วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดีและได้ผล

อ้วน

ไม่เพียงแต่เราพบว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก และปริมาตร เป็นเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำกว่าแต่ก็สำคัญเช่นกัน มองหาวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี 

รอบ ๆ สองในสามของประชากรมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอย่างไรก็ตาม ครั้งนี้เราจะเน้นไปที่ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินที่แนะนำตามส่วนสูง อายุ และผิวของเราเป็นอันตรายพอๆ กับน้ำหนักที่ต่ำกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดไว้

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โปรดอ่านบรรทัดเหล่านี้ต่อไปเพื่อทราบข้อมูลสำคัญทั้งหมดที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย

เทปวัด

วิธีทำให้อ้วนอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างมีสติ ค่อยๆ และด้วยแนวคิดที่สำคัญบางอย่างของสิ่งที่คุณกำลังทำ

แม้ว่าจะดูอ้วนง่าย คุณต้องมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดและไม่ใช้ไขมันและน้ำตาลในทางที่ผิดซึ่งในระยะยาวจะเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก

หากคุณมีน้ำหนักน้อย คุณต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนังที่กระชับและแข็งแรง. คุณไม่จำเป็นต้องอ้วนและมีไขมันหน้าท้องที่ไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เราพบผู้คนมากมายในสังคมที่มี โรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่อ้วนแต่ มีปัญหาหัวใจ สำหรับการรักษาอาหารล่อแหลม

ข้อควรจำ

  • กินแคลอรี่มากขึ้น ที่ร่างกายต้องการ
  • บริโภคระหว่าง 500 ถึง 700 แคลอรี่พิเศษในแต่ละวันของคุณ เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หรือกินเพิ่ม 300 แคลอรี หากคุณต้องการทำให้ช้าลง
  • กินอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • เขาแจกจ่ายอาหารอย่างดีในแต่ละวันและรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดด้วย

วิธีทำให้ขาอ้วน

ในหลายกรณี ผู้คนมักจะพยายามทำให้ขาผอมบางของพวกเขาอ้วนขึ้น และรักษาลำตัวให้เพรียวบางและแข็งแรง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาอาหารที่ดีเพื่อให้บรรลุนี้

นี่คืออาหารหลักที่จะทำให้ขาของคุณอ้วน

  • แป้ง: ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ขนมปังซีเรียลและเมล็ดพืช
  • น้ำมัน: มะกอกและคาโนลา
  • เมล็ด: ทานตะวัน งา แฟลกซ์
  • Frutos Secos: วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท
  • ผลไม้อบแห้ง. 
  • อะโวคาโด, มะกอก. 
  • ผลไม้ปั่น.
  • อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก: น้ำมันปลา เวย์โปรตีน ยีสต์เบียร์ ครีเอทีน

squats sport

ท่าออกกำลังกายเพิ่มกำลังขาให้อ้วน

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องดูแลเรื่องอาหารและเพิ่มกลุ่มอาหารเท่านั้น เราต้อง เล่นกีฬาและออกกำลังกาย ที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น

  • หมอบ: เป็นแบบฝึกหัดที่ปฏิบัติได้จริง มีประสิทธิภาพ และง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ไม่เพียงแต่คุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่คุณยังจะมีบั้นท้ายที่แข็งแรงอีกด้วย
  • วงรีที่มีความต้านทาน: เครื่องเดินวงรีที่มีความต้านทานระดับหนึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงความหนาของขาได้
  • แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง: มองหาการออกกำลังกายที่ใช้ขามากขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการในลักษณะที่มีการควบคุมและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ รวมการพักผ่อนที่ดีกับการรับประทานอาหารเฉพาะและการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับอายุและสภาพร่างกายของคุณ

อาหารขยะ

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งเดือน

เราไม่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารที่เรารู้ว่าขุน เราต้องบริโภคแคลอรี่ แคลอรี่ และอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น

  • กินโปรตีนมากขึ้น. หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนจากพืชและสัตว์เป็นสิ่งจำเป็น ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา และบัตเตอร์มิลค์
  • คาร์โบไฮเดรตและไขมัน 
  • กินอาหารหลักสามมื้อต่อวัน และกินของว่างที่มีแคลอรีสูง เช่นเดียวกับถั่ว อะโวคาโดหรือกล้วย
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและปรุงสิ่งที่คุณกำลังจะกิน. คุณต้องอ้วนด้วยสุขภาพ

อาหารเพื่อเพิ่ม 10 กิโลในหนึ่งเดือน

นี่คือตัวอย่างอาหารที่ คุณสามารถดำเนินการได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

อาหารเช้า

  • 4 ไข่
  • ชีสสดกับน้ำผึ้ง
  • กาแฟกับนมทั้งตัว
  • อะโวคาโดครึ่งลูก

มิดมอร์นิง

  • นมเต็มแก้ว.
  • ถั่วและผลไม้หนึ่งกำมือ

อาหาร

  • การปันส่วนโปรตีนในรูปแบบของเนื้อสัตว์หรือปลา 250 กรัม
  • คาร์บ ข้าว หรือพาสต้า
  • ผักใบเขียว.

ปิกนิก

  • โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
  • ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง

ราคา

  • เนื้อไก่หรือสัตว์ปีก 300 กรัม
  • ประดับผักด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อให้มันง่าย เราฝากคุณ รายชื่อกลุ่มที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหาร 

  • ผลไม้อบแห้ง.
  • ถั่ว.
  • เนยถั่ว.
  • นมสด โยเกิร์ต ชีส เนย
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำมันมะพร้าว.
  • อาโวคาโด.
  • ธัญพืชทั้งหมด
  • สัตว์ปีก, เนื้อวัว, เนื้อแกะหรือหมู.
  • มันฝรั่ง มันเทศ.
  • ดาร์กช็อกโกแลต.

สลัดเพื่อสุขภาพ

แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักมากในเวลาอันสั้นหรือไม่?

หากคุณไม่ชินกับการกินอาหารปริมาณมาก เพิ่มปริมาณของคุณเล็กน้อย เล็กน้อยเพราะไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณอาจอิ่มตัวและทำให้ลำไส้เสียหายได้

นอกจากนี้ อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเพราะถึงแม้ว่าจะมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ก็ทำให้เราเพิ่มการเผาผลาญและความดันโลหิต และยังสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้

ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักรที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ เราต้องไม่บังคับหรือบังคับตัวเอง. เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อแนะนำคุณเกี่ยวกับเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ

เราพบอาหารหลายร้อยชนิดที่ช่วยให้เราเพิ่มน้ำหนักได้แต่ไม่ทั้งหมดตรงตามข้อกำหนดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักมากในระยะเวลาอันสั้นเพราะร่างกายต้องการเวลาหรือระยะเวลาในการปรับตัว ร่างกายมีข้อจำกัดและเราไม่สามารถละเมิดได้ นอกจากนี้ การดูอาหารและการกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีแต่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนัก "แย่" อาจทำให้ร่างกายของเราดูน่าเกลียดและไม่มีสไตล์ ถ้าคุณเป็นหนึ่ง คนผอมบางมาก มองหาขนาดที่เหมาะกับร่างกายและผิวพรรณของคุณ

ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเสมอหากคุณเห็นว่าจำเป็น เพราะสิ่งสำคัญคือต้องมองหาอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา