สามท่าแก้ปวดไหล่

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดไหล่ได้. การแบกกระเป๋าและเป้สะพายหลังที่หนักเกินไป รวมถึงการไม่พักผ่อนอย่างเหมาะสมก็เป็นสาเหตุหลักของปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน

เมื่อกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงส่วนนี้ของร่างกายเกร็ง ความเจ็บปวดไม่ได้รู้สึกเฉพาะที่ไหล่เท่านั้น ความรู้สึกไม่สบายมักจะไปถึงหลังและคอ ยืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายครั้งแรก และจำไว้ว่าให้นั่งตัวตรง:

ยกไหล่ขึ้นลง. ยืนขึ้นโดยให้แขนผ่อนคลายแล้วยกสะบักเข้าหาศีรษะ แล้วย้ายกลับ ราวกับว่ากำลังพยายามเอามันออกจากร่างกาย สุดท้าย นำพวกเขาลงมา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ โดยถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีขึ้นไป ไม่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่กว้างเกินไป (ประมาณ 1 ซม. ก็เพียงพอ)

บิดคอ. เอียงศีรษะไปทางด้านขวาแล้วค่อยๆ หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง ในทางกลับกันพยายามแตะหน้าอกด้วยคาง เงียบมันซับซ้อนน้อยกว่าที่เห็นมาก ทำซ้ำจากด้านซ้ายไปด้านขวา ทำห้าซ้ำในแต่ละด้าน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังวาดตัว "U" ในอากาศด้วยคางของคุณ

ทำวงแขนให้ใหญ่ขึ้น. ยืนขึ้นโดยให้หลังของคุณตรงที่สุดแล้วเหยียดแขนขวาขึ้น ให้ตรง วาดตัว "O" เบาๆ ในอากาศ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วย้ายไปที่แขนซ้าย