การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญ นี่ควรเป็นพื้นฐานสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ในกรณีนี้เราจะเน้นที่ อาหารที่ดีที่สุดคืออะไร สำหรับบ้านที่เล็กที่สุดเพื่อให้เราขาดอะไรไปในแต่ละวัน
เด็กคือคนที่อยู่ในขั้นตอนของการพัฒนา ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้อง ระวังเรื่องอาหารมากขึ้น เพื่อไม่ให้ขาดแคลนในระยะยาว
ต่อไปเราจะมาดูกันว่ามีสารอาหารอะไรบ้างที่เราต้องให้ความสำคัญเพื่อให้เราสงบใจว่าลูกๆหลานๆของเราได้ทานอาหารครบถ้วนสมบูรณ์
วิตามินและสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก
มีสารอาหารเพียง 8 รายการ สั้นๆ แต่สำคัญมากที่เราต้องใส่ใจ
- วิตามินซี: นอกจากการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง ช่วยรับประกันการพัฒนาของกระดูกและฟันอย่างเหมาะสม และสนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็ก อาหาร: ส้ม บร็อคโคลี่ กีวี มะเขือเทศ และสตรอเบอร์รี่
- วิตามินเอ: สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ นอกจากจะช่วยบำรุงสายตาให้ดีแล้ว อาหาร: ไข่ ผักใบเขียว ปลาสีฟ้า,แครอทและมะเขือเทศ
- วิตามินดี: วิตามินนี้เป็นวิตามินที่พิเศษที่สุดเนื่องจากต้องการแสงแดดเพื่อให้ร่างกายของเราดูดซึม แคลเซียมและฟอสฟอรัสจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันเพื่อให้มีแร่ธาตุที่ดี นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังควบคุมระดับแคลเซียมในเลือด อาหาร: เนย ทูน่า แซลมอน และชีส
- วิตามินอี: ปกป้องผิว ส่งเสริมการพัฒนาระบบสืบพันธุ์ และยังรักษาการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่หาทานได้คือ วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัทเช่นกัน ผักโขมและบรอกโคลี
- Calcio: ส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดและช่วยให้อาหารสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงาน ควบคุมการเจริญเติบโตตามปกติของบุคคล และมีหน้าที่ในการสร้างฟันและกระดูก
- เหล็ก: นำออกซิเจนผ่านเซลล์เม็ดเลือดแดง พบได้ทุกชนิด เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และตับ.
- โพแทสเซียม: ควบคุมของเหลวในร่างกาย ส่งกระแสประสาท และรักษาการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาหาร: ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และผัก.
- สังกะสี: ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย วุฒิภาวะทางเพศ และระบบภูมิคุ้มกัน หาได้ใน หอย หอยนางรม โดยเฉพาะและ นม.
นี่คือสารอาหารบางส่วนที่เราต้องคำนึงถึงเพื่อให้ลูกน้อยและลูก ๆ ของบ้านได้รับอย่างไม่มีข้อกังขาเพื่อให้พวกเขาเติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดีและยังสำคัญมากในผู้ใหญ่ที่พวกเราหลายคนอาจเบี่ยงเบนโดยการเลือกตัวอื่นที่น้อยกว่า สินค้า.