ถ้าเราพูดถึง สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีไม่มีสิ่งใดดีขึ้นหรือแย่ลงแม้ว่าแมกนีเซียมจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย แต่คุณรู้เกี่ยวกับแร่ธาตุนี้มากแค่ไหน?
ในบันทึกนี้ เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น บทบาทของร่างกายในร่างกายและอาหารประเภทใดบ้างที่อุดมไปด้วย
บทบาทของแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นสารอาหารโดยที่ร่างกายไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ มีบทบาทชี้ขาดในหลายกระบวนการเช่น การควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ระดับน้ำตาลและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังจำเป็นในการสังเคราะห์เอนไซม์และโปรตีนจำนวนมาก มันไปโดยไม่บอกว่าการละเลยการบริโภคหรือความทุกข์ทรมานจากโรคบางอย่างอาจส่งผลกระทบร้ายแรงรวมถึงภาวะหัวใจล้มเหลว
ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ
ปริมาณจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับเพศ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่แนะนำ 310 มก. ต่อวัน, ตัวเลขที่สูงขึ้น (350-360 มก. / วัน) หากคุณตั้งครรภ์ สำหรับผู้ชาย ความต้องการแมกนีเซียมนั้นสูงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำหนดปริมาณขั้นต่ำที่แนะนำไว้ที่ 400 มก. / วัน
ทำไมการดูแลการบริโภคจึงเป็นเรื่องสำคัญ?
เช่นเดียวกับที่แมกนีเซียมไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ การบริโภคมากกว่าที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน. อาการท้องร่วงคลื่นไส้และปวดท้องเป็นอาการหลักของการบริโภคแร่ธาตุนี้มากเกินไป
วิธีการรวมไว้ในอาหาร
หากคุณกินอาหารต่อไปนี้เป็นประจำ แสดงว่าคุณทำได้ดี ไม่มีรายการใดในรายการที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ? เลือกสองสามอย่างและตรวจดูให้แน่ใจว่ามันปรากฏบนจานของคุณบ่อยๆ:
- ข้าวกล้อง
- quinoa
- Avena
- ถั่ว
- ถั่วขาว
- ถั่ว
- ถั่วชิกพี
- เมล็ดฟักทอง
- ผักชนิดหนึ่ง
- อัลมอนด์
- ชีสแพะ
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ถั่วไพน์
- เมล็ดทานตะวัน
- เมล็ดแฟลกซ์
- ถั่ว
- ผักขม
- พ.อ. ริซาดาz
- เต้าหู้
- Pescado
- อะโวคาโด
- กล้วย
- ผงโกโก้
- ลูกเกด
- พรุน
- วันที่
- มะเดื่อ
- โหระพา
- ดิลล์