การพลิกตัวพลิกตัวบนเตียงโดยที่ไม่ยอมนอนคือความเจ็บปวดจริงๆ real. นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทำให้ครอบครัวและหน้าที่การงานเป็นเนินเขาสูงชัน
คุณรู้หรือไม่ว่าเราสามารถป้องกันส่วนที่ดีของปัญหาการนอนหลับของเราได้? เหล่านี้ กฎทองสามข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอน พวกเขาจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
คาร์ดิโอเข้มข้น
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับฝันดี แต่การเปลี่ยนกิจวัตรคาร์ดิโอไปเป็นมื้อเย็นไม่ใช่ความคิดที่ดี อัตราการเต้นของหัวใจและระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายและจิตใจหลับยาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาร์ดิโอกับเวลานอนของคุณมีความแตกต่างกันอย่างน้อยสามชั่วโมง
กินอาหารมันๆ
ร่างกายมนุษย์ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการย่อยอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน ไม่ควรมีระบบย่อยอาหารอย่างเต็มประสิทธิภาพในขณะที่พยายามจะผล็อยหลับไป ป้องกันความรู้สึกไม่สบายนี้จากการทำให้ค่ำคืนของคุณเสียด้วยการเก็บอาหารจานด่วน ไอศกรีม และอาหารมันๆ อื่น ๆ ให้ห่างจากช่วงดึกของวัน
กินคาเฟอีน
กาแฟและชาสามารถเป็นพันธมิตรของเราในระหว่างวันได้หลายวิธี คนส่วนใหญ่ต้องการยืดเส้นยืดสายในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เมื่อตกกลางคืน คุณต้องระวังอย่ากินมากเกินกว่าที่คุณจะรับได้ มิฉะนั้น การนอนหลับอาจเป็นภารกิจที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อความปลอดภัย ให้เผื่อเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างเครื่องดื่มเหล่านี้กับเวลานอนของคุณ