El ฟุตบอล มันเป็นสารที่จำเป็นเพื่อให้กระดูกของเราแข็งแรงและสามารถรองรับวันของเราได้ เป็นเรื่องปกติมากที่จะคิดว่าแคลเซียมมาจากผลิตภัณฑ์นมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เราพบผลิตภัณฑ์อื่นๆ มากมายในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เป็นแหล่งแคลเซียมชั้นเยี่ยม และเราไม่รู้ด้วยซ้ำ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของเรามีองค์ประกอบนี้ หากคุณเหนื่อยกับการดื่มนมทุกเช้าหรือแพ้แลคโตส ให้ใส่ใจเพื่อให้แน่ใจว่ามีระดับที่ดี
แคลเซียมช่วยทั้งกระดูกและของเรา หัวใจ กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และเลือด. ด้วยเหตุนี้จึงกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญ
ทางเลือกแทนแคลเซียม
- ผักสีเขียว: หากสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการได้รับแคลเซียมมากขึ้น เราต้องดูผักที่มีสีและใบเขียวทั้งหมด เช่น ผักโขม ชาร์ด หรือบร็อคโคลี่ อันที่จริง ผักเหล่านี้มีแคลเซียมมากกว่านมหนึ่งแก้ว เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับแร่ธาตุและวิตามินทั้งหมด เราต้องนึ่งหรือบริโภคดิบ
- ปลา: ปลามันที่อุดมด้วยโอเมก้า 6 เช่น ปลาแซลมอน หรือปลาซาร์ดีน เป็นตัวเลือกที่ดีมากเช่นเดียวกับสาหร่าย ดังนั้นรักษาตัวเองและกินซูชิหรือเซวิเช่บ่อยขึ้น
- นมผัก: โดยเฉพาะอัลมอนด์และน้ำนมข้าวที่ให้ปริมาณมากที่สุด แม้ว่านมถั่วเหลืองสามารถทดแทนได้ดี แต่อาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้
- ผัก: บริโภคเกือบทุกวันในโลกส่วนใหญ่ ถั่ว ถั่วแขก และถั่วปากอ้ามีปริมาณแคลเซียมสูงมาก ดังนั้น ชาวลาตินอเมริกาจึงไม่รีรอที่จะทำสูตรอาหารแสนอร่อยกับพวกเขา
- Avena: สุดยอดอาหารที่มีอยู่ในแทบทุกบ้าน นอกจากจะให้ใยอาหารที่ดีแก่เราแล้ว ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมอีกด้วย สองในหนึ่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มต้นตอนเช้า
- Sesamo: งา หรือที่รู้จักกันว่างา ก็เป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มระดับแคลเซียมในร่างกาย ช้อนง่าย ๆ ก็เพียงพอแล้ว พวกมันเข้ากันได้ดีในสลัดและขนมปังจำนวนมากก็มีเมล็ดเหล่านี้ให้ สัมผัสที่แตกต่าง