ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน กินของว่างระหว่างมื้อเป็นนิสัยเสียชื่อเสียงแต่การทานอาหารว่างเป็นครั้งคราวมันแย่จริงหรือ?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของขนม กินผลไม้ไม่เท่าของหวานหรือการแช่ที่โซดาอัดลม
มีบางครั้งที่การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเรื่องสมเหตุผล เช่น หลังการฝึกหรือดูภาพยนตร์ในช่วงสุดสัปดาห์ ถึงแม้ว่าจะไม่ควรทำเป็นนิสัยแต่ในคืนที่นอนไม่หลับและ ในวันที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นพิเศษ เราก็สามารถทานของว่างได้โดยไม่รู้สึกผิด.
หากดำเนินการภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และคำนึงถึงแนวทางต่อไปนี้ ทานของว่างระหว่างมื้อไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น. ที่จริงแล้ว เมื่อรวมกับอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การลดน้ำหนักก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารไปตลอดทั้งวัน
ขนมลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 150 แคลอรี่. หากคุณต้องการอยู่เฉยๆ คุณสามารถจ่ายได้มากถึง 300 เพื่อให้คุณได้ไอเดีย แอปเปิ้ลขนาดกลางให้พลังงานประมาณ 70 แคลอรี ถ้าคุณชอบถั่วมากกว่า กำมือเดียวจะมีแคลอรี่ 150-200 อยู่แล้ว ขึ้นอยู่กับชนิดของถั่ว
ในฤดูร้อน แตงโมและแตงโมเป็นอาหารว่างสองอย่างที่น่าเหลือเชื่อ. พวกเขารีเฟรชเราในขณะที่เพิ่มระดับพลังงานของเรา นอกจากนี้ ผลไม้หนึ่งถ้วยยังมีแคลอรี่อยู่ประมาณ 50 แคลอรี ซึ่งต่ำกว่าขีดจำกัด 150 อย่างพอดี
เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้ใช้ 14-20 กรัมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างเพื่อสุขภาพ และค่าที่เหลือมีดังต่อไปนี้:
- โปรตีน: 6-10 กรัม
- ไขมัน: 6-10 กรัม
- ไฟเบอร์: 3 กรัมขึ้นไป
- น้ำตาล: 10 หรือน้อยกว่ากรัม