จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป

ขอแนะนำให้ผู้หญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 70 ปีรับประทานโปรตีน 46 กรัมต่อวัน แต่จำนวนนั้นอาจสูงหรือต่ำกว่านั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์และไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ด้วยการใช้สูตรทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย คุณจะสามารถเข้าใกล้จำนวนโปรตีนในแต่ละวันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด.

สิ่งแรกคือ การซื่อสัตย์กับตัวเองโดยสิ้นเชิง คุณจัดตัวเองว่าไม่กระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง หรือกระฉับกระเฉงมาก แต่ละกลุ่มมีการกำหนดหมายเลข: 0.8 สำหรับเด็กที่กระฉับกระเฉง 1.3 สำหรับสตรีที่กระตือรือร้นหรือตั้งครรภ์ และ 1.8 สำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงมาก

ขั้นตอนสุดท้ายคือ คูณจำนวนที่คุณกำหนดไว้ก่อนหน้านี้ด้วยน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม. ผลลัพธ์จะระบุจำนวนโปรตีนต่อวันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด หากคณิตศาสตร์ไม่ใช่เรื่องของคุณ ด้านล่างบรรทัดเหล่านี้ เราทำการคำนวณบางอย่างสำหรับคุณ (ทางด้านขวาคือน้ำหนักและด้านซ้ายคือโปรตีนที่แนะนำ:

45 กก.: 36 ก. (ไม่ค่อยแอคทีฟ) 58.5 ก. (แอคทีฟหรือตั้งครรภ์) 81 ก. (แอคทีฟมาก)

50 กก.: 40 ก. (ไม่ค่อยแอคทีฟ) 65 ก. (แอคทีฟหรือตั้งครรภ์) 90 ก. (แอคทีฟมาก)

55 กก.: 44 ก. (ไม่ค่อยแอคทีฟ) 71.5 ก. (แอคทีฟหรือตั้งครรภ์) 99 ก. (แอคทีฟมาก)

60 กก.: 48 ก. (ไม่ค่อยแอคทีฟ) 78 (แอคทีฟหรือคนท้อง) 108 ก. (แอคทีฟมาก)

65 กก.: 52 ก. (ไม่ค่อยแอคทีฟ) 84.5 (แอคทีฟหรือคนท้อง) 117 ก. (แอคทีฟมาก)

70 กก.: 56 ก. (ไม่ค่อยแอคทีฟ) 91 (แอคทีฟหรือคนท้อง) 126 ก. (แอคทีฟมาก)

75 กก.: 60 ก. (ไม่ค่อยแอคทีฟ) 97.5 (แอคทีฟหรือคนท้อง) 135 ก. (แอคทีฟมาก)

จากสูตรนี้ คุณได้รับโปรตีนมากเกินไปต่อวันหรือไม่เพียงพอหรือไม่? ปรับจำนวนเงินให้มากที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่ได้รับเพื่อส่งเสริมการทำงานที่ถูกต้องของสิ่งที่สำคัญมากรวมทั้งอวัยวะ ระบบภูมิคุ้มกัน วัฏจักรพลังงาน และระดับน้ำตาลในเลือด