เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการวิ่งให้ราบรื่นคือ ควบคุมสิ่งที่คุณกินในสองชั่วโมงก่อนหน้า. บ่อยครั้งที่เราออกถนนหรือลู่วิ่งหลังจากกินอาหารที่ไม่ถูกต้องและการแสดงของเราจบลงด้วยความทุกข์ทรมาน
ก่อนวิ่ง 120 นาที ให้ลอง ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรและหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:
กฎข้อแรกคือการหลีกเลี่ยงการกิน ผักที่มีเส้นใยและอาหารมันเยิ้ม. ซึ่งรวมถึงบรอกโคลี หัวหอม ถั่ว ซุปครีม แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย ไอศกรีม และอาหารอื่นๆ ในอาหารสองหมู่นี้
แน่นอนว่าส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างวิ่งได้ ดังนั้น งดกินเหล้า. หากคุณกินบางอย่างในช่วงสองชั่วโมงที่ผ่านมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย
ก่อนวิ่งไม่แนะนำให้กินอาหารรสจัดหรืออาหารที่ย่อยยาก หลังอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แตงกวา แตง และผลิตภัณฑ์นมบางชนิด some สาเหตุทั่วไปของกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง.
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นส่วนใหญ่, คาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือไฟเบอร์ เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อถึงเวลาต้องออกไปวิ่ง ซึ่งรวมถึงพาสต้า อาหารทอด และแท่งให้พลังงาน
ตราบใดที่ข้อบ่งชี้ข้างต้นเกี่ยวกับส่วนและเวลาถูกนำมาพิจารณา ความคิดต่อไปนี้เป็นเลิศเนื่องจากปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ เมื่อกลืนกินก่อนออกไปวิ่ง: พาสต้าโฮลวีต กล้วย ลูกเกด คุกกี้ธัญพืชเต็มเมล็ด ครีมถั่ว อะโวคาโด มะม่วง คีนัว ข้าวโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต ...