El สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อรักษาสภาพที่ดีให้แข็งแรงและแข็งแรง ขอบคุณสังกะสี เราจะมีกลิ่นที่ดี เช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและช่วยในการผลิตโปรตีน
มันเป็น ตัวสื่อสารที่ดีของเซลล์ร่างกาย ซึ่งทำงานเป็นสารสื่อประสาท นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของเอ็นไซม์ในการสร้าง DNA หากเราทุกข์ทรมานจากการขาดแร่ธาตุนี้ มันอาจจะสะท้อนให้เห็นในอาการท้องร่วง ผมร่วง แผลที่ผิวหนัง ความอ่อนแอ เบื่ออาหาร ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น
ค่าที่แนะนำให้ทานคือ 15 มก. เพื่อให้ทุกฟังก์ชั่นของเราสมบูรณ์และมีสุขภาพดี หากร่างกายเราขาดธาตุสังกะสีเราอาจประสบได้ อาการต่อไปนี้:
- ภาวะมีบุตรยาก
- การบาดเจ็บที่ผิวหนังและดวงตา
- ไข้หวัดใหญ่อย่างต่อเนื่อง
- โรคเบาหวาน
- ปัญหาต่อมลูกหมาก
- โรคเบาหวาน
- คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น
ดังนั้นเราต้องคำนึงว่าเราบริโภคสังกะสีตามธรรมชาติได้ที่ไหนบ้างเพื่อให้แร่ธาตุนี้มีอยู่อยู่เสมอและ ปริมาณที่ดี ในร่างกายของเรา
อาหารที่มีสังกะสี
นี่คือรายการอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยสังกะสี:
- ปลาแซลมอน
- Ostras
- ปู
- กุ้ง
- ถั่วชิกพี
- จมูกข้าวสาลี
- ช็อคโกแลตสีดำ
- กระเทียม
- เมล็ดฟักทองหรือบวบ
- เมล็ดแตงโม
- ตับ
- ไข่แดง
- ผักขม
- คอร์เดโร
- เนื้อหมู
- ข้าวกล้อง
- ยีสต์เบียร์
- ถั่วลิสง
- tahini
- เมล็ดของต้นแฟลคซ์
สังกะสีสำหรับ .คืออะไร
สังกะสีมี "การใช้ประโยชน์" และคุณค่าในร่างกายของเรามากมาย ด้านล่างนี้ เราจะบอกคุณว่าสิ่งที่ดีที่สุดคืออะไร หากคุณบริโภคสังกะสี คุณจะพัฒนาทักษะต่างๆ มากมาย
- จะช่วยคุณ เพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
- เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อซ่อมแซมและสร้างใหม่ เมื่อใดก็ตามที่คุณฝึกเสร็จ อย่าลืมรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
- มันเป็น สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีช่วยทำลายอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
- ผิวของคุณจะดูดีขึ้นดังนั้นหากคุณผสมผสานกับวิตามินเอ คุณก็จะเปล่งประกายอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
- รักษา ผิวแห้ง.
- ป้องกัน ศีรษะล้าน
- ลบ สิว เพราะควบคุมการผลิตไขมันและความมัน
- นำอาหารเรียกน้ำย่อยออก
- อนุรักษ์ไว้ก็ดี คอลลาเจน
- มันให้กำลังใจคุณและเติมพลังให้คุณ
- ป้องกันริ้วรอย เนื่องจากเหมาะสำหรับการรักษาระดับคอลลาเจนที่ดี
- สังกะสีจำเป็นในการผลิตเคราติน เพื่อให้เล็บและผมของคุณดูดีขึ้น
- มันจะทำให้คุณเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิวคุณจะช่วยคุณป้องกันและกำจัดรอยแตกลาย
คุณสมบัติของสังกะสี
Su ชื่อทางเคมีคือZn, น้ำหนักอะตอม 65.37 และเลขอะตอม 30 โลหะสีเทาที่หลอมได้ซึ่งรวมไอโซโทปที่แตกต่างกัน 15 ไอโซโทป ซึ่งบางชนิดมีความเสถียรและบางชนิดมีมวลอะตอมเท่ากับ 64, 66, 67, 68 และ 70
วัสดุนี้คือ หนึ่งในองค์ประกอบที่พบบ่อยที่สุด ที่เราหาได้คือ ตัวนำไฟฟ้าและความร้อนที่ดี. โลหะที่ออกฤทธิ์ทางเคมีซึ่งติดไฟได้ลำบาก แต่ some ทำให้เกิดเปลวไฟสีเขียวแกมน้ำเงินในอากาศ และปล่อยสังกะสีออกไซด์ออกมาในรูปของควัน
ประโยชน์ของสังกะสี
สังกะสีมีความสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ มันคือ ที่ขาดไม่ได้สำหรับการพัฒนาที่ถูกต้องและการเจริญเติบโตของเซลล์, ช่วยในการทำปฏิกิริยาของเอ็นไซม์และในการขับคาร์บอนไดออกไซด์
สังกะสีมีอยู่มากมายในร่างกายของเรามีความเข้มข้นในอวัยวะสืบพันธุ์ในรังไข่และอัณฑะตลอดจนในต่อมไร้ท่อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในต่อมใต้สมอง ยัง พบในกระดูก ผม เล็บ และเนื้อเยื่อสีของดวงตา.
เผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนรวมถึงการสังเคราะห์อินซูลิน นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการแพ้บางอย่างและเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรีย
อาหารเสริมสังกะสี
แนะนำให้บริโภค 10 ถึง 12 มก. ต่อวัน ปริมาณสูงสุดคือ 40 มก. ดังนั้น ปริมาณสังกะสี สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 15 มก. ถึง 40 มก. ต่อวัน เคารพความต้องการส่วนบุคคลของผู้คนเสมอ
ปริมาณที่สูงขึ้นจะไม่ได้รับการสนับสนุนเนื่องจากอาจนำไปสู่ข้อบกพร่องของทองแดงและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกระงับ พิษจากสังกะสีอาจทำให้อาเจียน โลหิตจาง และอาการป่วยไข้ทั่วไปได้.
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายในการดูดซึมอาหารเสริมสังกะสีคือผ่าน พิโคลิเนตหรือกรดอะมิโนคีเลต. อาหารเสริมใน รูปแบบซิเตรตและกลูโคเนต พวกเขายังให้ผลลัพธ์ที่ดี
สุดท้ายนี้เราขอแนะนำว่าถ้าคิดจะพัก ตั้งครรภ์ อย่าลังเลที่จะทำบางอย่าง วิเคราะห์เพื่อดูว่าคุณมีระดับสังกะสีอย่างไร เนื่องจากหากมีปริมาณน้อย แนะนำให้บริโภคอาหารเสริมบางชนิดเพิ่มเติม รวมทั้งอาหารที่ให้แร่ธาตุนี้ตามธรรมชาติ