นี่คือการรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารเป็นหลัก หากคุณนำไปปฏิบัติ มันจะช่วยให้คุณควบคุมระบบย่อยอาหาร ต่อสู้กับอาการท้องผูก และลดน้ำหนักที่คุณมีส่วนเกิน ตอนนี้ถ้าคุณทำอย่างเคร่งครัด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ระหว่าง 2 ถึง 3 กิโลใน 7 วัน
หากคุณมุ่งมั่นที่จะนำอาหารนี้ไปปฏิบัติ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ปรุงรสชาติด้วยสารให้ความหวาน ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดทุกวัน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือ เดือด และน้ำมันในปริมาณขั้นต่ำ ทำจากมะกอก
ตัวอย่างเมนูประจำวัน:
ขณะท้องว่าง: น้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว
อาหารเช้า: แช่ 1 ครั้งและขนมปังรำ 2 ขนมปังปิ้งด้วยความหวานเล็กน้อย
ช่วงเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 อันกับรำ 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 ถ้วย เนื้อสัตว์ 1 ส่วน สลัดข้าว 1 ส่วน ถั่วเลนทิลและบร็อคโคลี่ และชาโบลโด 1 ถ้วย
ช่วงบ่าย: น้ำผลไม้ที่คุณเลือก 1 แก้วพร้อมรำ 2 ช้อนโต๊ะ
สแน็ค: แช่ 1 ครั้งและขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้นทาด้วยความหวานเล็กน้อย
อาหารเย็น: ซุปผัก 1 ถ้วย ไก่หรือปลา 1 ที่ แครอท กะหล่ำปลี หัวหอมและสลัดมะเขือเทศ 1 ที่ และชาคาโมมายล์ 1 ที่
ก่อนนอน: นม 1 แก้วพร้อมซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะ