หากคุณต้องการลดน้ำหนักง่ายๆ แต่ไม่เร่งด่วน อาหารที่ฉันนำเสนอคือตัวเลือกที่ดีที่สุดในตลาด
คุณจะต้องควบคุมอาหารนี้อย่างรับผิดชอบ โดยทำตามแต่ละรายการทีละขั้นตอนเพื่อที่ว่าในระยะเวลาสองเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 12 กก. และไม่ฟื้นคืนในระยะสั้นและระยะกลาง
ต่อไปนี้คือรายการที่ต้องคำนึงถึง คุณเพียงแค่แบ่งอาหารเพื่อรับประทานสัปดาห์ละครั้ง
อาหารเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
1 ชิ้นของขนมปังโฮลวีต
เฟต้าชีสไม่ติดมัน 1 ชิ้น
มิดมอร์นิง
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
อาหารกลางวัน
เนื้อแดงไร้ไขมัน 1 ที่
สลัดผักกาดและมะเขือเทศ ปริมาณตามชอบ
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
เนื้อปลาเฮก 1 ตัว
ผักปรุงสุก
ไก่ 1/4
สลัดผักกาดและมะเขือเทศ ปริมาณตามชอบ
ผัก 1 จานปรุงด้วยน้ำมันและเกลือ
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
เค้กผัก 1 ส่วน
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
ปิกนิก
1 infusion กับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
ช่วงบ่าย ๆ
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
ราคา
ข้าวหุงสุก 1 ถ้วยกับผักสดและมายองเนสลดน้ำหนัก 1 ช้อนโต๊ะ
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
สปาเก็ตตี้จานกลาง 1 จานกับมะเขือเทศธรรมชาติ
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
สลัดข้าวกับเนยแข็งและน้ำมันเล็กน้อย
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
ไข่เจียวผักโขม 1 จาน ทานคู่กับสลัดมะเขือเทศและผักกาดหอม
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
ปลาเนื้อขาว 2 ชิ้น กับน้ำซุปข้นแครอท
ผลไม้สด 1 หรือ 2 ผลไม้ที่คุณเลือก
สำหรับวันเสาร์และวันอาทิตย์ ให้นำอาหารที่คุณชอบมากที่สุดจากอาหารประจำสัปดาห์มาเตรียมอีกครั้ง
และฉันต้องทำการออกกำลังกายมากแค่ไหนในแต่ละวันด้วยอาหารนี้?