สารอาหารสำคัญที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในทุกช่วงวัยของชีวิต ต้องเป็นหนึ่งในความสำคัญของผู้หญิงทุกคน.

และการทำเช่นนั้นเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรับประกันชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข แล้ว เราอธิบายว่าสารอาหารเหล่านั้นคืออะไร:

เหล็ก

ในช่วงอายุ 9 ถึง 13 ปี เด็กผู้หญิงควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กเป็น 8 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อชดเชยการสูญเสียเลือดจากการมีประจำเดือน ตั้งแต่อายุ 14 ปี ปริมาณที่แนะนำคือ 15 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเสริมธาตุเหล็กที่ดีที่สุด พวกเขาเป็นเนื้อไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ถั่ว, ผักใบเขียว, พืชตระกูลถั่วและซีเรียลและขนมปังเสริมด้วยแร่ธาตุนี้

Calcio

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้หญิงมักจะสูญเสียกระดูก ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงแนะนำให้สร้างโครงกระดูกที่แข็งแรงตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น ระหว่างอายุ 9 ถึง 18 ปี ให้แคลเซียม 1.300 มิลลิกรัมต่อวัน. นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว แร่ธาตุนี้ยังมีอยู่ในผัก เช่น คะน้า กะหล่ำปลี หรือบรอกโคลี

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

ในช่วงชีวิตเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเลยการบริโภควิตามินบี โปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินดี เพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นสุดท้ายนี้ จำเป็นต้องกินปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน นมเสริม และน้ำส้ม . การออกไปข้างนอกก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เพราะ ร่างกายทำให้วิตามินดีตอบสนองต่อแสงแดดแม้ว่าจะจำเป็นต้องปกป้องผิวไม่ให้ไหม้เกรียมก็ตาม

วัยหมดประจำเดือน

ร่างกายของผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงอันเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือนซึ่งหมายความว่า which ต้องการสารอาหารบางอย่างมากขึ้นและต้องการสารอาหารอื่นน้อยลง. คุณต้องได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ (1.200 มิลลิกรัมต่อวัน) และวิตามินดีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยป้องกันโรคและรักษาลำไส้ให้เต็มประสิทธิภาพ และวิตามิน B6 (ที่พบในถั่วชิกพี ตับ ปลา และไก่) พวกเขายังจำเป็นในช่วง วัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี