การออกกำลังกายเป็นประจำและกลยุทธ์การลดความเครียดมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น เมื่อพูดถึงเรื่องการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่สมดุลแม้ว่า อาหารบางชนิดสามารถช่วยตัวเองได้มาก.
อาหารต่อไปนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดการอักเสบ ขยายหลอดเลือดแดง และชะลอการเกิดคราบพลัค คุณสมบัติเหล่านั้นทำให้พวกเขา พันธมิตรที่ดีของสุขภาพหัวใจ. อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้ภาวะหัวใจวายรุนแรงขึ้นหรือเกิดปฏิกิริยากับยารักษาโรคหัวใจได้ ดังนั้น ก่อนดำเนินการดังกล่าว ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าอาหารจากพืชชนิดอื่นๆ เหตุใดจึงเป็นข่าวดีสำหรับหัวใจของคุณ? เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดรวมทั้งเสี่ยงโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ปัจจัยที่ต้องคำนึงถึงอีกประการหนึ่งคือความสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจด้วย
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า แม้ว่าจะมีการแสดงให้เห็นผลดีต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลสูง งานวิจัยส่วนใหญ่ที่ดำเนินการจนถึงตอนนี้เป็นงานวิจัยในสัตว์
นอกจากความอร่อยแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือด กุญแจสำคัญคือความสมบูรณ์ในฟลาโวนอยด์ ซึ่งจากการวิจัยพบว่าช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้ได้ประโยชน์จากประโยชน์ที่มีต่อหัวใจ อย่าลืมซื้อช็อกโกแลตที่มีโกโก้มากกว่า 60% ในทางกลับกัน แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (หนึ่งหรือสองออนซ์ต่อวัน) เพื่อไม่ให้ภาพเงาดำ
การบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจำสามารถขยายหลอดเลือดแดงของคุณ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสูง และป้องกันการสะสมของคราบพลัค ด้วยวิธีนี้ อาหารอย่างสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรืออาซาอิ (เพื่อชื่อเพียงไม่กี่ผลเบอร์รี่) เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง และประโยชน์ของมันไม่ได้จำกัดอยู่ที่ใจเท่านั้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาถือว่าเป็นหนึ่งใน superfoods ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สามารถพบได้บนโลก
ชื่อเสียงของพวกเขาไม่ดีนักเพราะมีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม มันฝรั่งสีขาว แดง ม่วง และหวานนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ แคลเซียม และวิตามิน B เช่น B6 และกรดโฟลิก (โฟเลต) สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ เช่นเดียวกับความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ประกอบด้วยเควอซิทินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ปรุงพวกมันด้วยผิวหนังเพราะนี่คือที่ซึ่งพบฟลาโวนอยด์นี้รวมถึงสารอาหารส่วนใหญ่ด้วย