ไม่เพียงแต่เราพบว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก และปริมาตร เป็นเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำกว่าแต่ก็สำคัญเช่นกัน มองหาวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี
การมีน้ำหนักเกินที่แนะนำตามส่วนสูง อายุ และผิวของเราเป็นอันตรายพอๆ กับน้ำหนักที่ต่ำกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดไว้
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โปรดอ่านบรรทัดเหล่านี้ต่อไปเพื่อทราบข้อมูลสำคัญทั้งหมดที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย
วิธีทำให้อ้วนอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี
สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างมีสติ ค่อยๆ และด้วยแนวคิดที่สำคัญบางอย่างของสิ่งที่คุณกำลังทำ
แม้ว่าจะดูอ้วนง่าย คุณต้องมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดและไม่ใช้ไขมันและน้ำตาลในทางที่ผิดซึ่งในระยะยาวจะเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก
หากคุณมีน้ำหนักน้อย คุณต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนังที่กระชับและแข็งแรง. คุณไม่จำเป็นต้องอ้วนและมีไขมันหน้าท้องที่ไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เราพบผู้คนมากมายในสังคมที่มี โรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่อ้วนแต่ มีปัญหาหัวใจ สำหรับการรักษาอาหารล่อแหลม
ข้อควรจำ
- กินแคลอรี่มากขึ้น ที่ร่างกายต้องการ
- บริโภคระหว่าง 500 ถึง 700 แคลอรี่พิเศษในแต่ละวันของคุณ เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หรือกินเพิ่ม 300 แคลอรี หากคุณต้องการทำให้ช้าลง
- กินอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- เขาแจกจ่ายอาหารอย่างดีในแต่ละวันและรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดด้วย
วิธีทำให้ขาอ้วน
ในหลายกรณี ผู้คนมักจะพยายามทำให้ขาผอมบางของพวกเขาอ้วนขึ้น และรักษาลำตัวให้เพรียวบางและแข็งแรง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาอาหารที่ดีเพื่อให้บรรลุนี้
นี่คืออาหารหลักที่จะทำให้ขาของคุณอ้วน
- แป้ง: ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ขนมปังซีเรียลและเมล็ดพืช
- น้ำมัน: มะกอกและคาโนลา
- เมล็ด: ทานตะวัน งา แฟลกซ์
- Frutos Secos: วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท
- ผลไม้อบแห้ง.
- อะโวคาโด, มะกอก.
- ผลไม้ปั่น.
- อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก: น้ำมันปลา เวย์โปรตีน ยีสต์เบียร์ ครีเอทีน
ท่าออกกำลังกายเพิ่มกำลังขาให้อ้วน
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องดูแลเรื่องอาหารและเพิ่มกลุ่มอาหารเท่านั้น เราต้อง เล่นกีฬาและออกกำลังกาย ที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
- หมอบ: เป็นแบบฝึกหัดที่ปฏิบัติได้จริง มีประสิทธิภาพ และง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ไม่เพียงแต่คุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่คุณยังจะมีบั้นท้ายที่แข็งแรงอีกด้วย
- วงรีที่มีความต้านทาน: เครื่องเดินวงรีที่มีความต้านทานระดับหนึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงความหนาของขาได้
- แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง: มองหาการออกกำลังกายที่ใช้ขามากขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการในลักษณะที่มีการควบคุมและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ รวมการพักผ่อนที่ดีกับการรับประทานอาหารเฉพาะและการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับอายุและสภาพร่างกายของคุณ
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งเดือน
เราไม่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารที่เรารู้ว่าขุน เราต้องบริโภคแคลอรี่ แคลอรี่ และอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
- กินโปรตีนมากขึ้น. หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนจากพืชและสัตว์เป็นสิ่งจำเป็น ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา และบัตเตอร์มิลค์
- คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
- กินอาหารหลักสามมื้อต่อวัน และกินของว่างที่มีแคลอรีสูง เช่นเดียวกับถั่ว อะโวคาโดหรือกล้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและปรุงสิ่งที่คุณกำลังจะกิน. คุณต้องอ้วนด้วยสุขภาพ
อาหารเพื่อเพิ่ม 10 กิโลในหนึ่งเดือน
นี่คือตัวอย่างอาหารที่ คุณสามารถดำเนินการได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
อาหารเช้า
- 4 ไข่
- ชีสสดกับน้ำผึ้ง
- กาแฟกับนมทั้งตัว
- อะโวคาโดครึ่งลูก
มิดมอร์นิง
- นมเต็มแก้ว.
- ถั่วและผลไม้หนึ่งกำมือ
อาหาร
- การปันส่วนโปรตีนในรูปแบบของเนื้อสัตว์หรือปลา 250 กรัม
- คาร์บ ข้าว หรือพาสต้า
- ผักใบเขียว.
ปิกนิก
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
- ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
ราคา
- เนื้อไก่หรือสัตว์ปีก 300 กรัม
- ประดับผักด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อให้มันง่าย เราฝากคุณ รายชื่อกลุ่มที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหาร
- ผลไม้อบแห้ง.
- ถั่ว.
- เนยถั่ว.
- นมสด โยเกิร์ต ชีส เนย
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำมันมะพร้าว.
- อาโวคาโด.
- ธัญพืชทั้งหมด
- สัตว์ปีก, เนื้อวัว, เนื้อแกะหรือหมู.
- มันฝรั่ง มันเทศ.
- ดาร์กช็อกโกแลต.
แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักมากในเวลาอันสั้นหรือไม่?
นอกจากนี้ อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเพราะถึงแม้ว่าจะมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ก็ทำให้เราเพิ่มการเผาผลาญและความดันโลหิต และยังสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้
ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักรที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ เราต้องไม่บังคับหรือบังคับตัวเอง. เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อแนะนำคุณเกี่ยวกับเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
เราพบอาหารหลายร้อยชนิดที่ช่วยให้เราเพิ่มน้ำหนักได้แต่ไม่ทั้งหมดตรงตามข้อกำหนดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักมากในระยะเวลาอันสั้นเพราะร่างกายต้องการเวลาหรือระยะเวลาในการปรับตัว ร่างกายมีข้อจำกัดและเราไม่สามารถละเมิดได้ นอกจากนี้ การดูอาหารและการกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีแต่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนัก "แย่" อาจทำให้ร่างกายของเราดูน่าเกลียดและไม่มีสไตล์ ถ้าคุณเป็นหนึ่ง คนผอมบางมาก มองหาขนาดที่เหมาะกับร่างกายและผิวพรรณของคุณ
ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเสมอหากคุณเห็นว่าจำเป็น เพราะสิ่งสำคัญคือต้องมองหาอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม