พัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญาของเด็ก เป็นสิ่งสำคัญมากในผู้ใหญ่ ด้วยเหตุนี้ เราต้องรู้ว่าสารอาหารชนิดใดที่ไม่ควรขาดในอาหารของเรา
อาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายเติบโตและพัฒนา. ส่วนสูงที่เด็กจะได้รับนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ นิสัยที่ไม่ดีสามารถป้องกันไม่ให้เด็กพัฒนาได้อย่างเหมาะสม
ด้านล่างนี้เราจะเจาะลึกว่าร่างกายมนุษย์พัฒนาไปอย่างไรและสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สมบูรณ์อย่างถูกต้อง ในทางกลับกัน,เราจะมาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่เป็นไปได้ของคนเตี้ย.
สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเตี้ย
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีหน้าที่โดยตรงต่อการเจริญเติบโตของกระดูกโดยเฉพาะในแนวตั้ง กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่,
อายุระหว่าง 12 ถึง 14 ปี ต่อมใต้สมองทำงานมากและสร้างปริมาณที่จำเป็นและเพียงพอเพื่อให้ฮอร์โมนเจริญเติบโตเป็นที่น่าพอใจและกระดูกจะพัฒนาอย่างเหมาะสม
เมื่อก่อนวัยเรียน ต่อมนี้จะไม่ผลิตฮอร์โมนมากเท่าอีกต่อไปดังนั้นจึงช้าลง
อีกสาเหตุหนึ่งคือระยะเวลาการเจริญเติบโตสั้นในกรณีของ Hombres, สามารถพัฒนาได้ถึงอายุ 30, ในขณะที่ผู้หญิงถึง25. อย่างไรก็ตาม ความเครียด การงาน การเรียน ความเครียดจากภายนอก สามารถทำให้การพัฒนาของเราเป็นที่น่าพอใจได้มากที่สุด
อาหารที่ช่วยให้คุณเติบโต
แล้วก็ เราบอกคุณถึงอาหารประเภทต่างๆ ที่คุณต้องแนะนำในอาหารของคุณเพื่อไม่ให้หยุดนิ่งในการเติบโตของคุณ
- ผลิตภัณฑ์นม: เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนากระดูกอย่างเหมาะสม โปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการก่อตัว
- Carnes: โปรตีนจากอาหารที่มาจากสัตว์มีความจำเป็นต่อพัฒนาการของเด็ก คุณไม่ควรใช้อาหารในทางที่ผิด อย่างไรก็ตาม เนื้อแดงช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่และกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- ผลไม้: เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายมนุษย์ เป็นแหล่งพลังงานที่ดี
- ซีเรียล: เป็นกลไกขับเคลื่อนพลังงานของร่างกาย แม้ว่าจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ให้พลังงานเพียงพอสำหรับเผชิญหน้าในแต่ละวัน
- น้ำมันมะกอก: มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอุดมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยการเจริญเติบโต จะรับประทานดิบหรือปรุงสุกก็ได้ แม้ว่าจะเป็นที่นิยมบริโภคดิบในสลัดเป็นต้น
- Pescado: ปลามันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่ไม่สามารถผลิตได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะได้รับจากแหล่งที่มาของมัน
- น้ำ: จำเป็นต่อการดำรงชีวิต โดยแนะนำให้ดื่มน้ำวันละสองลิตรเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้รับน้ำเมื่อร่างกายมีขนาดใหญ่ขึ้น
- Verduras: ให้สารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินมากมายแก่เรา
- พืชตระกูลถั่ว: เหนือสิ่งอื่นใด มันให้ธาตุเหล็กแก่เรา ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่กระตุ้นการต้านทานของร่างกาย มีภูมิคุ้มกันต่อสิ่งแปลกปลอม และป้องกันโรคโลหิตจาง
- ถั่ว: พวกเขาให้พลังงานและแคลอรี่เป็นจำนวนมากด้วยน้ำมันหอมระเหยและสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่เราไม่ควรมองข้าม
เราได้แสดงความคิดเห็นอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับกลุ่มอาหารเพื่อพัฒนาและบรรลุความสูงที่มากขึ้น มีจำนวนมากและไม่ใช่ทั้งหมดที่จำเป็น ด้วยเหตุนี้ เราจึงเน้นย้ำว่ากลุ่มใดที่เราต้องให้ความสำคัญมากกว่า
- โปรตีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม พวกเขาเป็นเสาหลักสามประการที่จะเติบโตในสัดส่วน ดังนั้น เราต้องบริโภคมันในอาหารของเราแม้ว่าเราจะยังไม่อยู่ในขั้นตอนของการพัฒนานั้น
- Una อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส พวกเขาจำเป็นต้องเน้นที่กล้ามเนื้อและกระดูก พวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในการใหญ่ขึ้น
- ไขมันไม่อิ่มตัวแม้ว่าเราคิดว่าพวกมันสามารถทำให้เราอ้วนได้ แต่ก็มีความจำเป็นอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของเรา เราพบได้ในน้ำมันมะกอก น้ำมันพืช หรือถั่ว
กีฬาที่ช่วยให้เติบโต
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการมีสภาพร่างกายที่ดี ร่างกายคือเครื่องจักรของเราที่เราต้องดูแลอย่างดีจึงจะเป็น เต็มไปด้วยพลังงานและสุขภาพ เป็นเวลานาน.
เราบอกคุณว่ากีฬาใดดีที่สุดที่จะช่วยเพิ่มความสูงและการเติบโตของเรา
- บาสเกตบอล: เป็นหนึ่งในกีฬาที่แพร่หลายที่สุดในโลก กีฬานี้แนะนำในช่วงการเจริญเติบโตเนื่องจากช่วยให้กระดูกยาวขึ้น หากฝึกตั้งแต่อายุยังน้อยอาจช่วยให้คุณผอมลงและอายุยืนขึ้นได้
- วอลเลย์บอล: เช่นเดียวกับบาสเก็ตบอล เหยียดแขนและแขนขาของเรา การพยายามขว้างลูกบอลซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและยืดตัวไปพร้อม ๆ กัน
- ว่ายน้ำ: มันเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดที่เราฝึกได้ คือ การออกกำลังกายขา แขน หลัง และหน้าท้อง ในน้ำ มันง่ายมากที่จะหล่อหลอมร่างกาย อุณหภูมิของร่างกายถูกหล่อหลอม เราสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของเราในทางที่ดีขึ้น และทำให้ความจุของปอดของเราเพิ่มขึ้น
- เต้นรำ: บัลเลต์ คอนเทมโพรารีแดนซ์ หรือนาฏศิลป์ทุกประเภท ช่วยให้เราประสานการเคลื่อนไหวและความสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้เราจะเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ เป็นกีฬาที่ดีในการสังสรรค์กับคนจำนวนมากขึ้นและเข้าสังคมมากขึ้นเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานในการเต้นเป็นคู่หรือเป็นกลุ่ม
- ปั่นจักรยาน: กีฬานี้ช่วยในการพัฒนาขา การยืดตัวของกระดูก และป้องกันปัญหาในข้อต่อ เช่น หัวเข่าหรือข้อเท้า นอกจากนี้ยังเพิ่มความอดทนและความสามารถทางกายภาพของเราอีกด้วย