สามแบบฝึกหัดที่ทุกคนควรรู้

หากคุณได้มีโอกาสลองออกกำลังกายหลายๆ ท่า คุณอาจสังเกตว่ามันปรากฏขึ้น แบบฝึกหัดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก. เนื่องจากมันมีประสิทธิภาพสูง และเมื่อรวมเข้าด้วยกันแล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายก็สามารถทำงานได้

ฐานสำหรับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นนี่คือแบบฝึกหัดสามข้อที่ทุกคนควรรู้ ลองตรวจดูว่าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับพวกเขาหรือคุณเป็นทหารผ่านศึกและต้องการโซดา

squats

ยืนโดยให้เท้าขนานกันและกางออกโดยให้เท่าไหล่ วางมือของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วชี้ข้อศอกออกไปด้านนอก สร้างตัว "T" กับร่างกายของคุณ

งอเข่าและลดสะโพกลงอย่างแรง วางต้นขาขนานกับพื้น ในการนั่งยองอย่างถูกต้อง คุณต้องกำหนดน้ำหนักไปที่ส้นเท้า

เหยียดขาของคุณจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณยืน ต้องแน่ใจว่าได้บีบก้นของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

นี้นับเป็นหนึ่งตัวแทน

วิดพื้น

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน นั่นคือโดยให้ทั้งตัวขนานกับพื้นและถือน้ำหนักไว้ที่เท้าและมือเท่านั้น

เหยียดแขนและขาให้ตรง โดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอข้อศอกไปด้านข้างและลดหน้าอกลงไปที่พื้น หยุดเมื่อไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกของคุณ หายใจเข้าเพื่อยืดแขนของคุณ

นี้นับเป็นหนึ่งตัวแทน

abdominals

นอนหงายบนพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ไขว้มือพาดหน้าอกโดยให้แต่ละข้างอยู่บนไหล่ตรงข้าม คุณยังสามารถวางไว้ด้านหลังศีรษะได้เช่นเดียวกับในภาพ

รักษาส้นเท้าและนิ้วเท้าไว้กับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นก่อน ตามด้วยสะบัก เดินต่อไปจนหลังของคุณทำมุมประมาณ 90 องศากับพื้น

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะที่ควบคุมได้

นี้นับเป็นหนึ่งตัวแทน

หมายเหตุ: สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้เสื่อหรือวัตถุอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปวดหลัง