การวิ่งเป็นกีฬาที่ต้องออกแรงเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เพื่อ เพิ่มประสิทธิภาพ, คนที่ฝึกฝนมันกินอาหารที่ชอบความพยายามนี้
อาหารเหล่านี้ แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน เลือกที่จะฝึกวิ่ง หากคุณวิ่งในตอนเช้า อาหารที่เหมาะสมที่สุดที่จะทนต่อความพยายามเป็นเวลานานจะเป็นอาหารบางประเภท และถ้าคุณทำตอนกลางคืน อาหารอื่นๆ ก็มีเช่นกัน
ถึงผู้ปฏิบัติธรรม วิ่งตอนเช้า ขอแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็นของวันก่อนและรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ (ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม) ในวันถัดไป โดยควรรับประทานอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมงก่อนการแข่งขันหรือให้นานที่สุด ปัญหาการจัดกำหนดการ การปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ในจดหมายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่
และตอนนี้เราไปกับคนที่ชอบหยุดวิ่งไป หลังพระอาทิตย์ตกดินซึ่งบังเอิญเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งและฝึกกีฬาอื่นๆ ในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากเราไม่มีแสงแดดมาบั่นทอนกำลังของเรา ในกรณีนี้จำเป็นต้องให้อาหารก่อนหน้านี้ถ้าเราต้องการทำงานได้ดีพืชตระกูลถั่วและคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าเวลารอเมื่อเทียบกับการวิ่งตอนเช้าจะนานกว่าระหว่าง 4 ถึง 6 ชั่วโมงซึ่งไปในของเราได้โปรดเพราะจะช่วยให้ การรวมกลุ่มอาหารเหล่านี้ไว้ในมื้อเที่ยง
เคล็ดลับอาหารอีกอย่างสำหรับนักวิ่งกลางคืน เนื่องจากเวลาที่ผ่านไประหว่างมื้อสุดท้ายกับการแข่งขันค่อนข้างนาน คือการกินผลไม้หรือแถบพลังงานระหว่าง 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขัน ทั้งหมดนี้ เราต้องเพิ่มสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก: ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกแรงไม่ว่าคุณจะฝึกวิ่งกลางวันหรือถ้าคุณชอบวิ่งกลางคืนโดยเฉพาะตอนนี้ที่อุณหภูมิสูงขึ้น