสามารถ ลดผมร่วงนี้ผลิตโดยความเข้มข้นของสังกะสีสูง นอกจากนี้ การเติมครีมที่ประกอบด้วยสารเคมี เช่น โคลเบตาซอล โพรพิโอเนต สามารถเพิ่มการรับประกันความสำเร็จของคุณได้

โรคเบาหวาน

เป็นที่แน่นอนว่า ไบโอตินไม่สามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยตัวเองด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้ช่วยผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ XNUMX โดยตรง อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าไบโอติน ข้างๆโครมใช่ได้เลย น้ำตาลในเลือดลดลง

ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านั้น คนเป็นเบาหวานปวดเส้นประสาทได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

ทาสีเล็บ

เล็บเปราะ

หลายคนมีเล็บเปราะบาง หากการบริโภควิตามินนี้เพิ่มขึ้น ความแข็งของเล็บมือและเล็บเท้าจะดีขึ้น มันจะเพิ่มความหนาและคุณสามารถปล่อยให้มันเติบโตโดยไม่ต้องกังวล คน

ตรวจสอบว่าคุณต้องการไบโอตินหรือไม่

นี่คืออาการที่พบบ่อยที่สุดที่เราสังเกตเห็นหรือรู้สึกได้เมื่อร่างกายต้องการวิตามิน H, B7 หรือ B8 มากขึ้น

  • การล่มสลายครั้งใหญ่ของ ผม.
  • เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า Permanent
  • ไม่สบายกล้ามเนื้อ
  • ง่วงนอน.
  • อาการซึมเศร้า.
  • ความกังวล
  • ความเกลียดชัง
  • โรคผิวหนัง หรือผิวแห้งมาก

ช็อคโกแลต bonbons

อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเติมระดับไบโอตินในร่างกายของเราคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้ ด้วยเหตุนี้ เราจึงทิ้งรายการอาหารที่ดีที่สุดไว้ให้คุณ

  • ช็อคโกแลต.
  • ยีสต์เบียร์
  • รอยัลเยลลี่.
  • ธัญพืช.
  • ถั่วชิกพี.
  • เฮเซลนัท
  • วอลนัท.
  • ถั่ว
  • ปลาแซลมอน
  • ไก่
  • ตับเนื้อ.
  • ไข่แดง.
  • นม.
  • ชีส
  • เห็ด
  • กะหล่ำ.
  • แครอท
  • ถั่วเขียว.
  • มันฝรั่ง.
  • บร็อคโคลี.
  • ผักโขม.
  • มะเขือเทศ.
  • กล้วย
  • องุ่น.
  • สตรอเบอร์รี่
  • แตงโม.

ไบโอตินระบุเพื่อใคร

  • คน ผู้สูบบุหรี่
  • ผู้ป่วยด้วย ใช้ยาป้องกันอาการชักในปริมาณมาก.
  • ผู้มีปัญหาทุกข์ทรมานจาก ปัญหาลำไส้ และทำให้ดูดซึมวิตามินนี้ได้ยาก
  • ไปยัง ผู้ที่ดื่มสุรามาก.
  • เหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารโดย ทางหลอดเลือดดำเป็นเวลานาน
  • สำหรับคนที่ ใช้ยาปฏิชีวนะเป็นประจำ
  • คนที่ติดตาม อาหาร กับ นับแคลอรี่ต่ำ

เราต้องการยาอะไร?

ปริมาณไบโอตินที่เราต้องการจะขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพ และสภาวะอื่นๆ ของบุคคลเสมอ

ถึงตอนนี้ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับเรื่องนี้บางทีอาจมีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับปริมาณที่จะบริโภค อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ได้ปลอดภัยที่สุดเสมอไปหรือมีสารในปริมาณมากที่เราต้องการ

สำหรับเหตุผลนี้, หลายคนซื้อสินค้าในร้านเฉพาะทาง specialized ที่ซึ่งเราจะพบความเข้มข้นของวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด หากบริโภคแคปซูลหรือเอสเซ้นส์เสมอ มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณที่แนะนำตามผู้ผลิต

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาวิจัยใดๆ แต่เราสามารถแนะนำปริมาณที่บ่งชี้ได้

  • ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 12 เดือน: 7 มคก.
  • เด็ก 1 ถึง 3 ปี: 8 ไมโครกรัม
  • เด็ก 4 ถึง 8 ปี: 12 ไมโครกรัม
  • ไปยัง เด็กอายุตั้งแต่ 9 ถึง 14 ปี: 20 มคก.
  • วัยรุ่น 14 ถึง 18 ปี: 25 ไมโครกรัม
  • ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีและสตรีมีครรภ์: 30 มคก.
  • ผู้หญิงที่ให้นมบุตร: 35 มคก.

เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา