บั้นท้ายที่กำหนดไว้จะปรับปรุงภาพลักษณ์ของเราอย่างมากและดังนั้นจึงเป็นการเห็นคุณค่าในตนเองของเราด้วย แต่เราจะทำได้อย่างไร เปลี่ยนก้นธรรมดาให้แข็งแรง ที่ทำให้กางเกงทุกตัวเข้ารูปเราอย่างสมบูรณ์แบบ?
ทำ squats สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้บั้นท้าย การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อก้นโดยค่อยๆ ลดสะโพกลงโดยให้เท้าขนานกับความสูงของไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณมั่นคงและหลังของคุณตรง และเข่าของคุณไม่ไปเหนือนิ้วเท้าของคุณ
การสร้างบั้นท้ายที่เต็มอิ่มในบางครั้งยังมีประโยชน์ต่อน่องอีกด้วย เช่นในกรณีของ การออกกำลังกายที่เรียกว่า lunges หรือ lunge. ในการทำเช่นนี้ เราวางเท้าขนานกันแล้วก้าวออกไป เราลดร่างกายลงอย่างช้าๆ งอเข่าทั้งสองข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งและอย่างอเข่าเกิน 90 องศาหรือปล่อยให้ขาหลังแตะพื้น
สะพาน เป็นท่าออกกำลังกายที่น่าพึงพอใจที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้บั้นท้ายมีอยู่จริง เนื่องจากเราสามารถฝึกท่านอนราบได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก เมื่ออยู่บนพื้น (ดีกว่าบนเสื่อ) เรายกลำตัวขึ้นและเก็บก้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสองสามวินาที ลงและถอยกลับด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นแต่มั่นคงเสมอ
การฝึก XNUMX ท่านี้เป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้บั้นท้ายชัดเจนมากขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการ เร่งกระบวนการ คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้กับสมการ และลดปริมาณไขมันของคุณลง อีกอย่างที่ช่วยได้ (และถ้าเราทำทุกวันจะทำให้ก้นแข็งแรงได้เองโดยไม่ต้องทำอะไรอีก) คือการเดินเท้าขึ้นเนินไม่ต้องชันมาก ระหว่าง 5% ถึง 7% คือ พอ.