อาหารหลายชนิดประกอบด้วย วิตามินอีมีเพียงจุลธาตุ แร่ธาตุ และวิตามินอื่นๆ จำนวนมากเท่านั้น จึงเป็นเรื่องยากที่เราจะทราบอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในนั้น
วิตามินมีความสำคัญมากสำหรับ รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง. เราต้องไม่ละเลยอาหารของเราเพราะมันอยู่ในนั้นที่เราพบวิธีแก้ไขปัญหาสุขภาพของเรามากมาย
วิตามินอีเป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมันได้ 8 ชนิด ที่มีหน้าที่ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย แปลว่า ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี
เรียนรู้ที่จะแยกแยะว่าอาหารประเภทใดมีมากที่สุด วิตามินอี เพื่อปรับปรุงร่างกายของเรา ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ถือว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากที่สุด ปริมาณที่แนะนำคือ 20 มก. ต่อวันให้ความสนใจและจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการเติมตู้กับข้าวของคุณ
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันสามารถบริโภคได้หลายวิธี เพียงอย่างเดียว ปอกเปลือก และเป็นน้ำสลัดหรือครีม หรือเป็น ของว่างเพื่อสุขภาพ. ประกอบด้วย 36,6 มก. ในการเสิร์ฟ 100 กรัม
พริกไทย
พริกหยวกมีประโยชน์หลายอย่างในอาหารสเปน จะหวานหรือเผ็ด ทั้งสองพันธุ์ตอบสนองวิตามินอีในปริมาณที่ดี ประมาณ 30 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม. แน่นอน เนื่องจากพริกปาปริก้าใช้ในปริมาณเล็กน้อยกับกรดอะซิเตทucharada เราจะได้ 2,1 มก.
อัลมอนด์
พวกเขาเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วไม่ควรพลาดจากอาหารของคุณ ในโอกาสนี้อัลมอนด์ก็เช่นกัน ดิบ ปิ้ง ทอด นมอัลมอนด์ หรือเนยอัลมอนด์, พวกมันเป็นวิธีการที่แตกต่างกันในการค้นหา พวกเขามีบัญชีว่าผลไม้เหล่านี้ 100 กรัมให้ 26,2 มก. แก่เรา
ถั่วลิสง
แม้ว่าพืชตระกูลถั่วชนิดนี้จะถือเป็นผลไม้แห้ง แต่ก็เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพหากไม่ได้นำไปใช้ในทางที่ผิดหรือหากบริโภคด้วยการคั่วและไม่ทอด เราสามารถบริโภคได้ใน สลัดหรือผสมกับโยเกิร์ตธรรมดา ให้ 6,9 มก..
สมุนไพร
ในโอกาสนี้ โหระพาและออริกาโน พวกเขาเป็นสมุนไพรสองชนิดที่มีวิตามินอีจำนวนมาก ซึ่งเหมาะเป็นอย่างยิ่งในการปรุงรสอาหารของเราและเพิ่มสัมผัสที่แตกต่าง
ปันส่วนของ 100 กรัมให้เรา วิตามิน 7,38 มก.ในขณะที่เพียงคนเดียว only ช้อนชาจะให้ประมาณ 0,2 มก.. สมุนไพรอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ได้แก่ สะระแหน่ ผักชีฝรั่ง โหระพา หรือยี่หร่า
แอปริคอตแห้ง
แอปริคอตแห้งเป็นที่รู้จักกันดีในหลายพื้นที่ของสเปน ทานคู่กับอาหารแบบดั้งเดิม เช่น สัตว์ปีกอบหรือบริโภคเพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แอปริคอตตัวน้อยเหล่านี้ มี 4,3 มก. ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
ส่วนหนึ่ง มันจะให้วิตามินอี 0,2 มก. แก่เรา
มะกอกเขียว
มะกอกมีคุณสมบัติมากมายและมีประโยชน์หลายอย่างในครัว น้ำมันมะกอกสกัดจากมะกอกและเป็นหนึ่งในไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดในโลก มะกอก 100 กรัมให้วิตามินอี 3,81 มก.
อาหารอื่น ๆ
- น้ำมันของ จมูกข้าวสาลี
- เฮเซลนัท
- น้ำมันของ แฟลกซ์.
- น้ำมันของ ข้าวโพด.
- น้ำมันคาโนล่า.
- น้ำมันของ ถั่วเหลือง
- พิซตาชิโอ
- ถั่วพีแคน.
- พริกไทย.
- กีวี่.
- มะเขือเทศ.
- หน่อไม้ฝรั่ง.
- ฟักทอง.
ประโยชน์ของวิตามินอี
ต่อไปเราจะบอกคุณว่าอะไรคือประโยชน์ที่ดีที่สุดที่วิตามินอีมอบให้เรา
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ วิตามินนี้ช่วยให้หัวใจแข็งแรง จึงป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากช่วยลดการเกิดออกซิเดชันของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ที่มีอยู่ในคอเลสเตอรอล
- ป้องกันลิ่มเลือดที่อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวาย
- ป้องกันความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด แม้ว่าจะไม่ใช่หลักฐานที่รัดกุม แต่เราสามารถพูดได้ว่าสามารถช่วยรักษามะเร็งบางชนิดได้ วิตามินอีนี้ช่วยลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานเนื่องจากทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและป้องกันการก่อตัวของสารก่อมะเร็งไนโตรซามีนในกระเพาะอาหาร
- รองรับสุขภาพดวงตาของเรา วิตามินอีสามารถลดความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับดวงตาได้ประมาณ 20% แม้ว่าจะเป็นเพียงความซาบซึ้งของการศึกษาที่อุทิศให้กับสาขานี้
- บรรเทาอาการอักเสบ สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวจากการอักเสบในร่างกาย ช่วยผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง หรือผู้ที่มีอาการอักเสบเรื้อรัง
- ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม วิตามินนี้มีผลป้องกันการทำงานของจิตใจของผู้สูงอายุ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าวิตามินอีปกป้องการทำงานของจิตใจ แม้ว่าการบริโภคอาหารดังกล่าวเพื่อดูแลร่างกายของเราจะไม่เจ็บปวดก็ตาม
- ลดความเสี่ยงของการระบาดของโรค ALS, เส้นโลหิตตีบด้านข้าง Amyotrophic. แม้ว่าวิตามินอีไม่ใช่เฉพาะที่ไม่เคยเป็นโรค ALS แต่ก็สามารถป้องกันคุณได้
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีวิตามินอีมากที่สุด ซึ่งดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของเรา จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุล เพื่อให้เราแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณสามารถรวมมันเข้าด้วยกันและเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละคำ ซึ่งเป็นความสุขที่ดีต่อสุขภาพ